cbon999

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é muita coisa pra quem ta começando musculação? de manhã faço 1 hora de aerobico e a tarde quase 1 hora de musculação, quando faço nos mesmos dias gasto mais ou menos 1200 kcal só em exercicio, na semana da um total de 4000 - 5000 kcal, fazendo isso levaria quanto tempo pra chegar nos 8% de bf ? (estou com 13%)

correr no eliptico é a mesma coisa que correr na esteira? não consigo na esteira talvez por causa do problema na coluna que tenho e o impacto me atrapalha, já no eliptico consigo dar uns sprints de 20km/h no nivel 10

ok obrigado!!

ok e quantas vezes na semana é bom fazer até 90% da fc max?

sprints

é perder gordura, melhorar desempenho e vo2 ainda não faço musculação, só aerobico

alguem sabe se estou fazendo muito forte aerobico (quase todos os dias) ? fico sempre entre 75% a 92% da fc maxima ou 60 a 89% da fc reserva nos intervalos altos de uns 3 min, esses dias só estou conseguindo fazer 50 min porque no final me da uma sensação de como se fosse desmaiar na esteira obs: nao achei topico sobre isso, o que tinha era muito antigo...

nao mudou muita coisa perdendo bastante medida e gordura, vo fazer o ultimo mes de cut com deficit de 1000 kcal por dia, nao passando mais do que 10500 kcal por semana pra perder os ultimos 3 - 5 kgs que faltam antes: https://uploaddeimage...magens/323w-jpg https://uploaddeimage...0001_090514-jpg em quase 2 meses dessa vez tirei algumas fotos puxando quase toda a pele de sharpei rs https://imageshack.com/a/Hwkz agora só esperar ano que vem pra fazer a abdominoplastia

alguem?

altura: 1,62 peso: 72kg bf: +ou- 12% quero chegar nos 8% faço esteira 4x na semana por 1 hora com 90% da fc maxima em intervalo de 3 min e descanso 2min nos 80% da fc estou perdendo 1cm de cintura e abdome por semana e o peso fica na mesma, acho q to ganhando massa magra junto proteinas coloco uma media de 2g/kg gordura na maioria dos dias menos de 1g/kg dando um total de no maximo 1800 kcal mas tem dia q só consigo 1500 ou até menos minha TDEE é 2,600 kcal dia tomo ate 2,5 litros de agua por dia unicos 'suplementos' q uso é omega 3 e colageno achei q tinha colocado kkk queria saber se estou fazendo certo pra perder gordura e manter a massa magra ou esta pouca kcal por dia

entendi é que to fazendo cutt de + ou - 1800 kcal por dia, nos fins de semana um pouco mais pra chegar nos 10% ou menos de gordura, devo estar entre 12 e 14% pra ganhar massa mais rapido eu posso aumentar pra umas 3 mil kcal ou é muito se só estou fazendo HIIT?

consigo ganhar massa muscular só fazendo HIIT no limiar anaerobico com FC entre 85 e 90%? obs: uso inclinação de até 9% percebi que meu peso não muda nada nem as gramas quase ...mas perdi bastante medida nos ultimos meses

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https://uploaddeimagens.com.br/imagens/323w-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/p0001_090514-jpg tem jeito essa flacidez ou só na faca? perdi 40kg em pouco mais de 1 ano e já vai fazer 2 que ela continua aí nem parece q tenho entre 12 - 16% de bf pra mim continuo com uns 30% pra mais

fazer pra quem não esta muito acima do peso?? devo estar com uns 12 ou 13% de gordura Estava fazendo 5x 1 hora...entre 6,0 a 7 km/h colocando até 9% de inclinação nos tiros de 500m a 1km dava mais ou menos de 500 a 600 kcal e consigo perder uns 2 cm de cintura por semana e de quadril a cada 15 dias ta muito rapido essa perda? obs: minha fc fica entre 85 - 90% as vezes 100% nao posso fazer mais do que isso pq fiz cirurgia de escoliose, o medico só liberou caminhada