Digo27sp

Kaled vou focar no peitoral, talvez eu mude meu treino, pois, estava fazendo 3 series de 15 a 20 repetições para todos os musculos..... _Bond_ pode deixar, vou continuar postando.....deveria ter postado no começo do ano quando estava com 100kg, mas vacilei.. Eduardoo isso é verdade, com a depilação deu uma aparencia melhorada na definição..... Markos No começo do ano estava com 25%, calculo uns 16 % agora...vou medir depois post aqui... hahahah to comença 5 colheres de arroz, mas é colher de sopa, ou seja, to passando fome..risos... a nutricionista disse se fosse integral poderia adicionar + 1 .....rs em relação a cueca, queria ter tirado a foto com a mesma, mas estava lavando hahahahhahaha

M2a Ok, vou alterar o horário do polivitaminico e vou colocar junto com o café da manha..... CHACALLL Ao acorda (05:30h) estou pensando em tomar apenas ele....pois meu café da manhã é as 07:30h (horário que chego no trampo). Kaled blz, vou adicionar mais 10gr de glutamina antes de dormir.......

Eu sempre fiz musculação desde os 22, hoje tenho 27 mas nunca de forma continua......e nesse tempo q fiquei parado ( (agosto de 2008 a março de 2009) acumulei muita gorduta, cheguei a 100kg, e a partir desse momento, resolvi dar mais valor a dieta e treino a qualquer outra coisa (dificil ficar sem comer doce, refrigerante, frituras, alcool , etc)

Valeu galera pelos comentarios... irei inicar a suplementação, maiores detalhes na url: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15772 Segue a dieta, basicamenta foi isso: café da manha: 3 torradas light + requeijão light + 200 ml de yogurt light (corpus) + farinha de linhaça meio do dia: 2 frutas (maça + pera) + 200 ml de água de coco almoço: 5 colheres de arroz + 1 concha de feijão + 1 file (aqui variava durante a semana , frango, carne (alcatra) ou peixe (cação ou merluza) + salada e legumes a vontade meio da tarde: 2 frutas antes do treino: 200 ml de yogurt light + farinha de linhaça + 2 polenguinhos + 1 pacote pequeno de club social integral durante o treino: Agua de coco + malto após o treino: 200 ml de yogurt light + 1 fruta (pera) janta: 1 fle (aqui variava durante a semana , frango, carne (alcatra) ou peixe (cação ou merluza) + salada a vontade. abs

Boa noite. Irei iniciar com suplementos após um periodo de dieta. No inicio de março /2009 estava com 100kg e com BF 25%. A partir desse momento comecei a treinar e dieta (sem suplementos) com supervisão de nutricionista com intuito de baixar o B.F. Atualmente estou com 1,84 e 85kg (perda de 15kg no periodo) e mais especificamente 6kg nas últimas 6 semanas (foto url abaixo) https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15771 Não sei o percentual de gordura atual mas deve estar em torno de 16%. Durante esse periodo comprei alguns suplementos e agora chegou o momento de tomar. Estou pensando em seguir a dieta e utilizar os suplementos dessa maneira: Ao acordar em jejum (05:30h): 1 dose proteina time release (Muscle Milk) Após o café (08:00h): 10gr de glutamina (probiotica) meio do dia (10:00h) 2 capsulas de complexo vitaminico (orange triad) antes do treino (17:00h) - 1 dose de No2 (shotgun) + 2 caps de bcaa (body action) + 2 caps complexo vitaminico (orange triad) após o treino (19:30h) - 1 dose de whey (optimiun) + malto (probiotica) + glutamina (probiotica) + creatina (green magnitude) +bcaa (body action) antes de dormir (22:30h) = 1 dose de muscle milk + ZMA Gostaria que vcs avaliassem minha suplementação. Estou aberto a sugestões. Um abraço

boa noite, Segue foto comparando antes x depois após 6 semanas de dieta + treinamento. No inicio estava pesando 91kg e agora, após 6 semanas, 85 kg. Durante esse periodo não suplementei, apenas treino + dieta. Irei postar na parte de suplementação os suplementos que pretendo utilizar a partir de agora. Obs.: Em março de 2009 estava com 100kg (BF 25%), infelizmente, não tirei foto naquela época. Abraços