PSYC0123
Membro
-
Registro em
-
Última visita
-
Olá, mudei meu treinamento esta semana, agora ela esta da seguinte maneira : Segunda Peito+Costas+Lombar(Bit-set) - Supino Reto(barra) - 3x 10,8,6,4 (Bit-Set com supino Inclinado) Obs: a cada série, eu faço 10 repeticões com um peso, logo após aumento e faço 8, aumento e faço e 6 e aumento e faço 4 repetições. - Supino Inclinado(Halteres) - 3x 10,8,6,4 - Cross Over - 3x 10,8,6,4 - Puxada Alta Frente - 3x10,8,6,4 (Bit-Set Puxada Fechada) - Puxada Alta Fechada - 3x10,8,6,4 - Remada com Halteres - 3x10 Bom este método de treinamento esta bom ? Utilizando Bit-sets e pirâmede crescente entre as Séries ? pois pela primeira vez que eu treinei eu senti muito meu peitoral e dorsal.. pra min esta bom até.. mais será que corro risco de Overtraing ? Pois os intervalos entre as séries aumentaram um pokinho.. agora eu fico uns 2min á 3 min descansando.. vlw!
-
Estava pensando em dar mais atenção aos meus ante-braços pois eles estão mt fracos.. e eu percebo que isto prejudica no meu treino de braço e peito..costas.. então, eu treino meus ante-braços somente no treino de braço Biceps+Triceps todas as sextas.. Será que eu posso treinar o ante-braço mais vezes por semana ? tipo umas duas ou três vezes.. Eu iria fazer da seguinte maneira, Segunda(Rosca Inversa ) com Peito+costas, Quarta(Ante-braço com Halteres) +Ombro e Trapézio e sexta (rosca Inversa + ante-braço com barra )+Triceps e Bíceps Esta bom assim ? provocaria um bom estímulo para o crescimento e fortalecimento dos meus ante-braços ? Abraços !
-
Olá, estava pensando em dar um UP no meu treinamento de peito+costas que faço nas segundas-feiras.. então resolvi usar o método Bit-set entre os todos os exercíos de peito+costa.. por ex: Supito reto -4x10/8 + Puxada alta-4x10/8 Supino Inclinado -4x10/8 + Remada Curvada -4x10/8 Voador -3x10 + Remada Articulada -4x10 Cruxifixo no Pulley -3x10 + Pullover - 4x10 Será que se eu fazer Bit-set em todos os exercícios o risco de Overtraining aumentaria ? ou seria bom pra aumentar o nivel de circulação sanguínea e estimular os musculos à crescerem ? Me ajudem! Flw!!!