Patrick Bruno
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Mais como? Tem como me ajudar?! -
AMIGO, ISSO TUDO É NORMAL! EU LEMBRO NO MEU SEGUNDO/TERCEIRO DIA QUE EU NÃO CONSEGUIA ESTICAR E NEM DOBRAR OS BRAÇO... SE AS DORES PERSISTIR, VOCÊ TOMA UM DORFLEX Q TALVEZ ALIVIA. MAIS ISSO É NORMAL E VAI ACOSTUMAR COM O TEMPO. NO PAIN, NO GAIN!
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ENTÃO GALERA EU TENHO 2 MESES DE ACADEMIA, E EU MONTEI MINHA GRADE(SÉRIE), O QUE VOCÊS ACHAM DELA? COMO VCS ESTÃO VENDO AI, NA MINHA SEMANA TEM (TRAPÉZIO E ANTEBRAÇO), QUAIS EXERCÍCIOS VCS ME ACONSELHAM A FAZER? SEGUNDA – PERNA, COSTA, BICEPS PANTURRILHA E ABDOMEN TERÇA - PEITO, TRICEPS, OMBRO E TRAPÉZIO QUARTA - PERNA, PANTURRILHA E ABDOMEN QUINTA - COSTAS, BICEPS E ANTEBRAÇO SEXTA - PEITO, TRICEPS, OMBRO, TRAPÉZIO E PANTURRILHA PEITO - Supino vertical, Supino inclinado HBC, Crucifixo Inclinado, Voador. BICEPS - Rosca direita, ‘’ ‘’ martelo, ‘’ ‘’ inversa, ‘’ ‘’ concentrada, ‘’ ‘’ alternada. TRICEPS - Francês, Coice, Cross V, Cross. COSTA – Remada articulada c/ anilha, ‘’ ‘’ c/ placas, Crucifixo inverso, Pulley em pé, c/ triangulo, Remada unilateral. PERNA – Abdução do quadril, Mesa flexora, Cadeira extensora, Leg Press. OMBRO – Remada alta, Desenvolvimento HBC, Elevação frontal, ‘’ ‘’ Lateral. PANTURRILHA – No Leg, na máquina. ABDOMEN – Elevação pernas, Frontal (normal), bike, com inversão.