luissfelipe

Terra Supino Barra fixa Panturrilha Paralelas Agachamento Militar Rosca Direta Barra fixa Panturrilha o que acha assim?

kcal = 3.998kcal proteínas = 270gr x 4 = 1080 carbos = 449gr x 4 = 1796 > 3443 kcal nao? gorduras = 63gr x 9 = 567

e as gorduras? tenta seguir uma proporção de carbo/prot/gord por kg ou por porcentagem 50/30/20 ou 40/30/30 (carbo/prot/gord)

é, SL 5X5 me confundi. Eu já treinei por 5 meses, mas parei e to voltando agora. Beleza! Panturrilha pretendo fazer todos os dias, no leg 180 e no descanso faço no chao. Eu peguei esse treino, porque os outros treinos que via eram sempre mt volumosos com isoladores...

Eai galera, tenho 173cm, peso 62kg e tenho 14% de bf. To começando a academia agora e pelo que eu li disseram que é um bom treino (full body) para iniciantes, só tendo cuidado com a execução do exercício e não deixando o ego atrapalhar no caso dos pesos. Aqui vai: 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra adicionando mais esse exercicio depois de 2/3 semanas 2x8 Paralelas Treino B 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé 3x5 remada curvada adicionando mais esse exercicio depois de 2/3 semanas Barra pela frente 3x8 Sempre aumentando os pesos a cada treino, e estou pensando em adicionar rosca direta nesse treino caso meus braços estejam atrasados. E trocar algum de costas por barra fixa Peguei o treino desse link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/ E estava lendo sobre esse também https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Amanhã talvez eu poste minha dieta também! Valeu!