[Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )]

Olá 

Montei um treino para o período de férias do serviço. 

Senti necessidade de treinar pernas 2x na semana pois são meu ponto fraco..porém não estava conseguindo dividir isso num treino que desse foco nos membros inferiores sem deixar os superiores de lado

Baseando me nos modelos aqui do site achei a base ideal pra meus treinos.

A estrutura seria um ABC /uper/lower

Ou ABC /push/pull

Panturrilhas e ABS dsdn

 

Seg- peito/ombro/tríceps

Ter- costa/bíceps

Qua- perna

Qui-off

Sex- upper 

Sab- lower

 

SEG - PEITO/OMBRO/TRICEPS

-Supino reto (alteres)

-Supino inclinado (alteres)

-Crucifixo

 

-Desenvolvimento (alteres)

-Elevação latetal

 

-Tríceps testa

 

TER- COSTA/BICEPS

-Remada curvada

-Puxador baixo

-Pulldown corda

-Chin UPS

 

-Rosca Alternada

-Rosca inversa

 

QUA- PERNA

-Aguachamento Hack

-Leg press 45'

-Avanço

-Stiff

-Extensora

 

QUINTA- OFF

 

SEX- UPPER

-Supino reto

-Barra fixa

-Desenvolvimento barra

-Remada curvada

-Rosca direta

-Paralelas

 

SAB- LOWER

-Agachamento Livre

-Leg press 45'

-Flexora

-Terra

 

Como poderei treinar aos sábados achei interessante esse descanso na quinta...

Quando acabar as férias apenas mudarei para um treino sequencial já que trabalho aos sábados