beaz

Ufa, to mais feliz que pode não ser 30% mesmo rs mas a foto também não mostrou tudo. Na verdade, eu não to querendo secar (ainda). Gostaria de crescer um pouco primeiro. Claro que não quero ser a Gracyanne, quero apenas um pouco de massa magra. Já tomei vários tipos de whey, Protein Bolic, Dymatize, Gold, mas agora to tomando um dos mais baratos que é o New Millen. Meu namorado vai montar essa tabela da dieta pra mim e dai eu coloco aqui. Só pra constar o meu tmb é 1422 mais ou menos. Valeu.

Foi mal rs Segue a dieta. 7:00 Café-da-Manhã 1- Shake de whey( 2 scoops c/ 170ml de água) + 1 ou 2 frutas 10:00 Lanche 1- yogurte + 1 fruta, (opcional + 30g granola + 20g aveia); 2- Pão integral c/ frios(2 fatias peito p. ou pres. + 1 fatia média queijo branco, ou atum ou frango + alface e tomate; 3- 2 barras de cereais + 2 de proteína (c/ +ou – 20g cada). 13:00 Almoço 1- 2 escumadeiras de arroz( prefêrencia integral), feijão(1 concha raza), carne (+ ou –40 à 80g) +legumes, salada; 2- macarrão (50 à 100gr) carne (branca ou vermelha + ou – 60 à 100g);legumes salada. Obs: acompanhamento suco natural, sobremesa de 1 à 2 porções de gelatina opcional 16:30 Lanche 1- Shake de whey 20:00 Jantar 1- 1 escumadeira arroz( prefêrencia integral),1 ovo (cozido somente a clara), carne (+ ou – 40g atum ou frango),legumes, salada 2- 1 ovo, + ou - 30g carne ( branca ), salada 23:30 – 01:00 Ceia 1- Caseína ( 2 scoops) Além da foto do perfil, tenho só essa... valeuu

Galera, tudo bem? Sou nova de cadastro no fórum. Seguinte, treino há 2 anos e pouco, procuro comer coisas melhores e de 3/3 h, mas não costumo fazer dieta. Mudei de academia há pouco tempo e descobri que tinha avaliação física e resolvi fazer. Não sou gorda mas tenho noção de que tenho gorduras localizadas. Ele pegou todos as minhas medidas, usou o adipômetro, colocou o resultado em um computador e para minha surpresa: 30,55% de BF. Até aí, concordei com ele, já que ele estava me falando. Depois da avaliação, passei tudo o que eu como durante o dia, pq ele me prometeu passar uma dieta MUITO BOA, mas fiquei com o pé atrás, pq ele havia me dito para não tomar o whey e sim caseína após o treino. Não sou expert mas sempre fui informada que teria que ser um de rápida absorção e não de lenta. Poderiam opinar na dieta, por favor? Não sei as medidas exatas, ele me enviou exatamente o modelo anexo. Altura: 1,66m Peso: 61kg BF: 30,55% Objetivo da dieta: primeiramente hipertrofia Obs.: 30,55% de BF é muito não? Ainda estou assustada rs Obrigada bjs beaz.pdf