okdri

obg por me responde, seguirei o modelo correto |! :[

Mais eu nao entendo qual o modelo correto? senhorrrrrrrrrrrrrrrrr eu nao sei as calorias /? será que pode me ajudar? não postei por mal , o que falta ainda?

Boa tarde gentee , Comecei fazer academia há duas semanas . Em buscas de bons resultados tmb estou fazendo dieta , pesquisei tudo na internet mais ainda tenho duvidas sobre alguns alimentos . Idade :19 Altura: 1,65 Peso : 58 kg Bf: não sei pois ainda não marquei a avaliação Medidas: ? Biotipo : Ectomorfo ( eu acho pq só sou gorda na barriga) Meu objetivo e ganha massa muscular magraa /crescer/crescer/crescer Bebo bastante água , mais de 2 L por dia . Não tomo nenhum tipo de suplemento por enquanto . 6hrs - 1 200ml de leite com nescau 9hrs - 2 pães integral com alface e uma fatia de peito de peru + 1 iorgute natural 12hrs- Arroz integral , frango desfiado e batata doce, 4 claras + suco natural 15hrs- uma fruta + 100g de granola ou aveia 18hrs - PRE TREINO - uma fruta ou um iorgute 19hrs - POS TREINO - 4 claras 21hrs - Arroz integral , frango desfiado + salada

Boa tarde gentee , Comecei fazer academia há duas semanas . Em buscas de bons resultados tmb estou fazendo dieta , pesquisei tudo na internet mais ainda tenho duvidas sobre alguns alimentos . Idade :19 Altura: 1,65 Peso : 58 kg Bf: não sei pois ainda não marquei a avaliação Medidas: ? Biotipo : Ectomorfo Meu objetivo e ganha massa muscular magraa /crescer/crescer/crescer Bebo bastante água , mais de 2 L por dia . Não tomo nenhum tipo de suplemento por enquanto . 6hrs - 1 Copo de leite com nescau 9hrs - um sanduiche de pao integral com alface e peito de peru + 1 iorgute natural 12hrs- Arroz integral , frango desfiado e batata doce, 4 claras + suco natural 15hrs- uma fruta + granola ou aveia 18hrs - PRE TREINO - uma fruta ou um iorgute 19hrs - POS TREINO - 4 claras 21hrs - Arroz integral , frango desfiado + salada