bergergabriel

farmer walk é sinistro, só pra quem sabe...

Boa tarde. sou novato aqui , e quero a opinião de vocês sobre minha dieta. Qualquer coisa errada gostaria que mudassem para a melhoria desta, obrigado. Me desculpem se faltou alguma informação... 17 anos 1,83 93kg Minha meta é perder gordura e manter a massa magra, evitando o máximo a perda dela. Segunda-feira café da manhã pulmonil (1° ciclo) . 1 xícara de café com adoçante 2 fatias de pão integral 1 queijo fresco branco e peito de peru e frango desfiado 1 biscoito cream cracker lanche da manhã suco de laranja com vinagre de maçã almoço ½ col. (sopa) de azeite de oliva em uma folha de verdura 1 col. (pequena)arroz integral 1 filé (médio) de frango grelhado 1 suco natural de laranja com vinagre lanche da tarde 1 barra de cereal e uma torrada integral jantar 2 cream crackers e 2 ovos cozidos observação: Desculpem não saber informar a quantidade de gramas, etc... Tomo 1 litro de água e 1 litro de chá. Ando de bicicleta de 13 até 13h40 e das 18h até 18h30 e depois corro as 19h30 durante 20 minutos. Possuo bastante massa magra mas engordei, tive que parar com a academia durante esse mês por falta de grana, mas logo volto. Pergunta: Posso tomar pulmonil e uma xicará de café pela manhã, ou apenas um deles?