Julio Imperatriz

Saudações aos membros do hipertrofia.org. Pessoal, a situação é a seguinte: Tenho 20 dias de academia e resolvi finalmente começar uma dieta. Altura: 1,75cm Peso: 74,1KG Comprei: Jack3d, Whey, Caseína. Pesquisei bastante e ainda assim não consegui montar uma dieta. Hoje me alimento da seguinte maneira: 1 Refeição : 09:00 2 Fatias pão integral 1 Fatia Presunto 2 Fatias Queijo Fresco 2 Copos 250ML Iogurte Danone 2 Refeição : 12:00 2 Bifes de frango 4 Batatas comum 3 Colheres de arroz cheias 1 concha de feijão Salada a vontade Pré - treino : 14:30 - Jack3D - 1 Scoop Pós - Treino : 16:20 - Whey - 1 Scoop 3 Refeição : 17:00 3 Fatias pão integral 2 fatias presunto 3 Fatias queijo fresco 2 Copos 250ML Iogurte Danone 1 Fruta 4 Refeição : 20:00 NÃO SEI O QUE COMER AQUI ! Levando em conta que jogo bola terças e quintas de 20:00 às 22:30. * Caseína às 23:00, indo dormir por volta das 00:00. * Meu objetivo é ganho de músculos/definição em igualdade. Se pudessem me auxiliar e montarem uma dieta, sem se procupar com valores, ou me ajudar a montar uma ficaria agradecido.