F. Gabian

mais alguém disposto a ajudar? rs

Bom galera to tentando dar uma variada no treino e resolvi da uma garimpada e montar um treino abcd legal, peguei alguns treinos aqui no fórum e tentei adaptar pra mim mas estou com algumas duvidas e gostaria da ajuda e opinião de vocês. Segue o treino; A # Peito e Ombro Supino reto + Peck Deck (super-set) # 3x Supino Inclinado # 4x Cross Over # 3x (Drop Set) Pullover # 3x ( tornaria o treino muito volumoso?) Desenvolvimento Olímpico # 3x ( to com duvida se faço o olímpico ou o desenv. normal com halters) Elevação Lateral # 3x Elev. Frontal # 3x (ta pensando em fazer posterior do ombro no lugar, mas acho q o treino de costa ja puxa ela bastante) Faço tbm 3x de panturrilha no gêmeos B # Biceps, triceps e antebraço Rosca direta + Pulley # 3x Rosca Scott unilateral # 3x Rosca Martelo Unilateral # 3x Pulley Corda # 3x Frances unilateral # 3x Rosca Inversa na polia focando antebraço # 3x ( ) C # Perna e Panturrilha Agachamento # 4x Leg 45 # 3x Stiff # 3x Agach. Hack focando o vasto lateral # 3x Cadeira extensora # 3x Panturrilha no smith # 3x (Drop Set) Gemeos 3x D # Costas e Trapézio Peguei esse treino ( ) Botei só a remada baixa no lugar de 1 exercício Barra Fixa # 4x "T-Bar Row" # 3x Remada Curvada # 3x Remada baixa (triangulo) # 3x Pull Down # 3x Encolhimento com barra + Enclh. cm pegada atrás # 3x ( Ponho +1 exercício pra posterior do ombro? caso sim, ponho nesse treino ou no A?) Com o off da sexta, eu to pensando em fazer um full body de leve no sábado que seria assim Barra fixa Agachamento Levnt. terra Pullover É isso ai galera, agradeço desde já a atenção de vocês. Abraços!

vlw pela dica mano, abç vou dar uma lida, vlww

PESO: 60kg // ALTURA: 164 cm // IDADE: 19 // GCD 2532 Kcals Beleza rapaziada, to tentando montar uma dieta, queria ter ganho só massa magra e gostaria da ajuda de vcs pra melhorar isso ai. fiz ela com base nos alimentos que vou ter a minha disposição. ob': questão do fat, eu uso azeite de oliva pra untar a frigideira pra prepar o frango e os omeletes ob': talvez eu aumente a quantidade dos alimentos do almoço e preferi n por a salada na tabela pois eu posso variar a quantidade e o tipo... bem é isso ai, eu n consigo comer muito em algumas refeições, então vou fazendo os testes e vendo se cada refeição tem uma quantidade que eu possa comer tranquilo...