aspirante321

Muito obrigado pela ajuda de todos, e tb não vejo motivo para discussão. Porém vou ter que voltar com a dieta la pra semana que vem, pois estou com uma fratura leve na costela (Fraturei forçando o peito em cima do banco no exercício de perna :S) e deverei ficar no minimo uma semana sem fazer esforço pesado, portando acho melhor não seguir a dieta por enquanto, já que se trata de uma dieta para quem pratica atividades físicas, que no meu caso estarei praticando no momento. Vou recalcular minha Taxa Basal, e tentarei diminuir as calorias, corrijam-me se estiver agindo errado, obrigado .

Realmente amigo, acho meu corpo estranho mesmo kkkk Por exemplo, tem um osso da Costela minha mesmo abaixo do peito que fica muito vísivel, acho muito estranho, já a barriga eh meio grande, e mesmo assim não esconde esse osso, muito estranho kkk

Tá muito alto ou baixo essa medida ? kkkk E onde meço o certo, na altura do umbigo com barriga relaxada ?

Agora sim galera, dieta finalizada e amanha já vou começar, o que acham dela agora ? https://drive.google.com/file/d/0Bz36iyB4oItTYmxOTmY5WXBpTjg/edit?usp=sharing Sobre o total de Proteínas, Gorduras e Calorias: Total Calorias 3282.78kcal Total Carboidratos 415.55g Total Proteína 174.72g Total Gordura 107.18g Carboidrato por KG 7.202g Proteína por KG 3.028g Calorias por KG 56.894kcal Gordura por KG 1.858g % de Proteína 21% % de Gordura 29% % de Carboidrato 50% Déficit calórico Ganho Faltam: -34.05 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: -783.76 Kcal Déficit calórico PerdaFaltam: -1033.66 Kcal

Obrigado pela sugestão. Muito obrigado pelas sugestões, sou ectomorfo sim, vou seguir suas dicas e aumentar um poucos as calorias sem aumentar muito a gordura, pra tentar fazer um Bulking sem acumular muita gordura corporal, ai sim depois faço um Cutting. E me desculpem pelo UP no tópico, sou novo no fórum, e só queria uma ajuda na minha dieta, muito obrigado a todos.

Up

Minha TMB deu 2500, quanto aos carboidratos vou ver se abaixo, quanto as gorduras, acho que existem gorduras boas ai tb. Estou pensando em fazer isso mesmo, da pra usar essa dieta como base, aumentando as medidas pra fazer o bulking ? Obrigado.

Primeiramente Bom Dia. Estou montando uma dieta, a principio eu tinha a intenção de tentar ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, pois sou ectomorfo e possuo um pouco de Gordura na Barriga, porém pesquisei e vi que isso é meio que impossível sem uso de esteroides. Portanto estou tentando montar uma dieta com intenção de ganhar um pouco de massa magra sem adquirir muita gordura, pois daqui um mês pretendo ciclar Deca e Durateston, por isso preciso manter meu BF bem baixo. Sobre mim: Faço academia à uns 3 anos porém sempre paro e volto. Teve um tempo que estava meu auge com uns 62 a 64Kg (não que seja muito pra mim) porém fiquei parado uns meses depois e acabei ficando doente e perdi muita massa. Atualmente possuo: Idade: 22 Anos Peso: 57.5 Kg Altura: 1,71m Biceps Contraido: 30cm Cocha: 45cm Peito: 95cm Cintura: 44~45cm Como podem ver pela minha medida, sou bem magro, porém minha barriga me incomoda :/ Quanto a Dieta que pretendo seguir, é a seguinte: Desjejum Quantidade/Nome do alimento/Kcal/Carboidrato/Proteína/Gordura 200ml Leite de Vaca in natura 126kcal 10g 6g 8g 1 Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 50g Farinha de Aveia 187kcal 30g 8g 4g Almoço Quantidade/Nome do alimento/Kcal/Carboidrato/Proteína/Gordura 100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0.25g 40g Feijão Preto, cozido 52.4kcal 9.6g 3.6g 0.4g 100g Carne Vermelha 251kcal 0g 31.06g 13.1g Pré Treino Quantidade/Nome do alimento/Kcal/Carboidrato/Proteína/Gordura 2 Bananas 128.8kcal 33.6g 1.4g 0g 50g Farinha de Aveia 187kcal 30g 8g 4g Pós Treino Quantidade/Nome do alimento/Kcal/Carboidrato/Proteína/Gordura 30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 108kcal 0g 27g 0g 50g Maltodextrina - Growth Supplements 188kcal 47g 0g 0g 5g Creatina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g 5g BCAA (Growth Supplements) 18.4kcal 0g 4.65g 0g Jantar Quantidade/Nome do alimento/Kcal/Carboidrato/Proteína/Gordura 200g Macarrão com Ovos Espaguete 700kcal 148g 22g 2g 30g Azeite de oliva 265.2kcal 0g 0g 30g Ceia Quantidade/Nome do alimento/Kcal/Carboidrato/Proteína/Gordura 2 Ovos de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g 120g Iogurte Natural Desnatado 51.6kcal 6g 4.8g 0g Total de Calorias: 2607,9Kcal Total de Carboidratos: 339,7g Total de Proteínas: 138,01g Total de Gordura: 79,75g Obs. Sei que minha dieta está meio pobre, pois tentei montar com os alimentos que tenho em casa diariamente, porém estou aberto a sugestões. Por enquanto é isso galera, desculpe se cometi algum erro, pois é meu primeiro post, e obrigado desde já.