olá galera blz eu vim aqui outra vez com uma duvida que ja vem me enchendo a muito tempo...

duvida sobre deltoides...

e o seguinte treino eles 2 vezes por semana mais eles simplemente não crescem

meu treino e o seguinte:

ABC 2x

Segunda

Peito,Triceps e ombros

Supino reto com barra 3x8

Supino Inclinado com barra 3x8

Supino reto+inclinado com halteres 3x8

triceps testa 3x8

triceps na pulia pegada em pronação 3x8

triceps banco 3x8

OHP 3x8

desenvolvimento miilitar

pela nuca 3x8

ate o queixo 3x8

terça

pernas e panturrilha

agachamento livre 3x8

leg press 3x8

extenção 3x8

mesa flexora 3x8

panturrilha no leg press 3x10

panturrilha sentado 3x10

quarta

costas,trapezio,biceps e antebraço

levantamento terra 3x8

barra fixa 3x10

remada curvada 3x8

remada em pé 3x8

encolhimento com barra 3x8

rosca direta ( pegada aberta,normal e fechada) 3x8

rosca alternada 3x8

rosca concentrada 3x8

rosca punho 3x8

ai começo tudo outra vez

...

também tem outra coisa sou ectomorfo acredito que meu bf esteja em torno de 10 %

meu ombro estrala muito durante os exercicios de ombro(desenvolvimentos e o OHP não estralam e nem doi pra executar)

agora outro exercicio doi d+ elevação frontal e lateral mesmo são um exemplo.

As vezes quando estou fazendo supino inclinado seja com barra ou halteres sinto uma dor muito forte nas costas ( não sei ao certo se e na escapula ou no maguito) so sei q doi muito

Uma duvida: se o ombro estiver lesionado,ele ainda cresce?

brother, com esse volume de treino da pra dividir seu treino entre 4 pessoas e todas treinarem mais do que bem... oaheouao

e tem que ver isso aí das dores cara, quando vê é alguma lesão leve/moderada e que se tu não tratar pode se tornar algo grave.. saúde em primeiro lugar

olha, todo mundo do fórum é contra, mas meus ombros só cresceram com abcde :I

olha, todo mundo do fórum é contra, mas meus ombros só cresceram com abcde :I

HAHAHAHAHAHHAHA XD

a) falta comida

falta progressão de cargas

c) todas as anteriores

pra fazer supino + supino incl + eles denovo com halter + 2 tipos de ohp no mesmo treino, 2 vezes por semana, suas cargas só podem ser muito leves

Militar e fly inverso.

Só treino diretamente com OHP e elevação lateral (este bem de vez em quando).

Diminua o volume para progredir a carga.

Editado 8/10/2014 às 11:31 10/8, 2014 por climzirus

brother, com esse volume de treino da pra dividir seu treino entre 4 pessoas e todas treinarem mais do que bem... oaheouao

e tem que ver isso aí das dores cara, quando vê é alguma lesão leve/moderada e que se tu não tratar pode se tornar algo grave.. saúde em primeiro lugar

Então cara ja tem um tempo que estou fazendo o uso desse treino 4 meses

tava pensando em muda pra um fb3x.

olha, todo mundo do fórum é contra, mas meus ombros só cresceram com abcde :I

também ja pensei em fazer esse,mais como vc msm disse todo quase todos são contra :/

Só treino diretamente com OHP e elevação lateral (este bem de vez em quando).

Diminua o volume para progredir a carga.

então no caso deixaria somente o desenvolvimento militar? eu teria que fazer na nuca e ate o queixo ne!?

Militar e fly inverso.

vlw pela ajuda! mais o militar seria pela nuca? ou até o queixo?

a) falta comida

falta progressão de cargas

c) todas as anteriores

pra fazer supino + supino incl + eles denovo com halter + 2 tipos de ohp no mesmo treino, 2 vezes por semana, suas cargas só podem ser muito leves

Comida acho que não

Eu acho que pra meu estado fisico ta + ou -

supino reto 52 kg,sup. incl 38 kg com halteres 10 kg no total nos 2 exercicios. desenvolvimento 24 kg OHP 18 kg.

HAHAHAHAHAHHAHA XD

Editado 8/10/2014 às 20:05 10/8, 2014 por deadspacelapa

lol mano, n é pq todo mundo é contra que vc n pode fazer

Militar sempre pela frente ... Abraço

Tira tudo essas merda e faz só desenvolvimento militar e pelo menos uns 3 sets com peso de homem.

Ex:

Um dia faz desenvolvimento militar com:

Uns 3-4 sets de aquecimento e sendo o primeiro exercício do dia:

5 reps @ 70% 1 rm

5 reps @ 80% 1 rm

5 reps @ 90% 1 rm

Até 1 rep antes da falhar @ 70% 1 rm

Outro dia, com pelo menos 2 dias de diferença

5 sets x 10 reps @ 60% RM (se estiver fácil faz com 70%)

Aumente 2 kg no RM por semana, se não conseguir aumente 1 kg...

Profit.

Editado 8/10/2014 às 20:17 10/8, 2014 por Dark_Rebirth

Tira tudo essas merda e faz só desenvolvimento militar e pelo menos uns 3 sets com peso de homem.

Ex:

Um dia faz desenvolvimento militar com:

Uns 3-4 sets de aquecimento e sendo o primeiro exercício do dia:

5 reps @ 70% 1 rm

5 reps @ 80% 1 rm

5 reps @ 90% 1 rm

Até 1 rep antes da falhar @ 70% 1 rm

Outro dia, com pelo menos 2 dias de diferença

5 sets x 10 reps @ 60% RM (se estiver fácil faz com 70%)

Aumente 2 kg no RM por semana, se não conseguir aumente 1 kg...

Profit.

velho eu não entendi nada disso ae desculpe sou meio leigo

teria que fazer 5 repetiçoes com 70% da carga maxima

depois 5 rep com 80%

e 5 rep com 90%????

lol mano, n é pq todo mundo é contra que vc n pode fazer

eu sei ne man,mais eu não fiz pq os caras que tem mais experiencia q dizem(pelo menos eu acho

velho eu não entendi nada disso ae desculpe sou meio leigo

pesquisa aqui no fórum sobre progressão de cargas, esse é o ponto chave pra um bom treino que vai te fazer mais forte e maior

não vou nem falar pra você começar a fazer SL / ICF 5x5 ou outros programas do tipo porque já vão vir encher o saco falando que transformei o tópico em low reps x high reps, mas só dá uma lida sobre progressão de cargas e tenta introduzir esse conceito no seu treino

tente aumentar no mínimo 2kgs por semana nos seus movimentos principais (geralmente supino reto/ohp/agacho/terra/remada, mas você pode optar por focar a progressão de cargas no sup inclinado ao invés do reto, por exemplo)

Editado 8/10/2014 às 21:06 10/8, 2014 por portownz

Meus delts nao cresciam nem fodendo comecei a fazer esse treino:

Desenvolvimento c/ barra xx10

Desevolvimento c/halter 4x10

Elevaçao frontal 3x12

Elevaçao lateral 1x6 xxxxkg 1x6 xxxkg 1x6xxkg 1x6 xkg 1x6 xxkg 1x6 xxxkg 1x6 xxxxkg ---faz primeira serie compeso maximo e vai diminuindo ate o minimo e depois vai aumentando ate o maximo de novo, sem descanso!

Tente aumentar as cargas ou nao treinar ombros com peito, nao gosto de treinar ombro com peito!

Abraço

UAHEUHAEUHEAUHEAUHAEUHAEUHAEUHEAUHEAHUAEUHEAUHEAUHAE

@topic

Natural com delt legal é foda, só de muito tempo vc consegue, ou se tiver genética, então o melhor é apelar pro sarcoplasma, high reps com carga moderada. Ex.: 3x20, 30s de descanso, cadência relativamente rápida (2 ou 1 concêntrica, 2 excêntrica), deu certo com alguns amigos, tenta, não tem nada a perder msm. auheauh

UAHEUHAEUHEAUHEAUHAEUHAEUHAEUHEAUHEAHUAEUHEAUHEAUHAE

@topic

Natural com delt legal é foda, só de muito tempo vc consegue, ou se tiver genética, então o melhor é apelar pro sarcoplasma, high reps com carga moderada. Ex.: 3x20, 30s de descanso, cadência relativamente rápida (2 ou 1 concêntrica, 2 excêntrica), deu certo com alguns amigos, tenta, não tem nada a perder msm. auheauh

Concordo 100%

UAHEUHAEUHEAUHEAUHAEUHAEUHAEUHEAUHEAHUAEUHEAUHEAUHAE

@topic

Natural com delt legal é foda, só de muito tempo vc consegue, ou se tiver genética, então o melhor é apelar pro sarcoplasma, high reps com carga moderada. Ex.: 3x20, 30s de descanso, cadência relativamente rápida (2 ou 1 concêntrica, 2 excêntrica), deu certo com alguns amigos, tenta, não tem nada a perder msm. auheauh

ahueahueahuea nada msm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vlw man vou tentar isso hj

Meus delts nao cresciam nem fodendo comecei a fazer esse treino:

Desenvolvimento c/ barra xx10

Desevolvimento c/halter 4x10

Elevaçao frontal 3x12

Elevaçao lateral 1x6 xxxxkg 1x6 xxxkg 1x6xxkg 1x6 xkg 1x6 xxkg 1x6 xxxkg 1x6 xxxxkg ---faz primeira serie compeso maximo e vai diminuindo ate o minimo e depois vai aumentando ate o maximo de novo, sem descanso!

Tente aumentar as cargas ou nao treinar ombros com peito, nao gosto de treinar ombro com peito!

Abraço

vlw man pela ajuda

pesquisa aqui no fórum sobre progressão de cargas, esse é o ponto chave pra um bom treino que vai te fazer mais forte e maior

não vou nem falar pra você começar a fazer SL / ICF 5x5 ou outros programas do tipo porque já vão vir encher o saco falando que transformei o tópico em low reps x high reps, mas só dá uma lida sobre progressão de cargas e tenta introduzir esse conceito no seu treino

tente aumentar no mínimo 2kgs por semana nos seus movimentos principais (geralmente supino reto/ohp/agacho/terra/remada, mas você pode optar por focar a progressão de cargas no sup inclinado ao invés do reto, por exemplo)

e man eu tento sempre progredir a carga nem q seja meio kg mais e foda pq doi d+ e bem no osso.

hoje fui no medico,acreditam q o FDM não passou nada,so disse pra diminuir a carga nos exercicios

meu treino no caso ficaria assim..

oq vcs acham de fazer assim:

peito,costas

pernas ombro e trapezio

biceps e triceps

ABC 2x

Segunda

Peito,Triceps e ombros

Supino reto com barra 3x8

Supino Inclinado com barra 3x8

Supino Declinado com halteres 3x8

desenvolvimento miilitar

ate o queixo 3x8

desenvolvimento com halteres 3x8

crusifixo invertido 3x8

Po tu deixa o ombro por ultimo.Deixa por segundo pelo menos,pra tu n fazer todo fatigado já. Militar TB usa ticeps e peito

Po tu deixa o ombro por ultimo.Deixa por segundo pelo menos,pra tu n fazer todo fatigado já. Militar TB usa ticeps e peito

Os meus começaram a crescer quando coloquei ele segundo e diminui o volume no peito pra chegar menos fadigado no militar.

Certa vez quis dar ênfase aos delts. Comecei o treino com desenvolvimento militar até o queixo, fiz 8 séries. Daí fiz uns 2 exercícios pra peito e um pra triceps. Eles cresceram legal.

Ah, também puis um isolador para o delt posterior, no dia de costas.

Po tu deixa o ombro por ultimo.Deixa por segundo pelo menos,pra tu n fazer todo fatigado já. Militar TB usa ticeps e peito

O interessante seria começar com deltoide um dia e peitoral em outro.

Tem q ver outras coisas tbm, as vezes vc pode ter genetica mto boa pra braços q acaba deixando o deltoide com a impressão de pequeno, mas de qlqr jeito a dica q eu dou é. Treine ele isolado, especialmente um dia só para ele, longe do treino de peito, com mta intensidade, aconselho high reps tbm..

Tem q ver outras coisas tbm, as vezes vc pode ter genetica mto boa pra braços q acaba deixando o deltoide com a impressão de pequeno, mas de qlqr jeito a dica q eu dou é. Treine ele isolado, especialmente um dia só para ele, longe do treino de peito, com mta intensidade, aconselho high reps tbm..

tava dando uma pesquisada aqui em treinos e pensei em fazer um ABCDEFG (acho q foi minha Inveção kkkk)

pq mh academia abre domingo

no caso teria que treina-lo longe do dia de peito e costas!

A-Peito

B-Costas

C-triceps

D-Biceps

E-Ombros

F-antebraço e trapezio

G-Pernas

Eu sou uma merda em tudo hahaha tudo tem uma puta dificuldade pra crescer

tava dando uma pesquisada aqui em treinos e pensei em fazer um ABCDEFG (acho q foi minha Invenção kkkk)

pq mh academia abre domingo

no caso teria que treina-lo longe do dia de peito e costas!

A-Peito

B-Costas

C-triceps

D-Biceps

E-Ombros

F-antebraço e trapezio

G-Pernas

High rep seria oq? O.o

O interessante seria começar com deltoide um dia e peitoral em outro.

depois da dica da galera to treinando ele primeiro,depois peito e o triceps

Certa vez quis dar ênfase aos delts. Comecei o treino com desenvolvimento militar até o queixo, fiz 8 séries. Daí fiz uns 2 exercícios pra peito e um pra triceps. Eles cresceram legal.

Ah, também puis um isolador para o delt posterior, no dia de costas.

será que ficaria ruim d+

treina o deltoide anterior no dia de peito e triceps

e no dia de costas treinar o medio e posterior

Muda o treino teste drop sets, heavy duty, entre outros, e coma mais.

Mesmo assim não cresceu? Então não cresce mais natty, simples.

Po tu deixa o ombro por ultimo.Deixa por segundo pelo menos,pra tu n fazer todo fatigado já. Militar TB usa ticeps e peito

vlw pela ajuda !

Muda o treino teste drop sets, heavy duty, entre outros, e coma mais.

Mesmo assim não cresceu? Então não cresce mais natty, simples.

pse ja pensei em jogar umas 20 ampolas de dura por causa desse maldito ombro hahahaha

vlw pela ajuda !

pse ja pensei em jogar umas 20 ampolas de dura por causa desse maldito ombro hahahaha

Só não tenha pressa,cara. Teste novos treinos antes de ciclar. Pelo menos uns 3 meses de testes aí.

Só não tenha pressa,cara. Teste novos treinos antes de ciclar. Pelo menos uns 3 meses de testes aí.

e man hehe não penso em ciclar ainda.

primeiro fazer muitos testes,achar a combinação que funciona com essas fibras fudidas aqui haha

vc acha que ficaria bom

4 exercicios pra musculo grande

3 pra musculo pequeno

ou

3 exercicios pra musculo grande

2 pra musculo pequeno

será que ficaria ruim d+

treina o deltoide anterior no dia de peito e triceps

e no dia de costas treinar o medio e posterior

O pessoal normalmente faz o médio junto com peito, triceps e anterior. Posterior no dia de costas tb.

O pessoal normalmente faz o médio junto com peito, triceps e anterior. Posterior no dia de costas tb.

no caso teria que colocar exercicios isoladores?

no dia da parte media elevação lateral

e os exercicios de peito

desenvolvimento militar

e os exercicios de triceps

posterior eu faria o crucifixo invertido ne! ?

Editado 11/10/2014 às 22:41 10/11, 2014 por deadspacelapa