Renato Haglov

Oii gente, eu tenho 19 anos, treino há três meses mas antes jogava handebol. Gostaria de saber o que vcs acham desse treino. Valeu!!
A
Avanco unilateral barra guiada 4x15-12-10-8
Banco extensor 3x8 60% da carga ate falhar
Adutor banco 3x12 1" a 2" isometria
Leg press 45 panturrilha 3x10
Pulley aberto frontal 3x20
Rosca direta halter 3x15

B
Mesa flexora 3x12
Banco flexor 4x15-12-10-8
Flexao biceps femoral caneleira 3x12
Abdutor banco 3x8 60% da carga ate falhar
Supino reto halter 3x20
Triceps cross barra 3x20

C
Agachamento barra guiada 4x15-12-10-8
Gluteo maquina 3x15
Gluteo cross coice 3x10
Hack 4x12
Desenvolvimento halter 3x12
Abdominal obliquo banco roma 3x20

1
Abdominal supra 3x20
Abd supra declinado 3x20
2
Abd infra baixo 3x20
Abd infra recolhendo 3x20

Reveza 1 e 2, tres vezes por semana.

Seguindo ! Bom treinos e foco!

eu treinava 3x na semana, consegui bons resultados com isso, dessa vez vou diminuir o numero de exercicios e treinar todos os dias, e fazer uma "periodizaçao" (treino voltado pra carga, treino 2 numeros de reps maior), queria a opiniao de vcs sobre como ta o treino, se modifico algo e se faço os 2 na mesma semana, ou uma semana treino 1 e na outra treino 2, e vou postar aqui a cada 2 semanas, ou até antes, valeu!

A1: - supino reto. - supino inclinado - peck deck - triceps pulley - paralelas - abs na prancha B1: - rosca direta barra reta(3 series aumentando peso, quarta serie com piramide descendente) - rosca alternada sentado com pouca inclinação. - rosca punho. - costas pulley frente - costas pulley por trás - remada curvada. C1: - desenvolvimento com barra - elevação frontal com anilha - agachamento - leg - extensora. - panturrilha no leg. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A2: - supino reto com halter - supino inclinado com halter - pull over - triceps pulley invertido - triceps frances - abs na prancha B2: - rosca scott barra w - rosca concentrada - rosca punho invertida - barra fixa - costas pulley pega supinada - remada unilateral. C2: - desenvolvimento com halteres - elevação com tronco inclinado - agachamento - stiff - flexora - panturrilha no smith

Concordo com o parça ai, faz 3 para os grandes e já era