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Frango31

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  1. Gostei
    Frango31 deu reputação a busarello em Avaliação, Dicas Pro Cutting   
    Não existe "fórmula correta", são aproximações.
    Harris-Benedict :
    HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]
    MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

    Mifflin-St Jeor:
    HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5
    MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

    Katch-McArdle:
    BMR = 370 + (21.6 x LBM)

    Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

    Eu usaria a ultima e, se possível, faria uma avaliação física para aferir o BF.
  2. Gostei
    Frango31 deu reputação a smurf em Avaliação, Dicas Pro Cutting   
    Curti a dieta também, bem elaborada !

    só aprenda a ciclar os carbs melhor na dieta, abaixando aos poucos e fazendo uns carb ups,


    abrçao
  3. Gostei
    Frango31 deu reputação a busarello em Avaliação, Dicas Pro Cutting   
    Acho difícil sua TMB ser isso tudo. Eu baixaria as calorias da dieta.
  4. Gostei
    Frango31 deu reputação a lucastarik em Avaliação, Dicas Pro Cutting   
    Não esqueça que ao decorrer do cutt, a TMB baixa, o metabolismo cai, então se você não pretende aumentar o defict eu proponho a cada 10 dias ou 2 semanas que se passa diminuir gradativamente 5% da TMB.
  5. Gostei
    Frango31 deu reputação a Saintgraal em Avaliação, Dicas Pro Cutting   
    eu gostei da dieta, pode prosseguir!

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