DonJon

Olá pessoal, Esta é a minha primeira mensagem aqui no fórum. Tenho 40 anos e trabalho sentado 8 horas por dia frente a um computador. Não tenho tempo para frequentar ginásios durante a semana porque o meu horário ocupa-me o dia todo, mas faço artes marciais (Aikido) e bicicleta (BTT) todos os fins-de-semana. Meço 1,73m e nunca fui gordo, mas cheguei a pesar 76Kg, e com uma dieta moderada consegui voltar aos 69/70Kg em pouco tempo. Tenho mais facilidade em perder peso do que em ganhar. Mas agora é que vem o problema: tudo o que ganho vai apenas e só para a barriga!!! Alguém me aconselha um plano de alimentação ou uns exercícios que dê pra fazer em casa? Cortei nos fritos, massas refinadas (incluíndo pão branco), evito arroz branco, etc... Por exemplo, as minhas refeições ontem foram: - Pequeno almoço: fatia de pão de centeio com manteiga + iogurte líquido magro + café sem açúcar. - Lanche da manhã: barra de cereais (no rótulo diz que tem 7g de açúcar) + muita água! - Almoço: esparguete integral com atum de lata em azeite (sem mais nada adicionado). - 1º Lanche da tarde: pacote individual de 6 bolachas integrais (Pingo Doce) com 164Kcal no total + muita água. - 2º Lanche da tarde: 1 maçã + muita água. (Faço dois lanches à tarde porque há um intervalo de 6 horas entre o meu almoço e o jantar) - Jantar: Bifes de frango grelhados com salada de alface e rúcula. Por dia bebo no mínimo 1,5 litros de água. Tenho feito flexões e abdominais em casa, mas mesmo assim não vou lá... a barriguinha (que não é grande, mas chateia-me) não desaparece! Se tivesse dinheiro fazia uma lipoaspiração... LOL Algumas dicas??? Grande abraço! Cumps.