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Cara, roubar na execução num supino, numa rosca direta, barra, até vai.... agora num terra, vc vai acabar com sua lombar , eu não arrisco executar terra errado!
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5 anos é tempo pra caramba... hoje a gente vê cara com 1 ano de treino só que tomando maior que esse. Possível ser natural.
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5 dias, segunda á sexta. Mas queria mesmo segunda á sábado!!! Faz parte!
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Não seria a famosa "íngua" ?
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Sim treino sozinho. É pouco mesmo.
Aqui está a foto: https://scontent-a-dfw.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10440873_1505427909672542_3072150131929471106_n.jpg
Yaggo, se você conseguisse um parceiro de treino, com certeza teria segurança na progressão de cargas em todos os supinos! Não que ele te ajudaria a "roubar" mas o pisicológico nessa hora ajuda muito, só pelo fato dele estar ali, se caso travasse!
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Yaggo, você treina sozinho ou com parceiro? 5 meses realmente é pouco pra querer um grande resultado!
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Olá Leonardo, boa noite!
Na minha opinião, eu colocaria um desenvolvimento de ombros( com halteres ou barra solta ou na máquina) a mais no treino de ombros ou se pesar na quantidade trocaria por um de elevação!
Acho também (opinião apenas), tem muito supino ai! Experimenta fazer 2 variações de supino + 2 exercícios concentrados de peito por dia ( peck deck aberto, crossover, crucifixo reto ou inclinado ou declinado)
E por final, porque não coloca o encolhimento junto com o treino A? Faça o teste, pois eu particularmente sinto o treino de trapézio render mais no dia de ombros!
De resto acho que está muito bom, espero ter ajudado, valew!
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Eu sugiro encolhimento pesado na barra no smith ou barra solta! Faço 2x na semana 4x8, sendo que concentro o movimento! Quando encolho os trapézios conto 2 segundo e abaixo a barra, subo a barra e conto + 2 segundo no encolhimento, sendo que na última repetição seguro até não aguentar segurar (geralmente 4 ou 5 seg).
Só faço encolhimento e tenho bons resultados, e faço no smith pois não força meus cotovelos, ae vai da sua adaptação!
Quanto vc tem de circunferência de cabeça?
em Off-Topic
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Acho que você foi comprar um snapback na net e se assustou com o tamanho da sua cabeça., hauhauauah, mas segue 57,5 / 1,88 altura/ 105kg