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Olá, acho que devido a vc esta vindo de uma lesão no ombro, na série A eu tiraria por enquanto o crucifixo pois força muito o ombro e mais adiante quando o ombro tivesse mais fortalecido voltaria a realizar o exercício. Programa A Peitoral 1- Supino reto 2- Supino 45º 3- Supino Declinado Triceps 1- Triceps Supinado + Testa HBW 2- Tríceps Francês 3- Tríceps no cross Programa B COsta 1- Pulley p/ Frente 2- Remada Sentada Pegada Supinada 3- Remada Unilateral 4- Pull Down Bíceps 1-Rosca Direta 2- Bíceps Unilateral Banco Scoth 3- Bíceps Alternado Martelo Programa C Ombro 1- Desenvolvimento c/ HBC 2- Elevação Lateral + Frontal 3- Encolhimento com Hateres Perna 1- Aghacamento no smith 2- Leg 3- Cadeira Extensora + Mesa Flexora 4- Panturrilha em Pé Obs: Sempre quando se retorna ao treinamento, as 2 primeira semana são de readaptação ao treinamento, então modere na carga. Porque o mais importante é a presevação da sua intergridade física. Abraços Profº Marcus Vinicius RJ

Acha que o professor fez isso como uma forma de te readaptar novamente ao treinamento de musculação, não vejo como uma coisa ruim, sendo que como vc já tem uma experiência com a malhação, esta deveria só ser utilizada durante no máximo duas semanas, e ai o seu professor deveria passa uma série parcelada de preferência AB e depois de + ou - 3 meses ABC, é assim que eu trabalho com os meus alunos, procurando sempre observar a carga utilizada para realizar os exercícios. Para que não utrapasse o limite que o seu corpo aguente, e evitando que ocorra lesão. Na verdade cada professor tem a sua metodologia de trabalho, o que se dever sempre levar em consideração é a preservação da intergridade fisica do aluno isso esta em 1º lugar. Abraço Profº Marcus Vinicius Rj

Qdo na série esta escrito 10-12 é pq vc dever fazer o exercício entre 10 e 12 repetições nem menos nem mais. Abraços Profº Marcus Vinicius RJ

Qdo se utilizar o treino Parcelado ABC, e se treinar 5 x por semana vc dever se oganizar da seguinte: EX: 1 semana Segunda - A/ Terça - B/ Quarta - C/ Quinta - A/ Sexta - B. Na segunda semana vc inicia pelo que ficou faltando na semana anterior ou seja pela série C, e assim que eu trabalho com meus alunos quando eu monto este tipo de programa. Abraços. Prof Marcus Vinicius RJ

Exercícios conjugados são muitos eficientes sim. Mas se dever sempre procurar novas formas de treinamento e o trabalho super set, bi set e triset é mais uma forma de estimula o músculo a desenvolver, e claro que diminuir o tempo da série, mas também aumentar muito a intensidade do treinamento, este tipo de trabalho dever ser realizado com pessoas com algum tipo de experiência, procurando evitar usa-lo com pessoas iniciantes. Um bom metodo de treinamento é o Argonista - Antagonista (Super Set) ex: Rosca Bíceps e Logo em seguida Triceps No Cross Pegada Supinada e um bom trabalho que utilizo com meus alunos e dar um bom resultado também pode ser Cadeira Extesora + Mesa Floxara/ Supino reto + Pulley p/ Frente. Também Utilizo o Tri set eo Bi Set e dar bons resultado. Procuro sempre varia o tipo de treinamento dos meus alunos. Abraços. Profº Marcus Vinicius RJ

Este treino esta um pouco complexo, vc pode malhar a série A e B da seguinte forma, segunda e quarta Peito, Ombro e tríceps e Terça e Quinta, Costa, Bíceps e Perna assim o seu treino ficaria mais organizado. O nome do aparelho que malhar panturrilha é Flexão plantar em pé. E o voador é um exercício uniarticular para o músculo peitoral. A organização do treino de forma coerente tambpem é importante para o desenvolvimento do músculo ou seja para o aumento da massa muscular. Sem se esquecer que o músculo trabalhado hj dever descansa no mínimo 48 h para se estimulado novamente.