Dalinco
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Tinha postado a dieta em outro tópico, tinha algumas coisas erradas nela e tentei arrumar com as dicas que deram, acho que agora está certo, enfim, se puderem ajudar eu agradeço.
INFO:
Peso: 64kg
Altura: 1,72
Idade: 17 anos
TMB: 1700
Objetivo: Bulk
Biotipo: ectomorfo
Dieta:
08:30 - 100g batata doce prot: 1g / carb: 18g / kcal: 77kcal / gord: 0g
hipercalorico prot: 30g / carb: 80g / kcal: 450kcal / gord: 1g
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10:00 - whey concentrado (pós treino) prot: 31g / carb: 76g / kcal: 441kcal / gord: 1,3g
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------11:20 - 100g arroz integral prot: 3g / carb: 26g / / gord: 1g
100g peito de frango prot: 32g / carb: 0g / / gord: 2g
total kcal: 273----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
15:20 - maça prot: 0g / carb: 20g / gord: 0g
kcal: 84
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18:20 - 4 ovos inteiros prot: 26g / carb: 2g / gord: 23g
200ml leite integral prot: 6g / carb: 10 / gord: 7g
2 fatias pão integral prot: 10g / carb: 24g / gord: 4g
total kcal: 608
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22:30 - 50g aveia prot: 7g / carb: 25g / gord: 4g
200g peito de frango prot: 64g / carb: 0g / gord: 5g
100g de macarrão prot: 9g / carb: 62g / gord: 17g
40g Tomate prot: 0g / carb: 2g / gord: 0g
total kcal: 910
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TOTAL:
Proteina = 141gCarboidrato = 288g
Calorias = 2840kcal
Gordura = 56g
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Exagero, MUITO exagero, 10g de carb por kg? Qual fita disso?
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Amigo, sem seu gasto calórico diário e quantidade de gorduras, não tem muito o que avaliar aí.
Desculpe, esqueci de colocar, meu gasto calórico diário é 2000kcal
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01 - TMB estimada?
02 - Gordura por refeição?
03 - Gorduras totais?
SE os dados estão corretos (peso, altura e BF), porque você quer perder peso?
Não quero perder peso, quero só aumentar a massa magra
e outra, 1300 kcals?
nao bom nem pra cutt nem pra bulk
Ok, mas quanto seria necessário?
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Bom, vou tentar deixar tudo certo para não fecharem, estou com essa dieta, queria saber se está boa ou ruim, meu objetivo é ganhar massa magra é baixar o bf, sou leigo no assunto, não sei muito bem a diferença de bulking e cullting, espero que possam me ajudar...
Peso: 64kg
Altura: 1,72
BF: Em torno de 11%Acomulo um pouco de gordura no abdomen.
DIETA:
8h00 - 3 ovos = 21g proteína/1,8g carboidrato/261,9 kcal
10h00 - Whey Concentrado = 16g proteína/17g carboidrato/147 kcal
11h30 - 100g de peito de frango = 31g proteína/0g carboidrato/165 kcal15h30 - Barra de Cereal = 1,2g proteína/18g carboidrato/110 kcal
Maça = 0,25 proteína/20g carboidrato/84,7 kcal18h30 - 4 fatias Pão Integral 12 grãos = 12g proteína/20g carboidratos/119kcal
22:30 - 200g de peito de frango = 62g de proteína/0g carboidrato/330 kcal
TOTAL:
Proteínas: 143g
Carboidratos: 76g
Calorias: 1217.6 kcal
Enfim, é isso, oque acham? Preciso mudar alguma coisa?
Abraços
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Eai blz?
Faz pouco tempo que estou fazendo academia, me passaram uma dieta e queria saber se ela está boa, quero crescer definindo já, não sei se é possivel, sou leigo no assunto, enfim, ai vai a dieta e minhas caracteristicas:
Peso: 64kg
BF: 10,4%
Altura: 1,70Dieta:
8h30 : 4 ovos cozidos
10h : whey (pós treino)
11:30 : 100g de peito de frango/200g de arroz
15h30 : barra de ceral/maça
18h : 4 fatias de pão integral
22h30 : 200g de peito de frango/ 300g de arroz
Oque acham da dieta? Está boa? -
100g de peito de frango é um pacote? Quanto um pedaço de frango assado tem de proteína?
Como disse, sou muito leigo no assunto, quanto de proteína deveria comer por dia? -
Eai galera, blz?
Então, tenho umas dúvidas sobre a dieta que me passaram, por enquanto sem suplementos, tenho 62kg, BF de 10,4%, não sei meu biotipo, mas enfim, quero ganhar massa magra, sem ficar "inchado", ficando definido e tals, a dieta é a seguinte:
8:30 - 3 ovos11:30 - Arroz com 3 pedaços de frango assado
15:30 - Clube social/maça
18:00 - pão integral com peito de peru
22:30 - Janta com mais 3 pedaços de frangos
Não sei se é verdade, mas pelo que eu li, cada pedaço de frango tem em torno de 25g de proteína, então somando tudo ao final deve dar umas 160,5g de proteína por dia, contando com os ovos, enfim, não sei se isso está correto, sou leigo no assunto, queria uma ajuda ai... Vlw, abraços
Quais Sao Suas Cargas No Treino De Ombro?
em Musculação em geral
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Faz tempo que tu treina? No início é foda mesmo, e a mina do vídeo concerteza faz tempo que treina já