deadspacelapa

vlw man pela paciência rsrs

Vlw a todos que opinaram e tentaram me ajudar,agradeço a contribuição de todos
agora e partir pros testes vlw galera \o/

Concordo 100%

Brother se quiser ganhar, costas, consequetemente ganhara braço, na maioria dos exercicios que tiver 3x10, faça 10 x 3 , kkk é muito melhor só não acho muito legal pra fazer avanço assim, mas ai é com você.. bons ganhos

Dica 01 - Pesquise tanto no fórum quanto na internet, conhecimento é desprovido de valor.

Dica 02 - Diminua o volume, sempre que estiver começando/voltando a treinar, como também diminuir a intensidade e volume para seres com estrutura corporal frágil/debilitada devido ao fato de possuir um peso inferior.
Em outras palavras, treine utilizando o cérebro, para provir treinos balanceados de forma homogênea.

Dica 03 - Treinar não irá faze-lo ganhar massa corporal e alcançar o corpo desejado, é apenas uma parte da equação.
Descaço e alimentaçao, são deveramente importantes, e requerem pesquisas para de fato saber se estão em um nível satisfatório e assim, possibita-lo de atingir o objetivo esperado.

Lembre-se, os ganhos começam no aprendizado.

[2]

Nada mais a declarar

Primeiro, você faz ABC ou ABC2x?
Se for ABC, faz um dia de treino e outro de treino off, assim:
Seg - A
Ter - off
Qua- B
Qui - off
Sex - C

Mas vamos ao que interessa de verdade a um Ectomorfo
Dieta tem que ser necessariamente hipercalórica porque esse biotipo geralmente tem metabolismo acelerado e moderadamente hiperproteica.
Descanso ter que ser muito bom também, mas não absurdo.

veja ai se deu pra ajudar um pouco, qualquer coisa pode falar ai que se tiver ao meu alcance eu ajudo.. quando comecei a malhar tiha quase as mesmas medidas que as suas, fiz algumas coisas que deram certo e outras que em tanto, vou tentar te passar oq em mim deu bons resultados.[
Valeu irmão Bons ganhos!