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objetivo - hipertrofia tmb - 3256

sou mulher, 19 anos, 53kg, 1,67m, treino a um bom tempo em busca de hipertrofia mas nao tenho obtido resultados satisfatorios, montei uma dieta baseada no meu dia a dia, gostaria da opinião de vcs. Café da manha 6:30 1 Fatia de pão integral com queijo branco – cotage ou ricota Shake de 1 banana, albumina, aveia, semente de linhaça, 250ml de leite desnatado, 1 colher de sopa de açucar ou mel 1 copo 200 ml suco verde Lanche da manha 9:30 1 file de frango pequeno 1 batata inglesa pequena 1 fio de azeite extra virgem 1 maçã Almoço 12:00 1 colher de arroz integral 1 colher de feijão carioca 1 porção de carne magra 2 porções de legumes e verduras 1 fruta Lanche da tarde 15:00 1 salgado maromba 1 barra de proteína 1 copo de suco natural Pré treino 18:00 2 files de frango médios grelhados 1 batata doce grande 2 porções de vegetal 1 medida de creatina 2 comprimidos de bcaa Pós treino 19:00 1 scoop de whey Lanche da noite 19:30 2 fatias de pão integral com peito de peru, queijo branco e salada 1 copo de suco natural 1 fruta Jantar 22:00 2 fatias medias de frango grelhado Salada a vontade com azeite 1 fruta com linhaça e aveia Antes de dormir 22:30 1 scoop de probolic 1 copo de 200 ml de leite desnatado com achocolatado

sou mulher, tenho 19 anos, 1,67m, 53kg, busco hipertrofia, treino a um bom tempo mas nao vejo muitos resultados, tentei montar uma dieta pra mim o que vcs acham ? Café da manha 6:30 1 Fatia de pão integral com queijo branco – cotage ou ricota Shake de 1 banana, albumina, aveia, semente de linhaça, 250ml de leite desnatado, 1 colher de sopa de açucar ou mel 1 copo 200 ml suco verde Lanche da manha 9:30 1 file de frango pequeno 1 batata inglesa pequena 1 fio de azeite extra virgem 1 maçã Almoço 12:00 1 colher de arroz integral 1 colher de feijão carioca 1 porção de carne magra 2 porções de legumes e verduras 1 fruta Lanche da tarde 15:00 1 salgado maromba 1 barra de proteína 1 copo de suco natural Pré treino 18:00 2 files de frango médios grelhados 1 batata doce grande 2 porções de vegetal 1 medida de creatina 2 comprimidos de bcaa Pós treino 19:00 1 scoop de whey Lanche da noite 19:30 2 fatias de pão integral com peito de peru, queijo branco e salada 1 copo de suco natural 1 fruta Jantar 22:00 2 fatias medias de frango grelhado Salada a vontade com azeite 1 fruta com linhaça e aveia Antes de dormir 22:30 1 scoop de probolic 1 copo de 200 ml de leite desnatado com achocolatado