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eltonricelli

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Posts postados por eltonricelli

    Poderia avaliar meu treino???

    em Treinamento

    Postado · Editado por eltonricelli

    Olá... Treinava há 3 meses, parei final do ano e retomei há 40 dias.
    Sou ECTOMORFO, magro: (1,68M com 60kg) Preciso mudar de treino. Moro no interior e vejo que o pessoal da academia não liga muito para diferenças de biotipos... é quase o mesmo tipo de treino pra todos.
    Gostaria de saber a opinião para o treino abaixo:

    Treino de segunda à sexta (cinco dias), ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB...

    -------------------------------

    A – PEITO / BICEPS / ANTEBRAÇO
    -------------------------------
    3x10 Supino reto com haltere
    3x10 Crucifixo inclinado com haltere
    3x10 Pullover (pés no banco)
    3x10 Rosca com barra direta
    3x10 Rosca concentrada
    3x10 Rosca de Punho

    -------------------------------
    B – COSTA / TRÍCEPS
    -------------------------------
    3x10 Levantamento terra
    3x10 Remada curvada
    3x10 Barra fixa pronada (mão pra frente)
    3x10 Mergulho entre bancos
    3x10 Triceps francês

    -------------------------------
    C – PENA / OMBRO
    -------------------------------
    3x10 Desenvolvimento militar com barra
    3x10 Elevação lateral inclinada (sentado)
    4x10 Afundo (com haltere)
    3x10 Cadeira flexora
    3x15 Panturrilha Smith

     

    3x12

    ABDOMINAL PRANCHA DECLINADA, dia sim, dia não

    Pedido De Ajuda: Só Tenho Seg-Ter-Qua Livres - Avaliação De Treino A-B-C Ou A-B

    em Treinamento

    Postado

    Boa noite, sou novo no fórum.

    Só tenho disponibilidade de treinar SEGUNDA-TERÇA-QUARTA. Viajo quarta a noite e volto só na domingo para fazer pós-graduação.

    Não gostaria de forma alguma de abrir mão completamente de treinar... mas mas me pergunto se treinar apenas 3 dias seguidos na semana vale a pena?

    - Caso valha a pena, seria melhor treino AB ou ABC?

    -Treino há pouco mais de 6 meses (antes eu até conseguia 4x na semana), mas não vi resultados. Tenho pesquisado e visto que na academia onde malho não distinguem muito bem entre os tipos físicos (ectomorfo, endomorfo e mesomorfo).

    Idade: 37
    Altura: 1,68
    Peso: 62kg
    IMC: 22 (mas com um pouco de acumulo na barriga)
    Objetivo: Hipertrofia

    Tempo de treino: 6 meses

    Biotipo: ECTOMORFO

    Atualmente estou fazendo treino AB (uma semana faço ABA, na outra, faço BAB, pois so tenho 3 dias para treinar. Treino de manhã, acordo, tomo shake de albumina+banana uma hora antes do treino, mais ou menos meia hora antes como so carboidrato (pão, por exemplo). Imediatamente após o treino tomo whey.

    4 Séries de 12 (pretendo mudar, pois pelo que li, para um ectomorfo, é melhor menos repetições, pirâmide e mais carga).

    ----

    PRETENDO MUDAR PARA ESTE TIPO DE TREINO:

    SEGUNDA – Peito, Biceps e Antebraço
    10-8-6-15 Supino Reto
    10-8-6-15 Supino Inclinado
    10-8-6-15 Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)
    10-8-6-15 Rosca Direta
    10-8-6-15 Rosca Alternada
    10-8-6-15 Rosca Inversa
    ---
    15-15-15-15 Abdominal prancha
    15-15-15-15 Abdominal infra (levantando as pernas)
    TERÇA – Pernas, Ombros e Trapézio
    10-8-6-15 Leg Press
    10-8-6-15 Extensora
    10-8-6-15 Desenvolvimento com Halteres
    10-8-6-15 Elevação Lateral
    10-8-6-15 Encolhimento
    ---
    15 Minutos de Esteira correndo
    QUARTA – Costas e Triceps
    10-8-6-15 Levantamento Terra
    10-8-6-15 Remada Curvada
    10-8-6-15 Pulley Frontal
    10-8-6-15 Rosca Testa
    10-8-6-15 Pulley Triceps
    ---
    15-15-15-15 Abdominal prancha
    15-15-15-15 Abdominal infra (levantando as pernas)
    Obrigado pela paciência aí galera...
    Alguém tem alguma sugestão?
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