NightWatch

Brother, primeiro que se você quer chegar em um shape bom, você precisa estar lado a lado a sua dieta, eu sou ectomorfo dificilmente tomo um hipercalórico e um suplemento, então eu tenho que pegar pesado na minha alimentação, pois basicamente toda ela é sólida. Pesava 59kg, hoje estou com 76,800 rumo aos 85kg, tenho 1,70 de altura mano e DETALHE: faço off limpo, lixo apenas a cada 15 dias, e meu lixo é apenas em 1 alimentação que eu como um biscoito ou outro. Sempre conto minhas calorias, e não há final de semana que eu pare minha dieta. Se você deixar de realizar sua dieta por 1 dia, você vai se prejudicar, eu perco peso facilmente se eu der mole já era.

A dica é essa mano, não se descuida nem por um momento, é difícil é chato SIM, mas para quem realmente quer, é só questão de determinação e paciência. OBS: Tenho 16 anos e treino a 8 meses, 3 meses consegui 12,200 kg, em bulk limpo regrado, meu bf é 13%, abraços e boa sorte!

- ah mano, não se liga na balança não, oque importa é o espelho, as vezes vc se pesou sem ter comido direito. tem muitas variaveis.

Oq o GhostGainer falou é verdade, então se vc ganha ai seus 3Kg + por mês, pode ter certeza q pelo menos 2/3 são de gordura e retenção.
A questão de vc perder em 5 dias oq vc ganhou em 1 mês é pq além de o fato de vc ser ecto e seu metabolismo ser turbinado, ainda tem a questão da homeostase, seu corpo vai lutar contra vc pra tentar se manter na média de peso que vc sempre teve, ou chegar próximo a isso, então qualquer descuido na dieta é um grande prejuizo.Porém não significa que vc vai ter q ficar nessa briga pra sempre, pois uma vez que vc consiga manter o peso desejado por um certo tempo, seu corpo se acostumará com ele, e por mais q vc deslize na dieta, seu corpo não vai te deixar na mão, pois vai brigar para se manter nesse peso novamente.