Makife25

valumoso demais cara....
Se vc consegue executar todos esses exercicios significa q a intensidade do seu treino é um lixo.......

pra q 4 exercicios de peito, sendo q vc pode fazer em 2 com uma intensidade alta??
Qual a vantagem? TEMPO!
Quanto mais tempo na academia = mais catabolismo
Faça um treino inteligente, INTENSO e rápido (mas bem feito né porra!)

Os isoladores n vo nem fala ne? PRA QUE tudo isso?
Se teu peito q é um puta de um musculo tu me coloca 4
e o triceps que é um musculo pequeno pq tu me coloca 3? (3 o KCT nE? 3 + 3 = Tu ta fazendo 6 exercicios pra triceps) Vc sabe pq os treinos geralmente é relacionado assim: PEITO - TRICEPS - OMBRO? PQ a PORRA do treino de peito (Quando bem feito né, n essas merdinhas ai de fica no celular e com a garrafinha de agua na mao) já serve em boa parte pra triceps......

Reformula essa parada ae
Tu qé fica GRANDE? Então construa uma boa base muscular irmao (incluindo balanceamento, movimento corporal, articulação), ai dps tu me monta um treino com isoladores e possivelmente com mais volume)

LEG PRESS? LEG PRESS? LEG PRESS O KCT
Tu vai me faze a porra do agachamento livre mano. Não tem gaiola? Foda-se te vira!. Não tem barra grande? Usa a pequena. Não tem barra? Usa halter. N tem halter? Usa a anilha.


Terra tu me coloca costas.
Fique em torno de 7-12 rep. Se fizer mais? Aumente a carga. (Mas respeite a porra da lombar. Caso contrário, sua vida na musculação vai ser curta)
Abdomen? 3x10 com intensidade, e nunca se esqueça o abdomem trabalha junto com a respeiração e o diafragma. Seja inteligente!, faça os seus minutos valerem a pena, saiba executar um treino de abdominal pra ter resultado. Pesquise!

E é isso ai mano.

flw.

Quer perder peso com cheio de exercicios isolados?

Se vc fizer so agachamento, supino reto e overhead press, chin up vc emagrece mais :x
pode começar a tirar os isolados. Coloque compostos