Cheienny
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Vlw pelas dica gente, vo usa munhequeira e vo começa a faze compressa com gelo, fica de molho é o jeito mesmo... Obrigado =}
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Olá, sofri nessa ultima quarta feira uma lesão no pulso, da seguinte maneira...
Fui Fazer Supino com Halteres no Banco declinado e não tinha um amigo pra ajudar, e pra ajuda o instrutor faltou -.-"
Com muito sofrimento tirei o peso do chão e fiz a série na hora de descer o peso senti uma forte "fisgada" no pulso direito...
Mas é claro a dor não foi imediata senti nakele dia apenas uma pequena dor
Ontem Quando Acordei ai sim veio a dor...
OBS: Aquele dia fui teimoso por não estar doendo só um pouco e terminei o treino -.-"
Queria saber se alguem ja passou por isso, e tambem se alguem pode me possa ajudar, no que eu possa fazer para melhor...
Grato desde Já =]
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Bem primeiramente queria dizer que tenho 17 anos, 1,83 de altura 84 kg e treino a 1 ano e 10 meses
Eu ganhei 10 kg nesse tempo de academia e agora preciso da uma desengordurada
FAs uma semana que estou de dieta de redução de gordura, comendo 1,3 + ou - de carbo e na base de 2 de proteina, treino com poucas repetições e mt carga de 40 a 45 m e logo apos 30m de cooper na esteira.
Eu sempre arrembentei de come proteína de soja, mas to ligado que não é uma boa...
Queia que alguem me ajudasse dando exemplo de dieta sem a soja e a quantidade de carbo baixa ...
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Eu kero uma dica
Já li muitas coisas a repeito mas ainda tenho uma duvida
Eu trabalho o dia todo e so posso ir na academia as 6:00 as 7:00
sendo que minha ultima refeição e as 9:00 ou seja dali 2hrs
A minha duvida é a seguinte
Seria melhor eu tomar logo apos treno whey e comer um carboidrato simples e faser a minha refeição proteica as 9:00 da noite
ou
Tomar whey com malto ou dextrose e faser a minha refeição proteica as 9:00 da noite
ou ainda
tomar whey com malto ou dextrose e dali + ou - 40 m a 1h faser a ultima refeição proteica com carbo tabem
Se alguem poder ajuda eu fico grato.
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17 anos
85 kg
1,83 altura
E facilidade em ganhar gordura
Bem vo postar aki a dieta e kero dicas para melhorar...
Eu trampo e n estudo n tenho muito tempo rpa comer e tomo medicação e ja tive problemas do estomago entaum tenho q fika esperto..
1ª refeição.
7:30 : uma dose de whey 30 g, 2 bananas 8 colheres de aveia com adoçante...
2ª refeição.
11:40 : em media 1 xicara de feijão, com 1 xicara de proteina de soja crua, carnes vermelhas magras e salada
3ª refeição. (antes do treino)
15:50 : eu faço uma especie de vitamina com: 2 bananas, uma ou meia maça um copo de leite integral, 8 colheres de aveia e uma xicara de cha de proteina de soja crua.
4ª Refeição (pos treino)
19:00: Uma dose de whey 30 gramas pao integral e frutas (aki ta o erro podia melhorar bem)
5ª Refeição
21:00: 2 claras de ovo meia xicara de proteina de soja com uma porção de salada
23:00 : 2 comprimidos de zma
Olha gente eu so posso fazer 5 refeições por dia como 2 hrs antes do treino porque realmente não tenho tempo e a grana ta meio curta ultimamente e não eskecendo to sobre medicamento mas se tiverem alguma dica eu agradeceria.
Mudança De Treino
em Treinamento
Postado
Sguinte, meu treno consiste em duas semanas na primeira ABCDA e na segunda CBADC, ficando assim distribuídos:
Semana 1:
A: Peito, triceps, Abdomen
B: Costa, Ombro e Trapézio
C: Biceps, antebraço e Abdomen
D: Perna e Pantirrilha
A: Peito, triceps, Abdomen
Semana 2:
C: Biceps, antebraço e Abdomen
B: Costa, Ombro e Trapézio
A: Peito, triceps, Abdomen
D: Perna e Pantirrilha
C: Biceps, antebraço e Abdomen
Mas estou afim de mudar porque fas muitos meses que estou assim...
Queria saber se é melhor casar, Peito com Ombro e Trapézio e no dia que faço Bíceps casar com Triceps e ante braço...
Agradeço desde já pelas opniões