Lucas Mariano Estorino

Wow... Gostei de ver o pessoal seguindo a Paleo/Low Cabr... Amei de ver o pessoal Fazendo Bodyweight

Li tudo e gostaria de cometar algumas coisas...
Sobre macros e treinos e jejum ou não... Tem que se pesar bastante o que você deseja com isso. Se for emagrecer o objetivo do aeróbico em jejum é aumentar a oxidação da gordura mesmo e o AEJ nesse caso é para Otimizar a queima de gordura... Nesse caso são exercício de baixa intensidade mesmo que recutam fibras musculares que utilizam muito a gordura e solicita menos as fibras que usam mais a glicose... Tem o efeito no exercício de queimar a gordura... Mas tem o efeito adaptativo que é a estimualão da biogênese mitocondrial, isto é... Produzir mais mitocondrias... Isso acontece no exercício aeóbico estando ou não em jejum, mas em jejum tem a vantagem de já estar com baixa energia disponível, o jejum já ativa a AMPK e o exercício também ativará... Quanto mais mitocôndria + potencial pra queima de gordura... Isso é benéfico principalmente pra quem tem disfunção mitcondrial... Pra pessoas gordinhas inflamadas... Pelo que vejo não é o caso aqui...

Sobre musculação, alguns protocolos até mesmo orientam a se fazer o exercício na última hora do jejum, e então quebrar o jejum com uma refeição top... isso em fase de emagrecimento (gostam de chamar de cutting mesmo em não-atletas )...

Quem faz a Paleo, como já disseram, não precisa ser very low carb e essas pessoas costumam usar mais carbs... E podem usar mais carbs, desde que respeitem a tolerância e reequilibre reduzindo a proporção de gordura... Não precisa contar calorias PARA EMAGRECER não quer dizer que não importam...

MAS quem faz low carb ou cetogênica mantém os carbs baixos independente de estar em fase de emagrecimento ou fase de aumento de volume muscular. A diferença calórica é feita pela manipulação da gordura e não dos carboidratos... A Fisiculturista natural que foi citada pratica isso, e a galera do KetoGains também...

Sobre ser necessário insulina para aumento da massa muscular há uma pequena confusão... A insulina é um hormônio anabólico SIM!!! Mas não o único e nem tem tanta potencia assim, ou então viríamos resistentes a insulina extremamente musculosos (até que eles têm uma boa massa muscular )

A quantidade de insulina pra causa o estímulo anabólico é a quantidade fisiológica... Não precisa de altas doses de insulina... Mesmo sem comer carbs, outros nutrientes (principalmente a proteína) causa estes bolus de liberação de insulina)...

Adicional a isso, temos que ver que o principal estímulo anabólico vem do exercício.... este que promove o estímulo da Mtor diretamente em função do efeito mecânico sobre a MEMBRANA celular, liberando ácido fosfatídico e protagladinas que estimulam a mTor... mas também o metabolismo anaeróbico... mas também o efeito hormonal mais tardiamente... (GH, Catecolaminas, Testo etc).

Tenha um estímulo anabólico TOP (exercício) mais tenha um pool de blocos construtores (Aminoácidos, Energia, Vitaminas, Minerais, Bioativos) e teremos uma aumento na massa muscular ... Fisiológica... Com Isto podemos ter um corpo TOP...

Mas pra ter um shape de atleta, só com treino e alimentação de atleta... A maior parte das pessoas não tem disposição e vontade de fazer força pra isso.

Complementando... O Freeletics é ótimo pra quem não quer se manter sedentário...

Mas pra ter uma evolução significativa você deve ter uma evolução do estímulo... Logo, se puder fazer musculação, faça musculação...

Se não puder, StreeWorkout e Calistenia são ótimos... Se tiver uma barra e anilhas em casa ou kettlebells... una os dois.... Vá progredindo e tenha evolução...

Sempre digo pros meus alunos e deixo isso escrito na ficha de treino = SEM progressão NÃO HÁ progressão!!!

Procurem sobre exercício de Ginástica Olímpica que vocês também vão adorar

Perdão pelas letras a mais ou a menos...

Segue resultados da décima semana!

DIA 1 :ZEUS: 34:52 minutos!

DIA 2 : SquatMAX 5m Rest = 219 / LegLeverMAX 3m Rest = 63/ SquatMAX 2m Rest =225 / LegLeverMAX= 45

DIA 3: Aphrodite: 22:55 minutos.

Lucas,

BF é Body Fat, percentual de gordura corporal.

Sobre o Convict, recomendo você entre nesse tópico:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/?hl=+tradu%E7%E3o%20+convict%20+conditioning

Tem as traduções do Iceman para 5 dos Big Six.

Eu estou traduzindo o ultimo, o capítulo de pontes, logo estará completo.

Dá até para montar um circuito a la Zeus do Freeletics com os exercícios do CC, mas respeitando sempre a hierarquia dos passos. Assim você evolui na calistenia com riscos mínimos de lesões.

Um abraço,

Terminei o trial e parei 1 ou 2 semanas, essa semana to dando umas corridas na esteira e metendo uns burpees, ABS, apoios e squats pra retomar o ritmo. Semana que vem acho que vou adquirir o my coach strenght daí posto como funciona

Ah, bem legal, essa perspectiva eu nao conhecia, baixei varios torrents e nenhum tem isso. Acho que o que se disponibiliza na internet nao e "completo".

Entendi, parabéns pelo número, muito bom.

Abraços.

Nossa, 219 agachos em 5 minutos é muita coisa, quase 1 por segundo, quanto você está descendo?

Um treino em circuito no SW é feito um "ABC" praticamente. Mas serve mais para resistencia e progressão de movimentos, não necessariamente fazer aquele movimento que você quer progredir junto com outros movimentos que envolve o mesmo musculo, mas sim progredir repetições nas bases, se você progredir mais reps nas bases, terá um desenvolvimento melhor em quase todos os movimentos envolvendo aquele mesmo movimento.

Ele quer quer mais crescer, eu recomendaria força.
É montado / Uper / Lower / Abs / Rest
Os movimentos são lentos, concentrados e feitos na melhor forma possivel, uma pullup em sua forma perfeita de se fazer (ombros bem travados, levantamento completo, cotovelos certos) subindo e descendo lentamente é algo que envolve muita força.

Nos primeiros Uper, Lower, Abs... Focaria força no caso e nos segundos eu focaria um circuito para progredir nas repetições e movimentos.

Lembrando que para força se usa também circuito só que é muito opcional, eu como já sou um intermediario para avançado, faço em circuito... Já ele seria recomendado fazer movimento por movimento.
Uper bem montado sem ser em circuito para INICIANTE seria:

Pullups 3 x 5 (Australian seria 10-15 reps)
Chinups 3 x 5 (Australian Chinups seria 10-15 reps) - (caso não consiga fazer chinups, nem mesmo menos que 5 reps, não tem problema, NO INICIO)
Flexão Normal 3 x 15-20
Flexão Diamante 3 x 8-10
Flexão Wide em circuito com o Flexão Pseudo 1 x 10 (cada)

KILLER ! (killers servem para acabar com o musculo e é usado no SW em qualquer que for seu treinamento, força circuito ou sei lá o que mais.)
Pullups (segurar no topo até a total descida o maximo que puder)
Flexão normal (fazer o maximo de repetições que conseguir)



Esse é apenas um exemplo, você pode mudar muitas coisas e etc. Fazer em pirâmide e assim por diante.

Dovakin,
Eu acho que o grande mérito do Freeletics foi sistematizar o bodyweight para iniciantes.
Por exemplo, as rotinas do Madbarz são foda, mas eu nunca sei qual rotina devo usar, quando usar, em qual tempo, etc.
Você poderia nos dar exemplos dessas WODs?
Poderia montar um roteiro semanal para iniciantes que mal conseguem fazer pull ups, fazendo um favor?
Um grande abraço!

De fato, é um assunto que tem muita informação desencontrada. Sou adapeto da Low Carb sobre o jejum tenho vontade de tentar fazer e testar. Desde que to low carb já treinei e treino várias vezes sem um "pré-treino" hoje por exemplo acordei, tomei apenas um café e fui pro futebol, sem problemas algum e afirmo, meu desempenho está ótimo em comparação há alguns meses atrás. Se tiver algum artigo sobre o jejum, me manda;

Eu nao consigo fazer aquelas flexoes virado de cabeca pra baixo de jeito nenhum

hehehehe, valeu!!