Nay_2

Gente, eu treino vai fazer 2 anos, tive ganhos excelentes porém agora quero começar uma dieta pra hipertrofia um amigo me passou essa, digam pfv se está realmente boa.. 9 horas 2 bananas 1 scoop de whey 200g de aveia 6g glutamina + colágeno 200 ml de agua 12:00 250g de arroz integral (ou macarrão) 200g de carna branca ( comer carne vermelha 2x por semana ) 100g de brocolis ou couve flor verduras verdes a vontade treino 13hrs pós treino 1 scoop de whey 30g de dextrose 5g de glutamina 5 de creatina ( ainda não sei se vou incluir a creatina) 16:00 hrs 200g batata doce (ou mandioca ) 100g de frango 18:00 / 19:00 horas 200g de arroz integral 100g de frango folhas verdes á vontade 21:00 horas omelete de 6 claras e 1 gema 2 fatias de queijo minas 23:00 horas 40g de albumina sucos só de frutas cítricas e aí, oque acharam ? mudariam algo ? ajudem porfavor (: