ti_cwb

valeu galera...vou atualizar a dieta amanha e coloco ai pra vcs verem... Bruno...nem precisa de toddy...comprei uma aveia quaker com sabor...dai misturo e fica otimo..... recomendo!!! a de choco eh boa demais!!!

seria legal...medir os ganhos semana q vem tb pra ver se manteve...ou se era soh o pumping do shotgun...mas de qqer forma parabens!!! foram ganhos expressivos!!!

pra quem toma whey glanbia ou arla foods vai ai uma excelente dica.... comprei akela Aveia Sabores QUAKER e misturei no shake com whey..ficou bom demais....a de choco e frutas vermelhas tao aprovadas.....recomendo... da pra ficar revezando e nao enjoar alem de dar um gostinho melhor no whey... ahhh....eh baratinho a aveia....paguei 2 reais ....250gr abrasss

essa do leite em po foi boa...gostei da ideia...vou comprar essa semana e começar a por no shake q eu levo ja... somando as bananas acho q vai fica bomzinho ja... vamo vendo valeu leandrao grande abraço EDIT: dieta atualizada ja!

os atuns e sardinhas mais baratos sao os embebidos no oleo...dai eh foda...tem q comprar os q sao em agua...dai eh mais caro...

cara...eu nao acho peixe barato nao...pelo menos aki em curitiba eh caro pra burro... uma latinha de atum (170grs) custa 4 pau.... quase o preço de 1kg de frango....nao compensa nenhum pouco..soh pra variar o cardapio mesmo as vezes...

pois eh...isso tudo eu to ligado...foda eh como fazer isso aki no escritorio...nem cozinha tem...tenho q comer na minha mesa mesmo...do lado do pc e com todo mundo vendo...por isso q nao da pra armar coisas mirabolantes...aehaehae leite seria uma otima mesmo mas fica foda trazer tb... essa semana ja to trazendo 2 bananas a mais pra cada lanche desses...to tentando me virar... valeu leandrao

to ligado....mas como fazer isso sem comer mta porcaria e nao ganhar tanta pança? ehaehaehaheae tem alguma ideia pros Lanches 10 e 15h?

se quer qualidade mesmo...sugiro optimum ou universal....sao dois otimos wheys q tomei e recomendo... mas se nao tiver grana mesmo....vai de probiotica mesmo..pra vc q ta começando acho q o 3whey vai dar um resultado legal...qdo eu tomava nacional eu comprava o super whey da integral medica....tive bons resultados tb e o CxB dele eh bem bom. abrass

valeu tadeu....vou começar a levar uma banana junto com o shake segunda feira....e dai na semana seguinte duas.... vou modificando aos pocos pro corpo ir se adaptando.... abraçao bixo

cara....se vc nao liga pra sabor eu recomendo comprar com os vendedores aqui do forum o glanbia ou arla foods....sao wheys bons e com custo bem baixo... eu to achando esses valores u pouco altos...ate na net vc consegue achar mais barato esses probiotica ai...da uma pesquisada....abrassss

opa tadeu....tb nao curti mt a ideia de azeite com aveia...aehaeh...o gosto deve fica estranho...ehhee levar banana ate rola sim...pq eh pratica....da pra comer rapidinho e nao precisa de faca nem nada pra descascar..mas qtas levow uma de manha e outra a tarde? abrasss

se vc ta decidido a fazer abc2x começa tudo do zero...nao tenta adaptar esse treino ai nao q vai ser pior... da uma consultada em outros topicos q ja tem umas infos boas pra vc... abrassss porra tadeu...pela foto vc ta super bem...treina qto tempo? como q ta seu treino? valeuuu

opa...bacana vc melhorar a dieta...com certeza vai te ajudar .... a minha tb nao anda la essas coisas...tanto q postei ela aki pra ver se a galera me da umas dicas boas... pra mim, ABCDE funciona mto bem ate hj, entao nao to afim de mudar ainda...mas se vc nao se adaptou ou nao teve resultado nenhum...pode tentar mudar se quiser...unico fator q eu acho foda em abc2x eh overtraining...mas se vc acha q consegue entao mete brasa... qto ao treino de peito e costas eu sempre faço com 5 exercicios e em dias exclusivos pra eles...to tendo um resultado bacana... abraçaoooo

cara...se vc ta conseguindo fazer com 30..e mantendo a boa execuçao do exercicio entao continua.... nao acho q deva diminuir nao...soh se tiver fazendo com mta ajuda ou movimento errado... abraçaooo bons ganhos

cara, eu particularmente achei seu treino bem bom e gosto mto de fazer ABCDE! Comigo rende bem pra caramba... acho q abc2x vai ser pior no seu caso...pois pode sobrecarregar demais o musculo e dai q vc nao cresce mesmo... sera q o problema nao ta na dieta? abrasss

opa...valeu ai grande!! o valor nao ta errado nao..o q ta errado eh o tipo...eu tomo semi desnatado...escrevi errado... vou trocar um pouco de prot por carbo entao... to aceitando sugestoes para adaptar as refeiçoes das 10 e 15 horas....sei q nao estao ideais mas pelo fato de ter q trazer td por escritorio e eu nao parar na minha mesa....ta ficando desse jeito por enquanto... valeu a todos q comentaram! obrigado mesmo! VALEU MAICON! gostei das suas dicas vou levar em consideraçao!

cara....da uma olhada nos meus coments q fiz la antes... tem q dar uma ajustadinha nesse treino na minha opiniao... tem alguns dias ali mt volumosos.... treino pra crescer nao da pra por tanto biset, fst7 etc... faça exercicios basicos, com peso livre, barra...etc... e soca peso... deixa essas maquinas e series avançadas pra definir...abrasss

oi paprut, obrigado por acompanhar ai.... levei em consideraçao todas as observaçoes....soh vou esperar mais algumas opinioes pra dar akela ajeitada na dieta... no almoço a refeiçao ta mais forte mesmo mas eh q esse horario sinto mtaaaa fome...comer menos q isso nao vo aguentar...ainda mais em off....aehhaehae..se fosse cutting eu fazia uma forcinha... pre treino ta meio fraco mesmo pq as vezes a janta atrasa um poco e fica mto perto do treino....dai nao sinto tanta fome... ja na ceia...realmente ultimamente tenho eskecido do azeitezinho...antes eu comia com omelete...agora q mudei pra albumina eskeci... Soh quero reforçar de novo q os lanches das 10 e das 15:30 tem q ser bem rapidos e praticos...pq nao tenho tempo de parar nem pra comer direito no trabalho...sempre mto agitado....levar ovos inteiros cozidos...ta fora de cogitaçao... valeuuu bjossss

a caseina nao eh uma proteina de absorçao lenta e gradual??? indicada inclusive para se tomar antes de durmir... hehe desculpa ai a chatice...mas eh sempre bom debater e esgotar as duvidas... abraçao a todos e valeu leandraooo!!

editei a imagem la galera...ve se melhora....abrasss

eai pessoal, antes de tudo falarei um pouco sobre mim. Sempre frequentei academia e fiz esportes mas de 3 anos pra ca resolvi levar mais a serio e me empenhar certinho. Mudei totalmente meu estilo de vida, dieta etc. Graças a isso ganhei aprox. 20kgs nesse periodo, porem de uns 5 meses pra ca estabilizei e nao consigo ter mais ganhos expressivos. vão ai meus dados atuais: idade: 27 anos altura:1,70m peso: 79k medidas peito: 108cm biceps: 42cm antebraço: 32cm cintura:79cm coxa: 62cm panturrilha: 42cm Estou aberto a criticas e opiniao de voces para ver no que posso melhorar esta dieta a fim de ganhar massa nos proximos 2 meses. Lembro tambem q trabalho dia todo..entao fica dificil fazer refeiçoes elaboradas no lanche das 10 e das 15:30....se for pra substituir ou incrementar teria q ser algo bem pratico... valeuu! EDIT: dieta atualizada dia 28/06!

pior foi o cara falar q ta assim graças ao treino pesado e dieta...eahhaeea

essa piazada de hj em dia... hahaaha

nao concordo, acho q nao ein cara....no pos, oq eu sempre soube eh q precisamos de uma proteina de absorção rapida... mas fica ai a questao pro leandro resolver...