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óla galera boa noite, eu estou fazendo um adieta para ganho de massa. Meus dados 72 kg 12-14% BF 16 anos 1 ano e meio de treino Café da manha um ovo inteiro mexido, 7 torradas, 1 copo de 200ml de leite e um pouco de café e uma banana Meio da manhã 1 esfirra media de calabresa almoço 120g de carne vermelha ou frango, umas duas colheres de arroz e feijão, e um pouco de salada atarde 150g de carne moida e 150g de batata doce 5:30(horario que eu chego do serviço) duas bananas um copo de leite com café e uma colher de azeite 7:30-8:00 tres bananas duas colheres de aveia e duas de mel 9:00 150g de frango 150g de batata doce, rucula e cenoura 10:30 um copo de leite e uma colher de azeite essa e a minha dieta avaliem ae por favor e me dêem dicas se precisar mudra algo

olá amigos, boa noite, eu estou com uma dúvida aqui, eu estou com 71,5 kg e +/- 12% de gordura, estou com uma meta de chegar até dezembro com 76 kgs com 8% de bf, gostaria de uma dica para o meu próximo passo, eu comecei um cutting a uma semana e ia ficar ate junho, ou será que eu devo ficar em bulking ate setembro/ outubro e secar ate janeiro? obg