Thiago Aline Elias Bruno

Ola amigos perdi 40 kg, mas estou com excesso de pele... Oque e bom, qual exercício, suplementação pode ajudar nisso? Boa tarde

sera? sera q oq tenho é exce]sso de pele?

otimo cara vlw, vou ler sobre... eu vou conseguir,impossivel é uma palavra q n existe mais para mim

cheguei a essa dieta,oq acham? 8 H - AEJ -30 MINUTOS MODERADAMENTE COM THERMOGENICO THERMA PRO HARD CORE 2 CAPS 9:00 PÓS AEJ - 5 g de bcaa Batata doce :250g- 215 kcaL Carboidratos 50,3 g , Proteinas 3,92 g , fat : 0,32. 200g frango : 390 kcal proteina : 59,1 g Gorduras 15,44g 9:10 SÉRIE TREINO HIPERTROFIA 10:00 Pós treino liquido : 02 scoop de whey , 200 kcal,30g de proteina 11 g de carboidrato e 3.2 g fat Pós treino sólido: (10:10) 200g frango : 390 kcal proteina : 59,1 g Gorduras 15,44g 50g de batata doce: 43 kcaL CarboidratoS 10,06 g Proteínas 0,78 g ALMOÇO: (13:00) 100 g de peito de frango (195kcal) 29,55 gproteina 7,72g gorduras 02 colher de azeite 27 g gordura - 220 kcal 100 g de couve flor – 5 g carboidrato – 2 g proteina Lanche: (16:00) = 1 banana 68,6 kca 18,2 carboidrato 3 claras de ovo - 48.6 kcal , 11,70 g proteina 1+ 1/2 colher de azeite 18 g gordura- 180 kcal Refeição 6 ( 19:00) ( 3 ovos cozidos ) : 212,63 kcal – 12 g proteina Salada verde avontade 70 g de frango 136 kca Prot 20,68g Gord 5,4g 226g Proteina Carb: 77g gordura: 91.52g kcal 2243 kcal

8 H - AEJ -30 MINUTOS MODERADAMENTE COM THERMOGENICO THERMA PRO HARD CORE 2 CAPS 9:00 PÓS AEJ - 5 g de bcaa Batata doce :250g- 215 kcaL Carboidratos 50,3 g , Proteinas 3,92 g , fat : 0,32. 200g frango : 390 kcal proteina : 59,1 g Gorduras 15,44g 9:10 SÉRIE TREINO HIPERTROFIA 10:00 Pós treino liquido : 02 scoop de whey , 200 kcal,30g de proteina 11 g de carboidrato e 3.2 g fat Pós treino sólido: (10:10) 200g frango : 390 kcal proteina : 59,1 g Gorduras 15,44g 50g de batata doce: 43 kcaL CarboidratoS 10,06 g Proteínas 0,78 g ALMOÇO: (13:00) 100 g de peito de frango (195kcal) 29,55 gproteina 7,72g gorduras 02 colher de azeite 27 g gordura - 220 kcal 100 g de couve flor – 5 g carboidrato – 2 g proteina Lanche: (16:00) = 1 banana 68,6 kca 18,2 carboidrato 3 claras de ovo - 48.6 kcal , 11,70 g proteina 1+ 1/2 colher de azeite 18 g gordura- 180 kcal Refeição 6 ( 19:00) ( 3 ovos cozidos ) : 212,63 kcal – 12 g proteina Salada verde avontade 70 g de frango 136 kca Prot 20,68g Gord 5,4g 226g Proteina Carb: 77g gordura: 91.52g kcal 2243 kcal agora vai brother?

muito obrigado mesmo cara, eu estou tentando estudar, mas é muita coisa... ando meio confuso com isso,

ola amigo obrigado por me ajudar, entao, de acordo com q li aki pra cutting usar 2,0 a 2,5 de proteina por peso, minha dieta bateu 1670 kcal, tenho q leva-la a 2.0? sim oq comer apos o aej,eu vi um topico de um moderador, e escolhi a opção 250 g de batata doce mais 150 g de frango, so dps disso eu começo a musculação... sacou?

esqueci de tirar 3 colheres de azeite.... sorry CARA MEDI ERRADO MSM 3490.1 estou fazendo merda? http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ pra bater 2053 eu fiz aqui...

Criei outro topico mas foi apagado,postei no lugar errado,desculpe ai moderador, li bastante sobre aej , mas nao achei... minha duvida é o seguinte: no meu pós aej ,uso 5 g de bcaa e como 250 g de batata doce e 150 g de frango, logo em seguida , começo na musculação.. estou fazendo besteira? , devo colocar mais algo ai? Idade: 20 Altura: 178 Peso: 90 BF: (22%) aproximadamente TBM: 2053 obj:cutting 8 H - AEJ -30 MINUTOS MODERADAMENTE COM THERMOGENICO THERMA PRO HARD CORE 2 CAPS 9:00 PÓS AEJ - 5 g de bcaa + Batata doce :250g- 215 kcaL Carboidratos 50,3 g , Proteinas 3,92 g , fat : 0,32 150g frango : 293 kcal proteina : 44,32 g Gorduras 11,58 9:10 SÉRIE TREINO HIPERTROFIA 10:00 Pós treino liquido : 02 scoop de whey , 200 kcal, 35 g de proteina 11 g de carboidrato Pós treino sólido: (10:10) 150g frango : 293 kcal proteina : 44,32 g Gorduras 11,58 50g de batata doce: 43 kcaL CarboidratoS 10,06 g Proteínas 0,78 g ALMOÇO: (13:00) 100 g de peito de frango ( 190 kcal ) 29 g proteina 02 colher de azeite 100 g de couve flor – 5 g carboidrato – 2 g proteina Lanche: (16:00) = 1 banana 68,6 kca 18,2 carboidrato 3 claras de ovo - 48.6 kcal , 11,70 g proteina Refeição 6 ( 19:00) ( 3 ovos cozidos ) : 212,63 kcal – 12 g proteina Salada verde avontade Total da dieta : 176g de proteina – carboidratos 140 g------ 90g gordura ------- 1680 kcal

Ola amigos blz? meu topico foi criado mais no intuito de saber se estou fazendo certo no aej ,POS AEJ, começar serie pra hipertrofia em seguida, segue meus horarios dieta... etc Idade: 20 Altura: 178 Peso: 90 BF: (22%) aproximadamente TBM: 2053 obj:cutting 8 H - AEJ -30 MINUTOS MODERADAMENTE COM THERMOGENICO THERMA PRO HARD CORE 2 CAPS 9:00 PÓS AEJ - 5 g de bcaa + Batata doce :250g- 215 kcaL Carboidratos 50,3 g , Proteinas 3,92 g , fat : 0,32 150g frango : 293 kcal proteina : 44,32 g Gorduras 11,58 9:10 SÉRIE TREINO HIPERTROFIA 10:00 Pós treino liquido : 02 scoop de whey , 200 kcal, 35 g de proteina 11 g de carboidrato Pós treino sólido: (10:10) 150g frango : 293 kcal proteina : 44,32 g Gorduras 11,58 50g de batata doce: 43 kcaL CarboidratoS 10,06 g Proteínas 0,78 g ALMOÇO: (13:00) 100 g de peito de frango ( 190 kcal ) 29 g proteina 02 colher de azeite 100 g de couve flor – 5 g carboidrato – 2 g proteina Lanche: (16:00) = 1 banana 68,6 kca 18,2 carboidrato 3 claras de ovo - 48.6 kcal , 11,70 g proteina Refeição 6 ( 19:00) ( 3 ovos cozidos ) : 212,63 kcal – 12 g proteina Salada verde avontade Total da dieta : 176g de proteina – carboidratos 140 g------ 90g gordura ------- 1680 kcal

então, montei a dieta pra iniciar cutting comprei 300 g de bcca, 200 g de cretina 1 kg de whey, tenho thermogenico... quero reduzir meu bf.. posso ir pra academia 6:00 , fazer 45 min de AEJ ,apos o termino , aguardar 30 minutos ( tempo que o corpo ainda queima gordura ) apos isso mandar pra dentro 5 g de bcaa, dps fazer o pré treino e voltar pra academia pra fazer musculação? segue a dieta Idade: 20 Altura: 178 Peso: 90 BF: (22%) aproximadamente TBM: 2053 Medidas: Objetivo da dieta: cutting / abaixar bf preciso saber qual a intensidade de aérobio por dia também posso fazer, tenho bcaa , whey , creatina, thermogenico, como eu encaixaria um AEJ ai? posso fazer 6 horas ir em casa, fazer o pré treino e voltar pra academia segue a dieta Pré treino (8:00) : Batata doce : 100g - 125 kcal , 28 g de carboidrato , 2 g proteinas 3 claras de ovo - 48.6 kcal , 11,70 g proteina Pós treino liquido ( 9:45 ) : 02 scoop de whey , 200 kcal, 35 g de proteina 11 g de carboidrato Pós treino sólido: (10:00) 200 g de peito de frango : 390 kcal, 59,1g proteina 200 g de batata doce : 250 kcal , 56 g carboidrato Refeição 03(10:00) : 100 g de peito de frango ( 190 kcal ) 29 g proteina 02 colher de azeite : ALMOÇO: (13:00) 100 g de peito de frango ( 190 kcal ) 29 g proteina 02 colher de azeite 100 g de couve flor – 5 g carboidrato – 2 g proteina Lanche: (16:00) = 1 banana 68,6 kca 18,2 carboidrato Refeição 6 ( 19:00) ( 3 ovos cozidos ) : 212,63 kcal – 12 g proteina Salada verde avontade Total da dieta : 176g de proteina – carboidratos 140 g 1680 kcal

tipo, o whey ja esta incluso na dieta.. 35 g de proteina e 200 kcal.. 11 g de carbs , queria saber quantas x na semana posso fazer o AEJ , quanto tempo... 45 min ta bom? posso acordar 6 horas da manhã, fazer 45 min de AEJ moderadamente, por volta de 6 45 eu paro : espero 30 minutos pra continuar a queima la pras 7:20 mando pra dentro 5 g de bcaa e depois faço o pré treino sólido, volto pra academia dps pos treino e sigo a dieta...

faltou a gordura : 114,44 g fiz de acordo com o peso e pah... queria saber como encaixo a suplementação, creatina, e bcaa, queria fazer um AEJ!

Idade: 20 Altura: 178 Peso: 90 BF: (22%) aproximadamente TBM: 2053 Medidas: Objetivo da dieta: cutting / abaixar bf preciso saber qual a intensidade de aérobio por dia também posso fazer, tenho bcaa , whey , creatina, thermogenico, como eu encaixaria um AEJ ai? posso fazer 6 horas ir em casa, fazer o pré treino e voltar pra academia segue a dieta Pré treino (8:00) : Batata doce : 100g - 125 kcal , 28 g de carboidrato , 2 g proteinas 3 claras de ovo - 48.6 kcal , 11,70 g proteina Pós treino liquido ( 9:45 ) : 02 scoop de whey , 200 kcal, 35 g de proteina 11 g de carboidrato Pós treino sólido: (10:00) 200 g de peito de frango : 390 kcal, 59,1g proteina 200 g de batata doce : 250 kcal , 56 g carboidrato Refeição 03(10:00) : 100 g de peito de frango ( 190 kcal ) 29 g proteina 02 colher de azeite : ALMOÇO: (13:00) 100 g de peito de frango ( 190 kcal ) 29 g proteina 02 colher de azeite 100 g de couve flor – 5 g carboidrato – 2 g proteina Lanche: (16:00) = 1 banana 68,6 kca 18,2 carboidrato Refeição 6 ( 19:00) ( 3 ovos cozidos ) : 212,63 kcal – 12 g proteina Salada verde avontade Total da dieta : 176g de proteina – carboidratos 140 g 1680 kcal

sou novo na area, amigo estou desanimadao, estava com uma dieta de bulking ,ganhei 2 kg em 1 semana, nao sei mais oq como,dieta q faço,preciso de ajuda =( essa dieta peguei de uma pessoa com msm tipo corporeo q o meu , 1 cm mais alto q eu e msm peso,foi tipo q uma luz, faço academia 5 x na semanaa.. ajudem ae galera ... preciso mt

ola galera me chamo thiago bruno,eu venho de um processo de perda de peso muito grande, pesava 137 kg e agora estou com 90 mas estou sentindo que estou perdendo massa magra, muita!,fui orientado a começar bulk,mas ainda tenho muita gordura... comprei cratina,whey e bcaa.. mas n quero construir nada em cima de gordura... achei essa dieta aqui no forum, éindicada pra mim? alguem pode me ajudar? Altura: 179 Peso:90 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta cutting.) antes / durante/ durante

ngm´pra aajudar?

fala meu amigo boa noite,obrigado por me ajudar, eu nao sei meu bf, ,meu tmb é 3.182 fiz o calculo desse programinha aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/

ola galera sou novo no forum venho de um processo de emagrecimento no qual pesava 137kg e estou agora com 90 nao sei postar fotos, tenho 90 kg e 1.78 de altura, quero fazer cutting mas estou com muitas dificuldades de montar uma dieta montei essa, alguem meajuda? Pré treino 10:00 - 4 claras de ovos - 60 kcal 12 g proteinas 2 bananas prata : 190 kcal - 2.34g proteinas , 36,4 carboidratos 2 colheres de aveia 107 kcal 5.0g proteinas , 16g carboidratos ----------------------------------------------------------------------------- pos treino liquido - 2 scoop whey 200 kcal 35 g de proteinas - 9 g carboidratos pós treino sólido 12:00: 150 g frango grelhado 356 kcal 40,61 g 1 colher de aveia 55 kcal 8g carboidrato 2,5g proteina ----------------------------------------------------------------------------------- 13: 00 almoço: 150 g frango grelhado 356 kcal 40,61 g 100g de arroz integral 112 kcal 23,51 g carboidrato 2,32 g proteina ----------------------------------------------------------------------------------- 16 :00 lanche: 4 claras de ovos - 60 kcal 12 g proteinas 1 banana prata 90 kcal 1,2 proteina, 18.g carboidratos -------------------------------------------------------------------------------------------- 19:00 janta : 100 g de arroz integral 112 kcal 23,51 g carboidrato 2,32 g proteina