martasalvado

Oi oi sim e vdd, era um pouco estranho como estava sendo assim posso alternar para nao fartar de ser smp p mesmo Quanto ao resto da dieta? Q tal? Os calculos estao bem? Obrigada! !

Hum pois talvez fosse suficiente comer mais alguma fruta. ... nao conhecia isso O shake e o whey protein, um scoop, feito com agua. Adicionei a clara para aumentar a quantidade de proteina apenas, acha q posso trocar ou evitar?

Ola Pois tb ja pensei nisso... dai a fruta a meio da tarde. .. Mas esse wazy maize nao conheco, o q e e onde posso encontrar?

olá a todos! Treino entre 5 a 6 vezes por semana e gostava de potenciar os meus resultados com um ajuste na dieta. O meu objectivo é cutting e obvimente alguma perda de peso. Aqui vao as minhas medidas: sexo feminino 23 anos 67.5Kg 1.72m Treino musculação de segunda a sabado e faco apenas cardio em 1 ou 2 dias (nao seguidos). Aqui vai a dieta que montei com base nas minhas pesquisas. De referir q sou endomorfa e tenho mta dificuldade em secar, dai o meu grande "medo" dos hidratos, o q acho q vao notar na dieta... mas estou aberta a todas as sugestoes q possam dar. Desde ja obrigada! Taxa metabolica basal com factor de actividade .- 2088 Défice - 500kcal Obectivo dieta - entre 1400 a 1600kcal Pequeno almoço . 07.30h 1 ovo inteiro + 2 claras 35g queijo ricotta 10g frutos secos cal - 226 prot - 38g carb - 12.32g gord - 17g Meio da manha - 11.30h shake de proteina (lean whey) 200 ml leite de amendoa cal - 143 prot - 21g carb - 6g gord - 3.2g Almoço 13.30h 200g salmao grelhado 200g feijao verde cozido 1 fruta - cerejas (7unidades) cal 502 prot - 54.3 carb - 30g gord - 15g Lanche 1 - 16.30h 1 fruta (7 unidades cereja) 20g frutos secos cal - 165 prot - .5.4g carb - 12g gord - 11g Lanche 2 18.20h (pre treino) shake de proteina 1 clara de ovo cal - 100 prot 23g carb - 0.5g gord - 1g Treino 20.00h às 21.15h Jantar 22.15h 100-150g peito de frango grelhado 200g brocolos cal - 318 prot - 48g carb - 15g gord - 11g Dormir (23.30h) Totais : Calorias - 1454 proteina - 189.7g hidratos de carbono - 75g gordura - 58.2g Agradeço as opinioes!!!

Ola a todos! Comecei ha cerva de 6 meses a dedicar me a musculacao. Treino cerca de 5-6 vezes por semana com 1 a 2 dias de cardio e 4 de musculacao. Aoesar de ver resultados, nao sao tao notorios como gostaria e sei q o q me falha e a dieta as vezes e dificil segui la e como fui eu q a montei sozinha apenas baseada em artigos e pesquisas na net, tenho duvidas em saber se esta correcta para mim. Vou postar um exemplo para me darem algumas opinioes, agradeco toda a ajuda! Medidas. 23 anos 1,72m 67kg Bf cerca de 25/ Cafe da manha 07.45 3 claras de ovo e uma gema Quejo ricotta e 5-6 nozes Meio da manha 11.30 Shake de proteina Almoco 13.30 Salmao ou peito de frango (200g) com legumes cozidos 1 pessego Lanche 1 15.30 20g amendoas/ frutos secos 1 fruta pequena Lanche 2 18.30 2 claras de ovo Shake de proteina Jantar 130g frango com legumes