theredeye

Mas no café eu posso deixar o frances? E a respeito á carne é mto relativo, tem dia q varia, eles dão nuggets, hamburguer, almondega, etc. Ai prefiro n contar!!

Altura:180cm Peso:75 kg Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: bulking galera avaliem minha dieta! ps: 1-A refeição das 12:30 eu faço na escola e na maioria das vezes a fonte de proteina é escassa, por isso optei por não contabilizar nos macros. 2-no pré treino faço uma refeição solida e dps de uns 30 min mando o hipercalorico, vcs acham vantagem ou é melhor toma-lo (hiper) no cafe da manha? 3-pão francês, acham q é melhor trocar por integral? levando em consideração q sou ectomorfo e n acumulo mta gordura! 4-preciso tmb de dicas de carbo para refeição 4, pois a batata fica na mochila por 8 hrs, ficando com um gosto mto ruim, queria trocar por outra fonte.

O que acham de ficar assim? deixei assim: 3 exercicios para musculos grandes, 2 para pequenos e dividi o ombro entre os treinos A e B. Os exercicios escolhi os que mais sinto "pegar" quando treino..deixem suas opniões!! A. Peito e Triceps e ombro: 1. Supino livre – 3x10 2. Supino incli. – 3x10 3. Peck deck – 4x10 4. Triceps corda – 4x10 5. Francês unilateral – 4x10 6. Militar – 3x10 B. Dorsal e bíceps e trapezio 1. Unilateral livre – 4x10 2. Pulley costas – 4x10 3. Remada curvada 4x10 4. Rosca direta – 3x10 5. Rosca cross – 3x10 6. Encolhimento – 4x10 C. Inferiores 1. Agachamento 3x10 2. Extensão 3x10 3. Leg press 45º 3x10 4. Flexão 3x10 5. Gemeos em pé 3x10 6. Gêmeos sentado 3x10

Idade:16 Altura:1,85 Peso:74 Ectomorfo Objetivo do treino: ganho de massa Treino abcx2 Olá galera treino a aproximadamente 4 meses, comecei c/ um treino ab, dps meu instrutor mudou para abc, dps de 1 mês mais ou menos decidiu mudar para ab novamente (mas continuei no abc, pois n gostei dos resultados do ab) agr pedi pra ele mudar pro abc2x, mas ele montou um treino quase igual o primeiro ABC. Gostaria que vcs avaliassem o treino e falassem o q devo mudar. A. Peito e Triceps: 1. Supino livre – 4x10 2. Supino incli. – 4x10 3. Crucifixo – 4x10 4. Peck deck – 4x10 5. Francês unilateral - 4x10 6. Testa barra – 4x10 7. Banco – 4x10 8. Coice – 4x10 Nesse treino as únicas coisa q ele alterou foram Crossover pelo supino inclinado e pulley tríceps pelo coice. B. Dorsal e bíceps 1. Unilateral livre – 4x10 2. Pulley costas – 4x10 3. Peck dorsal – 4x10 4. Pull down – 10 5. Rosca direta – 4x10 6. Rosca martelo – 4x10 7. Rosca scott – 4x10 8. Rosca cross – 4x10 Na dorsal não foi alterado nada, no bíceps trocou alternada por direta, concentrada por scott. C. Inferiores e ombro 1. Agachamento 3x10 2. Extensão 3x10 3. Leg press 45º 3x10 4. Flexão 3x10 5. Gemeos em pé 3x10 6. Gêmeos sentado 3x10 7. Elevação lateral – 4x10 8. Desenv. Halter – 4x10 9. Remada alta – 4x10 10. Encolhimento - 4x10 Nas pernas n foram feitos alterações e ombros o desenv. Halter entrou no lugar da elevação frontal. Abdomen 3x20. dia sim-dia não elevação pernas crunch obliquo O treino está muito volumosos e ele quase n fez alterações e outra o abs é correto fazer dessa forma dia sim e dia não?ou seria melhor treina-lo como os outros musculo 2x por semana? por favor me ajudem no que eu possa mudar!!

ninguem?

Galera Acabei de montar minha dieta, avaliem por favor, ainda falta 500 kcal, mas não sei q alimentos colocar, ja q ja atingi a quantidade de proteinas e carbos q precisava. Altura:180cm peso: 65Kg idade: 16 anos Devo ser Ectomorfo. https://oi57.tinypic.com/se51zd.jpg ( não consegui colocar imagem no forum)