Frango31
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Frango31 deu reputação a busarello em Avaliação, Dicas Pro Cutting
Não existe "fórmula correta", são aproximações.
Harris-Benedict :
HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]
MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]
Mifflin-St Jeor:
HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5
MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161
Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)
Eu usaria a ultima e, se possível, faria uma avaliação física para aferir o BF.
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Frango31 deu reputação a smurf em Avaliação, Dicas Pro Cutting
Curti a dieta também, bem elaborada !
só aprenda a ciclar os carbs melhor na dieta, abaixando aos poucos e fazendo uns carb ups,
abrçao
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Frango31 deu reputação a busarello em Avaliação, Dicas Pro Cutting
Acho difícil sua TMB ser isso tudo. Eu baixaria as calorias da dieta.
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Frango31 deu reputação a lucastarik em Avaliação, Dicas Pro Cutting
Não esqueça que ao decorrer do cutt, a TMB baixa, o metabolismo cai, então se você não pretende aumentar o defict eu proponho a cada 10 dias ou 2 semanas que se passa diminuir gradativamente 5% da TMB.
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Frango31 deu reputação a Saintgraal em Avaliação, Dicas Pro Cutting
eu gostei da dieta, pode prosseguir!