Bom galera to tentando dar uma variada no treino e resolvi da uma garimpada e montar um treino abcd legal, peguei alguns treinos aqui no fórum e tentei adaptar pra mim mas estou com algumas duvidas e gostaria da ajuda e opinião de vocês. Segue o treino;
A # Peito e Ombro
Supino reto + Peck Deck (super-set) # 3x
Supino Inclinado # 4x
Cross Over # 3x (Drop Set)
Pullover # 3x ( tornaria o treino muito volumoso?)
Desenvolvimento Olímpico # 3x ( to com duvida se faço o olímpico ou o desenv. normal com halters)
Elevação Lateral # 3x
Elev. Frontal # 3x (ta pensando em fazer posterior do ombro no lugar, mas acho q o treino de costa ja puxa ela bastante)
Faço tbm 3x de panturrilha no gêmeos
B # Biceps, triceps e antebraço
Rosca direta + Pulley # 3x
Rosca Scott unilateral # 3x
Rosca Martelo Unilateral # 3x
Pulley Corda # 3x
Frances unilateral # 3x
Rosca Inversa na polia focando antebraço # 3x (
)
C # Perna e Panturrilha
Agachamento # 4x
Leg 45 # 3x
Stiff # 3x
Agach. Hack focando o vasto lateral # 3x
Cadeira extensora # 3x
Panturrilha no smith # 3x (Drop Set)
Gemeos 3x
D # Costas e Trapézio
Peguei esse treino (
) Botei só a remada baixa no lugar de 1 exercício
Barra Fixa # 4x
"T-Bar Row" # 3x
Remada Curvada # 3x
Remada baixa (triangulo) # 3x
Pull Down # 3x
Encolhimento com barra + Enclh. cm pegada atrás # 3x
( Ponho +1 exercício pra posterior do ombro? caso sim, ponho nesse treino ou no A?)
Com o off da sexta, eu to pensando em fazer um full body de leve no sábado que seria assim
Barra fixa
Agachamento
Levnt. terra
Pullover
É isso ai galera, agradeço desde já a atenção de vocês. Abraços!