Hallser

Olá Montei um treino para o período de férias do serviço. Senti necessidade de treinar pernas 2x na semana pois são meu ponto fraco..porém não estava conseguindo dividir isso num treino que desse foco nos membros inferiores sem deixar os superiores de lado Baseando me nos modelos aqui do site achei a base ideal pra meus treinos. A estrutura seria um ABC /uper/lower Ou ABC /push/pull Panturrilhas e ABS dsdn Seg- peito/ombro/tríceps Ter- costa/bíceps Qua- perna Qui-off Sex- upper Sab- lower SEG - PEITO/OMBRO/TRICEPS -Supino reto (alteres) -Supino inclinado (alteres) -Crucifixo -Desenvolvimento (alteres) -Elevação latetal -Tríceps testa TER- COSTA/BICEPS -Remada curvada -Puxador baixo -Pulldown corda -Chin UPS -Rosca Alternada -Rosca inversa QUA- PERNA -Aguachamento Hack -Leg press 45' -Avanço -Stiff -Extensora QUINTA- OFF SEX- UPPER -Supino reto -Barra fixa -Desenvolvimento barra -Remada curvada -Rosca direta -Paralelas SAB- LOWER -Agachamento Livre -Leg press 45' -Flexora -Terra Como poderei treinar aos sábados achei interessante esse descanso na quinta... Quando acabar as férias apenas mudarei para um treino sequencial já que trabalho aos sábados