Paula PP

yo girl !! ....entao...na minha opnião a dieta esta quase boa.....só fazer uns ajustes...q ao meu ver seria..: Café da manhã (logo ao acordar / em torno de 7:30):
50g peito de peru - Carbo: 0 Prot: 11,7g
1 col. de sopa de queijo cottage - Carbo: 0,8g Prot: 2,9g
2 fatias de pão integral - Carbo: 22g Prot: 4,3g (TIRA FORA ) ..particularmente defendo a tese do Ben Pakulski Bodybuilder PRO, segundo ele e experiencias de clientes etc...pra potencializar a queima de gorduras vc deve evitar os carbos no café da manha pois como corpo esta com os estoques de glicogenio em baixa e se permanecer assim até o almoço vc ira ter queimado muito mais gordura poois seu corpo continuou com estoque de glicogenio baixo, obrigando assim o seu corpo a usar a gordura como energia! Entao seu café seria...apenas de proteinas + gorduras
punhado de castanha de caju - Carbo: 2,9g Prot: 3,3g
1 Ovo cozido (6,44g) - Carbo: 0 - Prot: 6,44
Iogurte - Carbo: 11 Prot: 4,9g

Total Carbo: 36,7 Total Prot: 33,54

Almoço (11h30 às 12h30):
Shake - Carbo: 22g Prot: 19g ( se o shake é mais pratico pra vc otimo, mas se der pra levar a marmita com frango + batata doce seria perfeito)

Total Carbo: 22g Total Prot: 19g

Lanche (14h30 às 15h30)
01 Unidade de Maçã Gala - Carbo: 20,1g ( tiraria a frutose da dieta , frutose = carbos simples ) mudaria para brocolis
100g de Peito de frango sem pele - Carbo: 0 Prot: 32g

Total Carbo: 20,1g Total Prot: 32g

Pré treino (60 a 90 minutos antes de treinar / em torno de 18:30):
50g de arroz integral - Carbo: 39g Prot: 4,3
100g de couve flor: Carbo: 2,3g Prot: 1,6g ( muda pra brocolis )
100g de peito de frango sem pele: Carbo: 0 Prot: 32g

Total Carbo: 41,3g Total Prot: 37,9

Pós-treino (logo após - em torno de 21:30):
Duas colheres de sopa de Albumina - Carbo: 0 Prot: 24g ( muda para whey protein ) albumina é absorção lenta, e pós treino vc precisa de proteina de absorção rápida!
Total Carbo: 0g Total Prot: 24g

Ceia (30 a 60 minutos após o pós treino / em torno de 22:30)

1 lata de atum (120g): Carbo: 0 Prot: 30g ( mudaria para Frango , atum em lata tem muito sódio e é mais caro)
02 ovos cozidos: Carbo: 0 Prot: 12,88g
Meia colher de sopa de queijo cottage: Carbo: 0,4 Prot: 1,45
punhado de castanha de caju - Carbo: 2,9g Prot: 3,3g

Essa é minha opnião, caso não tenha entendido o lance do café da manha,....pesquise breakfast Ben Paluski , e entenda!!