lucasdourado 1 Postado Maio 11, 2014 às 23:00 Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 23:00 (editado) eu treinava 3x na semana, consegui bons resultados com isso, dessa vez vou diminuir o numero de exercicios e treinar todos os dias, e fazer uma "periodizaçao" (treino voltado pra carga, treino 2 numeros de reps maior), queria a opiniao de vcs sobre como ta o treino, se modifico algo e se faço os 2 na mesma semana, ou uma semana treino 1 e na outra treino 2, e vou postar aqui a cada 2 semanas, ou até antes, valeu! A1: - supino reto. - supino inclinado - peck deck - triceps pulley - paralelas - abs na prancha B1: - rosca direta barra reta(3 series aumentando peso, quarta serie com piramide descendente) - rosca alternada sentado com pouca inclinação. - rosca punho. - costas pulley frente - costas pulley por trás - remada curvada. C1: - desenvolvimento com barra - elevação frontal com anilha - agachamento - leg - extensora. - panturrilha no leg. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A2: - supino reto com halter - supino inclinado com halter - pull over - triceps pulley invertido - triceps frances - abs na prancha B2: - rosca scott barra w - rosca concentrada - rosca punho invertida - barra fixa - costas pulley pega supinada - remada unilateral. C2: - desenvolvimento com halteres - elevação com tronco inclinado - agachamento - stiff - flexora - panturrilha no smith Editado Maio 11, 2014 às 23:06 por lucasdourado Renato Haglov reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Maio 11, 2014 às 23:17 Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 23:17 eu treinava 3x na semana, consegui bons resultados com isso, dessa vez vou diminuir o numero de exercicios e treinar todos os dias, e fazer uma "periodizaçao" (treino voltado pra carga, treino 2 numeros de reps maior), queria a opiniao de vcs sobre como ta o treino, se modifico algo e se faço os 2 na mesma semana, ou uma semana treino 1 e na outra treino 2, e vou postar aqui a cada 2 semanas, ou até antes, valeu! A1: - supino reto. - supino inclinado - peck deck - triceps pulley - paralelas - abs na prancha B1: - rosca direta barra reta(3 series aumentando peso, quarta serie com piramide descendente) - rosca alternada sentado com pouca inclinação. - rosca punho. - costas pulley frente - costas pulley por trás - remada curvada. C1: - desenvolvimento com barra - elevação frontal com anilha - agachamento - leg - extensora. - panturrilha no leg. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A2: - supino reto com halter - supino inclinado com halter - pull over - triceps pulley invertido - triceps frances - abs na prancha B2: - rosca scott barra w - rosca concentrada - rosca punho invertida - barra fixa - costas pulley pega supinada - remada unilateral. C2: - desenvolvimento com halteres - elevação com tronco inclinado - agachamento - stiff - flexora - panturrilha no smith Você deveria por ombros junto com peito e tríceps, pois senão o treinará todos os treinos, mas você poderia deixar apenas compostos nós A1,B1 e C1 e tirando extensora e pondo bulgarian squat e RDL e peck deck e pulley troca por paralelas. Abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasdourado 1 Postado Maio 11, 2014 às 23:39 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 23:39 (editado) A1: - supino reto.- supino inclinado- paralelas- triceps pulley- triceps frances- desenvolvimento com barra - elevação frontal com anilha; B1:- rosca direta barra reta(3 series aumentando peso, quarta serie com piramide descendente)- rosca alternada sentado com pouca inclinação.- rosca punho.- barra fixa- costas pulley por trás- remada curvada. C1:- agachamento- leg- Bulgarian squat- panturrilha no leg. - abs na prancha -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A2:- supino reto com halter- supino inclinado com halter- pull over- triceps pulley invertido- triceps corda- desenvolvimento com halter - elevação tronco inclinado B2:- rosca scott barra w- rosca concentrada- rosca punho invertida- costas pulley pela frente- costas pulley pega supinada- remada unilateral. C2:- agachamento- stiff- flexora- panturrilha no smith - abs na prancha assim ta melhor? Editado Maio 11, 2014 às 23:43 por lucasdourado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Maio 12, 2014 às 00:56 Compartilhar Postado Maio 12, 2014 às 00:56 A1: - supino reto.- supino inclinado- paralelas- triceps pulley- triceps frances- desenvolvimento com barra - elevação frontal com anilha; B1:- rosca direta barra reta(3 series aumentando peso, quarta serie com piramide descendente)- rosca alternada sentado com pouca inclinação.- rosca punho.- barra fixa- costas pulley por trás- remada curvada. C1:- agachamento- leg- Bulgarian squat- panturrilha no leg. - abs na prancha -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A2:- supino reto com halter- supino inclinado com halter- pull over- triceps pulley invertido- triceps corda- desenvolvimento com halter - elevação tronco inclinado B2:- rosca scott barra w- rosca concentrada- rosca punho invertida- costas pulley pela frente- costas pulley pega supinada- remada unilateral. C2:- agachamento- stiff- flexora- panturrilha no smith - abs na prancha assim ta melhor? Melhorou, mas dá uma olhada neste link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasdourado 1 Postado Maio 12, 2014 às 03:28 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2014 às 03:28 (editado) A1: - supino reto 5x5. - crucifixo inclinado 4x8 - paralelas 4x6-8 - desenvolvimento militar4x8 - triceps pulley 4x8 - triceps frances 3x12 B1: - barra fixa 4x6-8 - remada unilateral (Kroc rows) 2x20 - remada curvada.5x5 - chin-ups 3x6-8 - rosca alternada sentado com pouca inclinação. 3x8 - encolhimento 4x8-12 C1: - agachamento 5x5 - leg 4x8 - Stiff 4x6-8 - avanço 4x8 - panturrilha no leg/smith. 4x15-25 - abs no declinado.4x12 Editado Maio 13, 2014 às 01:48 por lucasdourado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Maio 12, 2014 às 14:58 Compartilhar Postado Maio 12, 2014 às 14:58 A1: - supino reto 5x5. - supino inclinado - paralelas - triceps pulley - triceps frances - desenvolvimento militar B1: - barra fixa - remada unilateral (Kroc rows) - remada curvada.5x5 - chin-ups - rosca alternada sentado com pouca inclinação. C1: - agachamento 5x5 - leg - Stiff - Bulgarian squat - panturrilha no leg/smith. - abs no declinado. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A2: - supino reto com halter - supino inclinado com halter - pull over - triceps pulley invertido - triceps corda - desenvolvimento com halter bi-set elevação frontal B2: - rosca direta com barra w(3 com progressão de carga, quarta com dro-set 3x) - rosca concentrada - rosca punho - costas pulley pela frente - costas pulley por trás - remada na máquina C2: - agachamento hack - leg - flexora - extensora - panturrilha no leg/smith. - abs no declinado. e agora? faço o treino 1 duas vezes na semana, revezo os 2 na mesma semana, ou uma semana em um e outra no treino 2? Obs: no link tinha o numero de reps e series, mas eu deixei os 5x5 e o restante 3x8 a 12 rep, dependendo da falha. No A1, eu tirava os dois isolados de tríceps e focava em fazer umas 8 séries de paralelas, é o melhor exercício de triceps que você pode e deve fazer, quanto ao B1 e C1, estão bons, eu se fosse você faria apenas esses 2x, tira os A2... Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasdourado 1 Postado Maio 12, 2014 às 16:05 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2014 às 16:05 tranquilo mano o/ vou testar hoje, tirar 1 isolador, deixar o triceps frances apenas, se eu sentir bem o triceps continuo, se não ai eu volto com o pulley, mas ai eu deixo os 5x5 no inicio ou final do treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renato Haglov 2 Postado Maio 12, 2014 às 22:13 Compartilhar Postado Maio 12, 2014 às 22:13 Seguindo ! Bom treinos e foco! lucasdourado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasdourado 1 Postado Maio 13, 2014 às 01:09 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2014 às 01:09 treino iniciado. rendimento: considerável (peito e tríceps) peso inicial: 70 Kg Medidas: edito depois valeu fella! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasdourado 1 Postado Maio 14, 2014 às 22:05 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2014 às 22:05 meu deltoide posterior tá deficiente, o que acham de um bi-set de elevação lateral com tronco inclinado, junto com o militar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora