rapforever66
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Bom, há um tempo atrás eu vim aqui pedir uma ajuda por que tenho uma academia e posso fazer de graça porem não tenho personal trainer por que meu horario não bate com o do meu tio que é o dono da academia e vou fazer em horarios que ela tiver fechada... mais enfim to precisando urgentemente avaliar o treino que eu peguei um tempo atrás aqui mesmo no forum que era um basicão que é esse(LEMBRANDO QUE SOU ECTOMORFO,TENHO 19 ANOS, 1,80MT e 60 KG), preciso saber isso está de bom tamanho para mim ? e troco de treino cerca de quantos meses dps? vlw
treino abaixo
Peito, triceps e ombro
Supino reto 3x6
Crucifixo reto 3x10
Paralelas 3x10
Desenvolvimento Militar 3x6
Triceps testa 3x10
Costa,biceps e trapezio
Levantamento terra 3x6
Barra fixa 3x6
Remada Curvada 3x10
Remada Alta 3x10
Rosca direta 3x10
Pernas
Agachamento 3x6
Avanço 3x10
Extensora 3x10
Flexora 3x10
Panturrilha sentado 4x falha
Panturrilha no leg ou Smith 4x falha
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O treino que o MonsterFreak passou é ótimo, mas o cara disse que é iniciante, acho difícil ele conseguir fazer 3X10 nas paralelas e 3X6 na barra fixa (apesar dos 1,80m x 60kg, a propósito, manda uma bulk limpo aê!). Provavelmente vai executar incorretamente.
Seria ideal fazer progressão (está dando certo comigo).
8X1
7X2
6X3
e por aí...
Isso é só um exemplo, OK? O importante é executar corretamente e progredir até chegar às 3X10 ou 3X6.
Ok, farei da forma que você falou...como estou iniciando farei progressão até o corpo se acostumar e chegar ao 3x10 ... valeu mano!!!
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Eduardo90, on 05 May 2014 - 21:30, said:
Se você vai treinar só 3x na semana, pode pensar em um FB3x, que você mantém uma boa frequência
Eu tinha separad o treino para 3x semana, mais eu estou com a chave da academia então se eu quiser posso ir de Seg a sabado...
Mas caso a correria me impedir de fazer todo dia vou FB3x mesmo, valeu ae mano!!
MonsterFreak, on 05 May 2014 - 21:34, said:
opa , nao tinha visto que voce ia treinar so 3x por semana , esqueci o treino que eu te passei . Vai de FB3x mesmo.
ps: esse que eu passei é um ABC2x no caso voce teria que que treinar 6x por semana.
Ok, Eu irei fazer ABC2x... mas vou começar segunda,quarta,sext pq até o corpo se acostumar vai 2 semanas, depois irei começar ABC2x como você me aconselhou ... Vaaaleu mano, vou te add pra manter contato !!
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pode fazer igual a esse sem tirar nem por nada , é bem basico e eficiente, perfeito pra iniciante .
se nao souber como fazer algum exercicio , coloca no youtube.
Beleza irmão, vou seguir teu treino!!!!
Valeu pela atenção e ajuda ae!!!
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Velho, porque você tá fazendo 8x3 em todos os exercícios? Você mesmo disse que é iniciante, põe exercícios básicos como primeiros, por exemplo levantamento terra, agachamento livre e supino, que você está fazendo depois de peck deck. Tira os pulleys de costas e põe barra fixa pronada e supinada, remada curvada, o treino de pernas tá horrível, esse tipo de isoladores deve ser feito em último caso em altas reps. E treino de peito, ombros e tríceps é supino reto, inclinado, paralelas, militar. E o de pernas é agachamento livre, RDL, bulgarian squat e se quiser stiff.
Bons treinos e muita pesquisa.
Eu tinha dado uma pesquisada e pelo o que eu tinha visto era bom fazer o treino com mais intensidade e menos repetições, Vou seguir uma de seus conselhos ae, e irei pesquisar bastante também para achar o treino ideal... Obrigado pela força ae mano!!!!
Bem esse seu treino ta mt ruim com todo respeito, vamo lá montar um basicão :
Peito, triceps e ombro
Supino reto 3x6
Crucifixo reto 3x10
Paralelas 3x10
Desenvolvimento Militar 3x6
Triceps testa 3x10
Costa,biceps e trapezio
Levantamento terra 3x6
Barra fixa 3x6
Remada Curvada 3x10
Remada Alta 3x10
Rosca direta 3x10
Pernas
Agachamento 3x6
Avanço 3x10
Extensora 3x10
Flexora 3x10
Panturrilha sentado 4x falha
Panturrilha no leg ou Smith 4x falha
espero ter ajudado abraços.
Esses treinos parecem ser bons,Vou fazer os treino em base no que você passou pra mim, Valeuu mano!!!
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Daai rapaizes, blzz?
É o seguinte, meu tio ele tem uma academia e ele foi viajar então a academia tá parada, só que ele me deu a chave e posso treinar lá a vontade, eu ja fiz 2 meses e sai, agora eu queria voltar tenho noção dos exercicios ,por analisar os outros fazendo... Como ele foi viajar e vai demorar para voltar, eu posso fazer academia lá de graça, e não terei nenhum instrutor pra me aconselhar nos exercicio, Então eu gostaria de saber um treino ideal eu montei um simples mas gostaria de saber o que voces acham e que acrescentasse algo mais no meu treino, Eu sou um ECTOMORFO INICIANTE = 1,80 ALTURA / peso: 60 e tenho 18 anos, não sei se isso ajuda na hora de escolher um treinamento ideal kk...
Avaliem o treino que eu montei, mas provavelmente está bem fora...
A , B , C= No caso eu faço Segunda,Quarta, Sexta
A (PEITO) TRICEPS =
Peck deck = 8x3
Supino reto ( No caso é feito com o aparelho que contem lá) = 8x3
Crucifixo ( Aquele com halteres ) = 8x3
(TRICEPS)
Triceps corda = 8x3
Triceps com halteres = 8x3
B = COSTA, BICEPS
COSTA :
Pulley Costas = 8x3
Pulley Frente = 8x3
Peck deck INVERTIDO = 8x3
REMADA UNILATERAL = 8x3
BICEPS :
Rosca scott com barra reta = 8x3
E um treino do biceps com halteres = 8x3
C : PERNA =
PERNA:
Flexora = 8x3
Extensora = 8x3
( Tem o aparelho de agachamento lá, não se é ideal eu fazer, me aconselhem)
Se tivessem como me ajudar eu agradeço, se eu fiz algo fora dos padrões ae me perdoem que eu sou novo aqui no forum, Obrigado!!
[Falta de Pesquisa]Dietas Para Ectomorfo Iniciante?
em Lixeira
Postado
Bom estou começando academia agora e estou precisando muito de dietas, das outras vezes que eu fiz raramente dava resultado por que nunca segui uma dieta especifica e dava poucos resultados e acabei desanimando, mais dessa vez estou pesquisando bastante e preciso saber a dieta que devo seguir com um cronograma ( Tenho 19 anos ... 1,80 MT , 60 KG )
agradeço desde já, estou muito perdido e não sei que dieta especifica seguir