eu treinava 3x na semana, consegui bons resultados com isso, dessa vez vou diminuir o numero de exercicios e treinar todos os dias, e fazer uma "periodizaçao" (treino voltado pra carga, treino 2 numeros de reps maior), queria a opiniao de vcs sobre como ta o treino, se modifico algo e se faço os 2 na mesma semana, ou uma semana treino 1 e na outra treino 2, e vou postar aqui a cada 2 semanas, ou até antes, valeu!

A1:

- supino reto.

- supino inclinado

- peck deck

- triceps pulley

- paralelas

- abs na prancha

B1:

- rosca direta barra reta(3 series aumentando peso, quarta serie com piramide descendente)

- rosca alternada sentado com pouca inclinação.

- rosca punho.

- costas pulley frente

- costas pulley por trás

- remada curvada.

C1:

- desenvolvimento com barra

- elevação frontal com anilha

- agachamento

- leg

- extensora.

- panturrilha no leg.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

A2:

- supino reto com halter

- supino inclinado com halter

- pull over

- triceps pulley invertido

- triceps frances

- abs na prancha

B2:

- rosca scott barra w

- rosca concentrada

- rosca punho invertida

- barra fixa

- costas pulley pega supinada

- remada unilateral.

C2:

- desenvolvimento com halteres

- elevação com tronco inclinado

- agachamento

- stiff

- flexora

- panturrilha no smith

Editado 11/05/2014 às 23:06 05/11, 2014 por lucasdourado

eu treinava 3x na semana, consegui bons resultados com isso, dessa vez vou diminuir o numero de exercicios e treinar todos os dias, e fazer uma "periodizaçao" (treino voltado pra carga, treino 2 numeros de reps maior), queria a opiniao de vcs sobre como ta o treino, se modifico algo e se faço os 2 na mesma semana, ou uma semana treino 1 e na outra treino 2, e vou postar aqui a cada 2 semanas, ou até antes, valeu!

A1:

- supino reto.

- supino inclinado

- peck deck

- triceps pulley

- paralelas

- abs na prancha

B1:

- rosca direta barra reta(3 series aumentando peso, quarta serie com piramide descendente)

- rosca alternada sentado com pouca inclinação.

- rosca punho.

- costas pulley frente

- costas pulley por trás

- remada curvada.

C1:

- desenvolvimento com barra

- elevação frontal com anilha

- agachamento

- leg

- extensora.

- panturrilha no leg.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

A2:

- supino reto com halter

- supino inclinado com halter

- pull over

- triceps pulley invertido

- triceps frances

- abs na prancha

B2:

- rosca scott barra w

- rosca concentrada

- rosca punho invertida

- barra fixa

- costas pulley pega supinada

- remada unilateral.

C2:

- desenvolvimento com halteres

- elevação com tronco inclinado

- agachamento

- stiff

- flexora

- panturrilha no smith

Você deveria por ombros junto com peito e tríceps, pois senão o treinará todos os treinos, mas você poderia deixar apenas compostos nós A1,B1 e C1 e tirando extensora e pondo bulgarian squat e RDL e peck deck e pulley troca por paralelas.

Abraços e bons treinos.

A1:

- supino reto.

- supino inclinado

- paralelas

- triceps pulley

- triceps frances

- desenvolvimento com barra

- elevação frontal com anilha;

B1:

- rosca direta barra reta(3 series aumentando peso, quarta serie com piramide descendente)

- rosca alternada sentado com pouca inclinação.

- rosca punho.

- barra fixa

- costas pulley por trás

- remada curvada.

C1:

- agachamento

- leg

- Bulgarian squat

- panturrilha no leg.

- abs na prancha

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

A2:

- supino reto com halter

- supino inclinado com halter

- pull over

- triceps pulley invertido

- triceps corda

- desenvolvimento com halter

- elevação tronco inclinado

B2:

- rosca scott barra w

- rosca concentrada

- rosca punho invertida

- costas pulley pela frente

- costas pulley pega supinada

- remada unilateral.

C2:

- agachamento

- stiff

- flexora

- panturrilha no smith

- abs na prancha

assim ta melhor?

Editado 11/05/2014 às 23:43 05/11, 2014 por lucasdourado

A1:

- supino reto.- supino inclinado- paralelas- triceps pulley- triceps frances- desenvolvimento com barra

- elevação frontal com anilha; B1:- rosca direta barra reta(3 series aumentando peso, quarta serie com piramide descendente)- rosca alternada sentado com pouca inclinação.- rosca punho.- barra fixa- costas pulley por trás- remada curvada. C1:- agachamento- leg- Bulgarian squat- panturrilha no leg.

- abs na prancha -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A2:- supino reto com halter- supino inclinado com halter- pull over- triceps pulley invertido- triceps corda- desenvolvimento com halter

- elevação tronco inclinado B2:- rosca scott barra w- rosca concentrada- rosca punho invertida- costas pulley pela frente- costas pulley pega supinada- remada unilateral. C2:- agachamento- stiff- flexora- panturrilha no smith

- abs na prancha

assim ta melhor?

Melhorou, mas dá uma olhada neste link:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Bons treinos.

A1:

- supino reto 5x5.

- crucifixo inclinado 4x8

- paralelas 4x6-8

- desenvolvimento militar4x8

- triceps pulley 4x8

- triceps frances 3x12

B1:

- barra fixa 4x6-8

- remada unilateral (Kroc rows) 2x20

- remada curvada.5x5

- chin-ups 3x6-8

- rosca alternada sentado com pouca inclinação. 3x8
- encolhimento 4x8-12

C1:

- agachamento 5x5

- leg 4x8

- Stiff 4x6-8

- avanço 4x8

- panturrilha no leg/smith. 4x15-25

- abs no declinado.4x12

Editado 13/05/2014 às 01:48 05/13, 2014 por lucasdourado

A1:

- supino reto 5x5.

- supino inclinado

- paralelas

- triceps pulley

- triceps frances

- desenvolvimento militar

B1:

- barra fixa

- remada unilateral (Kroc rows)

- remada curvada.5x5

- chin-ups

- rosca alternada sentado com pouca inclinação.

C1:

- agachamento 5x5

- leg

- Stiff

- Bulgarian squat

- panturrilha no leg/smith.

- abs no declinado.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

A2:

- supino reto com halter

- supino inclinado com halter

- pull over

- triceps pulley invertido

- triceps corda

- desenvolvimento com halter bi-set elevação frontal

B2:

- rosca direta com barra w(3 com progressão de carga, quarta com dro-set 3x)

- rosca concentrada

- rosca punho

- costas pulley pela frente

- costas pulley por trás

- remada na máquina

C2:

- agachamento hack

- leg

- flexora

- extensora

- panturrilha no leg/smith.

- abs no declinado.

e agora? faço o treino 1 duas vezes na semana, revezo os 2 na mesma semana, ou uma semana em um e outra no treino 2?

Obs: no link tinha o numero de reps e series, mas eu deixei os 5x5 e o restante 3x8 a 12 rep, dependendo da falha.

No A1, eu tirava os dois isolados de tríceps e focava em fazer umas 8 séries de paralelas, é o melhor exercício de triceps que você pode e deve fazer, quanto ao B1 e C1, estão bons, eu se fosse você faria apenas esses 2x, tira os A2...

Bons treinos.

tranquilo mano o/ vou testar hoje, tirar 1 isolador, deixar o triceps frances apenas, se eu sentir bem o triceps continuo, se não ai eu volto com o pulley, mas ai eu deixo os 5x5 no inicio ou final do treino?

Seguindo ! Bom treinos e foco!

treino iniciado.

rendimento: considerável (peito e tríceps)

peso inicial: 70 Kg

Medidas: edito depois

valeu fella!

meu deltoide posterior tá deficiente, o que acham de um bi-set de elevação lateral com tronco inclinado, junto com o militar?

meu deltoide posterior tá deficiente, o que acham de um bi-set de elevação lateral com tronco inclinado, junto com o militar?

Eu não faria, pois a intensidade seria ridícula, em bi-set. com militar, mas tenta. Vê o que acha. O que eu mais gosto pra deltóide posterior é remada unilateral pesada ou Kroc rows.

Bons treinos.

vlw mano, tentar no treino de amanhã

é uma boa fazer esse supino 5x5 usando halteres?