rodrigobumussa
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16 minutos atrás, Pivateli disse:
Muitos bi sets, gostei só do treino de pernas, diminui o volume pra fazer esse treino como abcx2... Tira um exercício de peito e um de costas e diminui a quantidade de bi set no treino (não que não possa ter)
quais eu poderia tirar do de costas e peito ?
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Olá, preciso da ajuda de vocês sobre a análise desse treino ABC sendo 2x na semana
IDADE: 18
171cm de altura
72kg
*pode ser feito 2x vezes na semana ?
*O que posso melhorar nele ?
*A (Costa, Bíceps e Trapézio)
-Levantamento Terra 4 x 6 a 10
-Barra fixa pronada 4*10 + Remada curvada com barra reta 4*10
-Na maquina puxada supinada 3*10 + voador inverso c/ halter 3*8 a 10
-rosca alternada 5*10
-Chin up (pegada supinada)4*10
-Pull-Over 4 x 6 a 10
- ABS
*B ( Perna Completa)
-Agachamento Livre 4*10 a 12
-Leg 45 4*6 á 8 carga max
-Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set)
-Stiff 4*10
-afundo 3*10
-Mesa Flexora 3*10
-Gêmeos em Pé no Smith 3 x 15 a 20;
-Panturrilha na leg 45° 3*9,9,9
*C (Peito, Triceps, Ombro)
-Supino 4 x 6 a 10
-Crucifixo inclinado 4*6 á 10
-Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10
-Paralela 4*maximo
-Desenvolvimkento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10;
-Triceps testa 4*10
-Elevação Lateral 4*10 -
15 horas atrás, BIGDADE disse:
Show de bola!
Tá ótima.
Quantos dias de descanso?
só tenho disponibilidade pra ir treinar ABC uma vez só na semana, três dias
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E aí galera, blz ?
Bom, tenho 18 anos
Altura:1,71 metros
Massa: 72kg
Objetivo: Hipertrofia
Dieta regulada pelo nutricionista com excesso de 400cal
Preciso de ajuda com meu treino. Não tenho idéia se essa distribuição está correta e equilibrada. ( exercícios, quatidade de séries e repetições)
*A (Costa, Bíceps e Trapézio)
-Levantamento Terra 4 x 6 a 10
-Barra fixa pronada (Palma pra baixo/ natação ) - 4*10 + Remada curvada com barra reta 4*10
-Na maquina puxada supinada 3 *10 + voador inverso c/ halter 3*8 a 10
-rosca alternada 5*10
-Chin up (pegada supinada)4*10
-Pull-Over 4 x 6 a 10
*B ( Perna Completa)
-Agachamento Livre 4*10 a 12
-Leg 45 4*6 á 8 carga max
-Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set)
-Stiff 4*10
-afundo 3*10
-Mesa Flexora 3*10
-Gêmeos em Pé no Smith 3 x 15 a 20;
-Panturrilha na leg 45° 3*9,9,9
*C (Peito, Triceps, Ombro)
-Supino 4 x 6 a 10
-Crucifixo inclinado 4*6 á 10
-Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10
-Paralela 4*maximo
-Desenvolvimkento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10;kul
-Triceps testa 4*10
-Elevação Lateral 4*10Fico no aguardo.
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3 horas atrás, Torf disse:
Vai treinar quantos dias na semana? Como estäo distribuídos os dias de repouso?
Vou fazer o ABC uma vez na semana com 1 dia de intervalo de descanso .
Segunda , quarta e sexta de treino e terça, quinta, sábado e domingo descanso
31 minutos atrás, poindexter disse:Seu peso está excelente e você não precisa emagrecer antes para iniciar o treino. E mesmo que quizesse emagrecer alguma coisa, o treino certamente seria de grande valia para este objetivo.
Deixo a sugestão de manter reps baixas em grandes exercícios multi-articulares tais como Terra, agachamento, militar, etc. Isto permitirá privilegiar força nos primeiros meses, o que lhe ajudará posteriormente a suportar mais altas cargas em exercícios mais especializados. Estes exercícios multi-articulares também são eficientes em manter o peso controlado, pois promovem um grande dispêndio de energia se comparado a exercícios isolados. E se colocados como primeiros exercícios do dia, contribuem ainda para o aquecimento geral do corpo, possibilitando um treino ligeiramente mais curto e eficiente.
A meu ver, a única exceção a recomendação acima pode ser o Terra. Dependendo de qual músculo pegue num primeiro momento, será mais eficiente se movido mais para o final do treino para não comprometer a execução de outros exercícios. Mas isso é algo que você precisará descobrir e ajustar posteriormente, se necessário.
Então, tudo correto ?
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Idade: 17 Anos
Altura: 1,72m
Peso: 75kg
Objetivo do treino: HipertrofiaBiótipo : Endomorfo
.Dúvida : meu IMC é 25,32 ; meu porte físico é normal , nem gordo e nem magro, nāo tenho mt músculo. Portanto , queria saber , já que meu peso ideal é entre 61kg e 78kg, se eu emagreço primeiro, ou começo a hipertrofiar kkk ?
.Caso não gostem do treino, dêem dicas pfvor.
Treino ABC
*A (Costa, Bíceps e Trapézio)
-Levantamento Terra 4 x 6 a 10
-Barra fixa pronada (Palma pra baixo/ natação ) + 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10
-Na maquina puxada supinada 4*10 ++6 voador inverso c/ halter 4*8 a 10
-rosca alternada 4*10
-Chin up (pegada supinada)4*10
-Pull-Over 4 x 6 a 10
-ABS*B ( Perna Completa)
-Agachamento Livre 4*10-Leg 45 4*6 á 8 carga max-Mesa Flexora 4*10-Stiff 4*10-afundo 4*10
-Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set)
-Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20;
-Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9*C (Peito, Triceps, Ombro)
-Supino 4 x 6 a 10
-Crucifixo inclinado 4*6 á 10
-Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10
-Paralela 4*maximo-Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10;
-Triceps testa 4*10
-Elevação Lateral 4*10
-ABS -
Estou vendo que você näo entendeu o que eu quis dizer...
é kk, não entendi mt bem
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É uma diferenca de peso de cerca de 4% num intervalo de duas semanas, é muito pouco para se preocupar tanto. Você se pesou nas mesmas condicöes?
então o que faço para diminuir essa velocidade de metabolismo, ou melhor ? o que faço para conter essa perda continua ?
Retenção, flw
não é possivel kk. Alimentos daqui de casa, nenhum leva adição de sal. quase minimas as chançe de ser retenção
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é o seguinte, sou fácil de ganhar peso, fiz academia por 5 meses, mas agora parei devido aos estudos, dificuldade de locomoção casa/academia, horário de estudo. emfim, começei a perder peso muito rápido. eu estava com 72kg, e após bem dizer 2 semanas, estou com 69,2kg. Alimetação : estou comendo muito.
-Café da manha: 2 fatias de pão integral, 3 ovos, metade de um mamão, um copo de activia (0% de gordura).
-Lanche manha: Pastel de forno (no cursinho)
-Almoço: 1 concha de feijão, 3 colheres de servir de arroz, macarrão, e uma fatia de filé de peito de frango 100g
-Lanche tarde: 2 bananas ou o que tiver
-Jantar: 5 colheres de servir de arroz e uma fatia de carne
obs: parei com qualquer atividade física
maior parte do tempo a TARDE e a NOITE é estudando e de manhã estou em aula
O QUE FAÇO ?
O QUE TOMO ?
O QUE PODE SER ?
MATABOLISMO ACELEROU DO NADA ?
RESPOSTAS SÉRIAS... vlw galera
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2 perguntas:
1-o treino montado está correto, ou bom para treino de hipertrofia, com 3 vezes na semana de treino. A-Segunda B-quarta C-Sexta.
2-a suplementação ta boa ? *Melatonina / *Whey / *BCAA / *Creatina Obs: Ingestão de 3 litros diários de água, dieta boa.
estou tomando melatonina, devido ter um dia muito extressante (vestibular, estudos, etc...) e n poder muitas vezes ter uma boa noite de sono.
Obrigado
Treino Abaixo :
[spoiler]
*A (Costa, Bíceps e Trapézio)
-Levantamento Terra 4 x 6 a 10
-Barra fixa pronada (Palma pra baixo/ natação ) + 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10
-Na maquina puxada supinada 4*10 ++6 voador inverso c/ halter 4*8 a 10
-rosca alternada 4*10
-Chin up (pegada supinada)4*10
-Pull-Over 4 x 6 a 10
-ABS*B ( Perna Completa)
-Agachamento Livre 4*10-Leg 45 4*6 á 8 carga max-Mesa Flexora 4*10-Stiff 4*10-afundo 4*10
-Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set)
-Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20;
-Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9*C (Peito, Triceps, Ombro)
-Supino 4 x 6 a 10
-Crucifixo inclinado 4*6 á 10
-Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10
-Paralela 4*maximo
-Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10;
-Triceps testa 4*10
-Elevação Lateral 4*10
-ABS[/spoiler]
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Esse é o problema
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A base ta legal cara só tiraria alguns exercícios q estão aí desnecessariamente.
Aí acaba ficando volumoso.
Qual eu tiro?
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Blz? Bom, só posso treinar 3 dias na semana, segunda, quarta e sexta ok? E pra isso eu precisaria montar um treino eficiente. O que você me surgiriam neste aqui:
*A (Costa, Biceps e Trapezio)
-Levantamento Terra 4 x 6 a 10
-Barra fixa pronada(Palma pra baixo/nataçao) + 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10
-Na maquina puxada supinada4*10 + voador inverso c/ halter 4*8 a 10
-rosca com barra W 4*10
-Chin up (pegada supinada)4*10
-Pull-Over 4 x 6 a 10
-ABS
*B ( Perna Completa)
-Agachamento Livre 4*10
-Leg 45 4*6 á 8 carga max
-Extensora piramide 5*max
-Stiff 4*10
-Flexora 4*10
-afundo 4*10
-Adutora 4*10
-abdutora 4*10
-Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20;
-Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9
- ABS
*C (Peito, Triceps, Ombro ABDOMEN)
-Supino 4 x 6 a 10
-Crucifixo inclinado 4*6 á 10
-Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10
-Paralela 4*maximo
-Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10;
-Triceps testa 4*10
-Elevação Lateral 4*10
-ABS
Se não gostaram, façam as alterações necessárias. Vlw galera . Obrigadao
Objetivo: HIPERTROFIA
ENDOMORFO
Um tempo atrás, um membro me ajudou, mais l educador físico, disse que nao gostou
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ha blz
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Duuvida, meu treino abdomen infra e supra esta bom ? (so colocarei abdomem)
bom, no meu treino ABC
A-Adomen Supra e infra
B-Adomen Obliquos
C-Abdomen Supra e infra
*são 6 exercicios para infra e supra
-barra fixa elevando as pernas
-paralela elevando as pernas
-no banco declinado elevando as pernas
-no cross, com a corda atras do pescoço levando em direção ao quadril
-no cross, com a corda atras do pescoço e ajoelhado, levando em direção ao quuadril
-no banco reto, com uma barra atrás do pescoço elevando so o pescoço sem tirar as costas do banco
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Nunca faça o crucifixo antes do supino
Nem testa antes de paralela e nem antes do militar
A divisão do treinando provavelmente vão falar pra vc fazer FB3x ou AB, mas ai é pessoal não vou falar nada que voce que sabe
Edit , flood sem querer .
#resposta enviada 2x .
Pra mim o treino tá legalzinho. Tem só que rever o que o colega falou sobre a ordem dos exercícios.
Mas esse treino de pernas está com exercícios em excesso. Eu tiraria, pelo menos, a adutora e a abdutora.
háaaaa, to entendendo... blz, tou ajeitando então o treino
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eae galera , blz ?
bom, é o seguinte
*1° Pergunta : quem faz treino ABC pode ter os mesmo ganhos quue alguem com treino ABCDE ?
*2° Pergunta : como faço ABC , e só treino segunda, quarta e sexta, ele precisa ser completo e volumoso, portanto são 1:30 a 2h de treino, isso esta correto ?
Meu treino:
*A (Costa, Biceps e Trapezio)
-Levantamento Terra 4 x 6 a 10
-Barra fixa pronada(Palma pra baixo/nataçao) + 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10
-Na maquina puxada supinada4*10 + voador inverso c/ halter
-rosca com barra W 4*10
-Chin up (pegada supinada)4*10
-Pull-Over 4 x 6 a 10
-OBLIQUOS ABDOMINAL
*B ( Perna Completa)
-Agachamento Livre 4*10
-Leg 45 4*6 á 8 carga max
-Extensora piramide 5*max
-Stiff 4*10
-Flexora 4*10
-afundo 4*10
-abdutora 4*10
-adutora 4*10
-Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20;
-Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9
-SUPRA ABDOMINAL
*C (Peito, Triceps, Ombro ABDOMEN)
-Crucifixo inclinado 4*6 á 10
-Supino 4 x 6 a 10
-Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10
-Triceps testa 4*10
-Paralela 4*maximo
-Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10;
-Elevação Lateral 4*10
-INFRA ABDOMINAL
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Cara não fique ansioso. Musculação não é esporte de quem tem pressa. VC terá bons ganhos a princípio sim pq é início. Mas calma. Monta um diário no fórum é bom pra ajudar a se manter regrado.
A blz, consegui entender. Muito obrigado por sua ajuda.
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Exato
com essas mudanças, poderei aumentar os resultados ? ele ficou melhor que o outro ?
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Exercícios compostos são aqueles q usam mais de um grupo muscular.
Tira puxador trás e põe barra livre
Tira rosca Scott põe Chin up
Tira o supino declinado e põe inclinado e faz o crucifixo reto.
Mas isso é uma opinião minha, eu faria pra mim.
Foi VC q fez o protocolo de treino? Se foi parabéns ta melhor montado que muito treino que mintam na minha academia.
o chin up é parecido com o barra livre, a diferença é a pegada pronada ne ?
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5 dias da semana = A,B,C, Upper, lower
3 dias = Qualquer treino FB.
há, entendi, obg. será que se euu fizer tuudo certinho, dieta boa, tentando dar ao maximo no treino, vou ter resultados bons ?
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- Faz puxada pela frente mano, Na minha academia é proibido fazezr por tras, tem até um papel colado dizendo que prejudica. Lol
blz, vou sim, vlw
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Na minha concepção se for pra ir na academia na terça e quinta melhor treinar
Todos os 5 dias. EU treino assim
Segunda perna + ABS
Terç . Peito + tríceps
Quarta. Costas + bíceps
Quint . Ombro/trapézio + abdômen
Sexta. Perna + antebraço
Faço isso pq quero evoluir as pernas.
Mas se quiser manter esse treino dá só troque alguns isoladores por compostos.
ha, entendi, então o quue poderei trocar ? colocar compostos ?
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Não existe exercício pra bulking ou cutting. Os exercícios são os mesmos o que determina bulking ou cutting é a dieta que pra quem é endomorfo é ainda mais fundamental. Se é possível crescer MM e perder gordura é. Mas demora. Com esse bf da pra jogar um bulking limpo. Se aumentar um pouco o bf é só fazer um cutting bem feito depois.
há entendi. Então posso continuar com esse treino queu estou, na segunda quarta e sexta, e reservar terça e quinta pra alongamento, mobilidade, etc... e esqueucer o cardio. GANHAR PESO PRIMEIRO com o bulking limpo ?
Será a melhor divisão ABC2x ?
em Treinamento
Postado
Eae galera, tudo bem ?
Poderiam analisar esse treino em relação a divisão para um ABC2x ?
A (COSTAS , BÍCEPS , TRAPÉZIOS )
-Levantamento Terra 4x5 a 6(COSTAS)
-Barra fixa pronada 4x6 a 8 (COSTAS)
-Remada curvada 4x8 a 10 (COSTAS)
-Kroc rows 2x20 (COSTAS)
-Chin up 3x6 a 8 (COSTA/BICEPS)
-Rosca Alternada 4x 8 a 10 (BICEPS)
-Encolhimento 4x 8 a 12 (TRAPÉZIO)
B (PERNAS, PANTURRILHA E ABS)
-Agachamento Livre 5x5
-Leg press 4x6 a 8
-Extensora 3 x 5 - 5 - 5 DROP
-Stiff 4x6 a 8
-Afundo 4x8 a 10
-Mesa 3 x 8 a 10
-Gêmeos na leg 3 x 8 - 8 - 8 3 ângulos
-Gêmeos em Pé 3 x 15 a 25
C (PEITO, TRICEPS, OMBRO)
-Paralelas para peito 4x6 a 8 (PEITO)
-Supino Reto 5x5 (PEITO)
-Crucifixo Reto 4x8 (PEITO)
-Supino fechado 4x8 (TRICEPS )
-Rosca Francesa 4x8 a 10 (TRICEPS )
-Militar 4x8 a 10 (OMBRO)
-Elevação Lateral 4 x 10 a 12 (OMBRO)