vou dar meu pitaco meu delts melhorou com seguintes movimentos

militar baixas repts 3x3 ou 5x5

desenvolvimento halters sentado 3x12

elevaçao lateral 3x12

delt frontal e posterior na minha opiniao nem precisa, supino, paralelas,militar, trabalha bem o frontal , em costas remada curvada pronada trabalha bem o posterior, mas vc pode mandar o fly inverso se quiser no dia de costas

Editado 11/10/2014 às 21:13 10/11, 2014 por KimKaphwann

vou dar meu pitaco meu delts melhorou com seguintes movimentos

militar baixas repts 3x3 ou 5x5

desenvolvimento halters sentado 3x12

elevaçao lateral 3x12

delt frontal e posterior na minha opiniao nem precisa, supino, paralelas,militar, trabalha bem o frontal , em costas remada curvada pronada trabalha bem o posterior, mas vc pode mandar o fly inverso se quiser no dia de costas

depois q comecei a fazer elev frontal com barra e crucifixo inverso meus ombros deram uma boa melhorada.

delt frontal parece q não fede nem cheira, mas da sim um volume bom no delt

no caso teria que colocar exercicios isoladores?

no dia da parte media elevação lateral

e os exercicios de peito

desenvolvimento militar

e os exercicios de triceps

posterior eu faria o crusifixo invertido ne! ?

Eu diria pra vc testar o crucifixo invertido. As vezes trás resultado. E no dia de peito e triceps, certinho como vc falou.

vou dar meu pitaco meu delts melhorou com seguintes movimentos

militar baixas repts 3x3 ou 5x5

desenvolvimento halters sentado 3x12

elevaçao lateral 3x12

delt frontal e posterior na minha opiniao nem precisa, supino, paralelas,militar, trabalha bem o frontal , em costas remada curvada pronada trabalha bem o posterior, mas vc pode mandar o fly inverso se quiser no dia de costas

vlw KimKaphwann pelas dicas

Eu diria pra vc testar o crucifixo invertido. As vezes trás resultado. E no dia de peito e triceps, certinho como vc falou.

vlw man pela paciência rsrs

Vlw a todos que opinaram e tentaram me ajudar,agradeço a contribuição de todos

agora e partir pros testes vlw galera \o/

meus delts soh mudaram fazendo o seguinte treino:

OHP 3x5

Elevaçao lateral 3x12

Elevaçao lateral deitado no banco inclinado carga leve 3x15.

na faço mais nada para deltoids e to tendo um resultado massa.

meus delts soh mudaram fazendo o seguinte treino:

OHP 3x5

Elevaçao lateral 3x12

Elevaçao lateral deitado no banco inclinado carga leve 3x15.

na faço mais nada para deltoids e to tendo um resultado massa.

opaa

vlw rlysam pela ajuda !