gerson666

Algumas fotos dele ai.

Isso que ele tem seria lipo ou gine ?

Fato!!!

Ela só está com ele so no sentido de aparecer pra mídia e ganhar $$, Duvido que não. Garota assim eu nem namoraria, Essa vagaba ai eu pegaria e jogava fora, haha muito boa.

ok brother valeu ai por me ajudar, Quanto a dieta estou pesquisando. Bons treinos pra todos

OBS: Quanto ao agachamento pode ser no smith ou livre seria melhor ? pois acho mas perigoso.

Primeiramente obrigado pelas opniões, Amigo Neco fiz essa modificações seguindo o sua sugestão e queria que avaliasse novamente =). ABC - 2 x A- Peito, ombro e tríceps B- Perna, panturrilhas C- Costas e bíceps A:Peito, ombro e tríceps SUPINO RETO HBL + CRUXIFIXO RETO 3X10 SUPINO 45° 3X10 Supino Declinado 3X10 TRÍCEPS CROSS CORDA 3X10 TRÍCEPS TESTA UNILATERAL 3X10 DESENVOLVIMENTO HBC 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL HBC 3X10 REMADA ALTA NO CROSS 3X10 SUBINDO A CARGA B- Perna, panturrilhas : AGACHMANETO SMITH 3X 10 LEG PRESS 45 UNILATERAL 3X10 CADEIRA EXTENSORA ISO 10 3X10 MESA FLEXORA ISO 10 3X10 C- Costas e bíceps PULL DOWN ALTERNADA + SMT 12 10 8 6 AUMENTANDO A CARGA BARRA FIXA 3X 10 REMADA CURVADA 3X10 LEVANTAMENTO TERRA 3X10 Rosca Direta 3X10 R. BÍCEPS CONCENTRADO 3X10 ROSCA PUNHO HBL 3X12 ABDOMINAL QUARTA E SABADO

Idade 19 Objetivo HIPERTROFIA Peso 64 Altura 1,73 Tempo de treino 6 meses Metodologia de treinamento a ser aplicada : ABC x2 Quais metodos de treinamento ja fez AB Bom galera peço ajuda de vocês que avaliem esses dois treinos o primeiro feito pela minha instrutora, que eu acho não intender muito, e o segundo feito por mim que aproveitei os exercícos dela, Bom nesses 6 meses só ganhei 2kg, não posso botar culpa no treino AB por que não tinha dieta nesses meses e nem descanço adequado e ainda corria na esteira 15 minutos, Mas enjuei de treinar AB ,parecer ser pra iniciante ,falei com ela a respeito disso e ela falou que ainda sou iniciante ¬¬ pois agora quero iniciar o abc x2 e corta esse aeróbico que ela passou pra mim. Quanto a dieta estou pesquisando quando eu montar posto na area de nutrição. 10 MINUTOS DE AERÓBICOS A: SUPINO RETO HBL + CRUXIFIXO RETO 4X10 VOADOR PEITORAL 2T 12 10 8 6 AUMENTANDO A CARGA SUPINO SMITH 12 10 8 6 AUMENTANDO A CARGA TRÍCEPS CROSS CORDA 4X8 TRÍCEPS COICE NO CROSS 4X8 TRÍCEPS INVERSO NO CROSS 4X8 ELEVAÇÃO FRONTAL + LATERAL HBC 4X8 DESENVOLVIMENTO HBC 4X8 CADEIRA EXTENSORA ISO 10 4X12 LEG PRESS 45 UNILATERAL 2T 4X12 CADEIRA ADUTORA 4X12 CADEIRA SOLEAR 4X12 ABDOMINAL SUPRA + INFRA 3X50 10 MINUTOS DE AERÓBICOS B: PULLEY FRENTE SUPINADO 12 10 8 6 AUMENTANDO A CARGA REMADA CONVERGENTE ALTERNADA +SMT 4X8 PULL DOWN ALTERNADA + SMT 12 10 8 6 AUMENTANDO A CARGA ROSCA BÍCEPS NO CROSS 12 10 8 6 AUMENTANDO A CARGA R. BÍCEPS INVERTIDO CROSS 4X8 R. BÍCEPS CONCENTRADO 4X8 ANTE BRAÇO: ROSCA PUNHO HBL 3X12 ENCOLHIMENTO HBC 4X8 REMADA ALTANO CROSS 4X8 SUBINDO A CARGA MESA FLEXORA 2T ISO 10 4X12 MODULO FLEXOR 2T 4X12 CADEIRA ABDUTORA 4X12 ABDOMINAL SUPRA + INFRA 3X50 ABC - 2 x A- Peito, ombro e tríceps B- Perna, panturrilhas C- Costas e bíceps A:Peito, ombro e tríceps SUPINO RETO HBL + CRUXIFIXO RETO 3X10 VOADOR PEITORAL 3X10 SUPINO SMITH 12 10 8 6 AUMENTANDO A CARGA TRÍCEPS CROSS CORDA 3X10 TRÍCEPS COICE NO CROSS 3X10 TRÍCEPS INVERSO NO CROSS 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL + LATERAL HBC 3X10 DESENVOLVIMENTO HBC 3X10 ENCOLHIMENTO HBC 3X10 REMADA ALTANO CROSS 3X10 SUBINDO A CARGA B- Perna, panturrilhas : CADEIRA EXTENSORA ISO 10 3X10 LEG PRESS 45 UNILATERAL 3X10 CADEIRA ADUTORA 3X10 CADEIRA SOLEAR 3X10 MESA FLEXORA ISO 10 3X10 MODULO FLEXOR 3X10 CADEIRA ABDUTORA 3X10 C- Costas e bíceps PULLEY FRENTE SUPINADO 12 10 8 6 AUMENTANDO A CARGA REMADA CONVERGENTE ALTERNADA +SMT 4X8 PULL DOWN ALTERNADA + SMT 12 10 8 6 AUMENTANDO A CARGA ROSCA BÍCEPS NO CROSS 12 10 8 6 AUMENTANDO A CARGA R. BÍCEPS INVERTIDO CROSS 3X10 R. BÍCEPS CONCENTRADO 3X10 ROSCA PUNHO HBL 3X12 ABDOMINAL FARIA SEGUNDA QUARTA E SEXTA SUPRA + INFRA 3 X20 Bom pessoal espero opniões de vocês,

C. RONALDO HULK CLICA AQUI !!!

Bom vcs ja dissera que eu nao tenho lipo neh , Mas tirei umas fotos de regata e olha como meus mamilos ficam bem saliente , tomare que com tempo isso melhore https://img194.imageshack.us/gal.php?g=120709011700.jpg

Entao mano nessa foto q estava gordo axo q tinha uns 12 anos, puts era mt gordo pesava mas do que peso hj AFF!!! fui crescendo e emagrecendo sem mt esforço, mas ganhei estrias e pele ficou flexivel.

pow vei minha história é igualzinha a sua, tbm tenho varias estrias ,mas o que mas me encomoda é a pele que é muito flexivel e essa gordurinha no peito , foda isso nem tiro a camisa com vergonha

vlw ai galera por esclarecer essa duvida.

Bom sou o cara desse topico aki >> CLICA AQUI tenho muita vergonha dessa gordura no peito entao venho pergunta a vocês se tem como tirar isso ou isso ira diminuir malhando o peitoral. Obervação sigo uma dieta para hipertrofia . Axei uma foto de qnd era gordo pra vcs obsevarem tbm está ai em baixo . Obs ja estou a 2 meses treinando , e ja nao estou naquela série do meu antigo topico. MINHA FOTO GORDO CLICA AKI

elevação frontal =Aquele que vc sobe com dois alteres la no auto e dece . laje = levanta no auto só que pros lados como assim comspostos ? Explique melhor.

as duas coisas manoo.

Idade: 19 Altura: 1,73 peso: 60 BF: 14% Objetivo Hipertrofia A: 15 minutos bike ou esteira antes do treino Peitoral: Supino reto hbl 3x10 Crucifixo hbc (reto) 3x10 Supino sentado 3x10 Ombro/trapézio: desenvolvimento hbc 3x10 Tríceps: tríceps corda 3x10 tríceps coice 3x10 Quadríceps: cadeira flexora 3x10 Leg press 45° 3x10 Leg press horizontal 3x10 Abdutores e adutores: Adutora 3x10 Extensão de tronco 3x10 B: 15 minutos bike ou esteira antes do treino Costas: Pull down 3x 10 Voador dorsal 3x10 remada baixa 3x10 bíceps: Bíceps cross alta 3x10 Bíceps direta hbc 3x10 Ombr/Trapézio: elevação frontal + laje 3x10 Abdutores e abdutores: Cadeira abdutora 3x10 Femural e glúteo: Flexor vertical 3x10 Mes flexora 3x10 Abdominais: supra 3x10 infra 3x10 Obliquo 3x10 Segunda,Quarta,Sexta = A Terça,Quinta,Sabado= B bom depois de um pouco mas de 1 mês treinando , o instrutor troucou minha série,queria que vcs avaliassem. Meu antigo treino clica aqui !!!

Bom galera já que ninguem conseguiu entender minha planilha feira no paint rsrs , Resolvi escrever , Ta aí pra vcs avaliarem flws.

que isso mano da pra intender sim , da uma olhada melhor que vc entende.

Idade: 19 Altura: 1,73 peso: 60 BF: 14% Objetivo Hipertrofia A: 15 minutos bike ou esteira antes do treino Peitoral: Supino reto hbl 3x10 Crucifixo hbc (reto) 3x10 Supino sentado 3x10 Ombro/trapézio: desenvolvimento hbc 3x10 Tríceps: tríceps corda 3x10 tríceps coice 3x10 Quadríceps: cadeira flexora 3x10 Leg press 45° 3x10 Leg press horizontal 3x10 Abdutores e adutores: Adutora 3x10 Extensão de tronco 3x10 B: 15 minutos bike ou esteira antes do treino Costas: Pull down 3x 10 Voador dorsal 3x10 remada baixa 3x10 bíceps: Bíceps cross alta 3x10 Bíceps direta hbc 3x10 Ombr/Trapézio: elevação frontal + laje 3x10 Abdutores e abdutores: Cadeira abdutora 3x10 Femural e glúteo: Flexor vertical 3x10 Mes flexora 3x10 Abdominais: supra 3x10 infra 3x10 Obliquo 3x10 Segunda,Quarta,Sexta = A Terça,Quinta,Sabado= B bom depois de um pouco mas de 1 mês treinando , o instrutor troucou minha série,queria que vcs avaliassem. Meu antigo treino clica aqui !!!

Pow vlw por esclarecer essa duvida ae pessoal , mas alguem quiser comentar tamos ae pra se informar vlw

Poxa si é mentira entao por que ele pergunta la na hora q ta fazendo avaliação qual objetivo a pessoa ker ? de acordo com objetivo da pessoa q ele monta a série , fiquei sem intender essa parada :-s

Jah me disseram que mais repetições = definição e perda de gordura, menos repetições e mais peso = ganho de massa muscular intao isso é mentira ?

estou malhando a 1 mês , e queria saber se minha série é pra definição muscular ou massa muscular , avaliem ai pra mim plz. obs: eu coloco pouca carga Segunda, qurata e sexta= A terça quinta e sabado = B A: esteira ou bike 15 minutos Supino sentado 3/12 voador 3/12 abdução de braço(halteres) 3/12 Tríceps com polia alta, em pronação (cross over) 3/12 Tríceps com polia alta, em supinação(cross over) 3/12 Graviton 3/12 Cadeira Abdutora 3/12 Panturrilheira 3/12 Abdominal infra/supra 3/20 B: esteira ou bike 15 minutos pulley frente 3/12 remada alta (halteres)3/12 Remada convergente 3/12 biceps alternado (halteres)3/12 biceps martelo (halteres) 3/12 cadeira extensora 3/12 leg press horizontal 3/12 Cadeira Adutora 3/12 Abdominal infra/supra 3/20