niltonjunior18

Ola , tenho 18 anos , peso 55 kilos e tenho 1,75 de altura . Começei fazer academia a 3 meses e fui recomendado a tomar suplemento para ganho muscular ,mas estou na duvida de qual tomar e quando tomar ,vejo muitas pessoas falando do whey protein , creatina ,bcaa , real gains ,etc .Qual seria recomendado para eu ganhar peso e massa muscular rapidamente ? obrigado...