pedroleonel

Opa Sou novo aqui no fórum e venho buscar a opiniões dos mais experientes,sem enrolar muito.estou treinando há 1 mês e 7 dias. Meu peso inicial: 54.5kg Peso atual:60.1kg #Treino: Treino A - Peito e Ombro Fly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e Cross Over Desenvolvimento com Dumbbell, Elevação Lateral com Dumbbell, Posterior de Ombro banco com alteres e Trapézio com Dumbbell Treino B - Pernas e Tríceps Agachamento Livre, Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos Sentado Pulley Barra, Pulley Corda e Paralela Treino C - Costas e Bíceps Barra Fixa, Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada Baixa Rosca Alternada - 3 x 8,(descansa 50 segundos),faz 3 x 8(descansa 50 segundos),faz 3x 8 e sem descansar reduz o peso 50 % e continua até não aguentar + (se chegar a passar de 12 repetições, sem contar as 8 anteriores o peso é muito leve para vc) Descansa 2 minutos Rosca Scott - 3 x 8,(descansa 50 segundos),faz 3 x 8(descansa 50 segundos),faz 3x 8 e sem descansar reduz o peso 50 % e continua até não aguentar + (se chegar a passar de 12 repetições, sem contar as 8 anteriores o peso é muito leve para vc) Descansa 2 minutos Rosca Concentrada - 3 x 8,(descansa 50 segundos),faz 3 x 8(descansa 50 segundos),faz 3x 8 e sem descansar reduz o peso 50 % e continua até não aguentar + (se chegar a passar de 12 repetições, sem contar as 8 anteriores o peso é muito leve para vc) -Punho normal -punho invertido -Treino segunda,quarta e sexta #Rotina Café da manha 7h: -2 tapiocas de queijo prato -vitamina = 400 ml de leite desnatado com albumina, duas bananas Lanche 10h 30min: -sanduíche de frango ou atum Almoço 12h 30min: -feijão -arroz integral -peixe,frango ou fígado -4 fatias de abacaxi Lanche 4h 30: -sanduiche de queijo ricota Lanche 7h 30min: -Barra de cereal -5g de bcaa em pó optimum Durante o treino 8 as 10: -5g de bcaa em pó optimun Pós Treino: -1 scoop de whey optimum gold (que contem 5g de bcaa,totalizando em 15g de bcaa em dias de treino) -5g de creatina -dextrose ceia/jantar: -1 carbo : tubérculos,marcarrao integral,ou sopa de feijao Proteina-frango ou sardinha 15 min antes de dormir: -Copo de leite com albumina Lista de suplementos: Creatina universal Whey gold Bcaa optimun Abulmina Dextrose -Obtive resultados que me agradaram muito ate agora porém estou aberto a sugestões e críticas -Objetivos/metas:ganhar massa muscular,e gordura vem de brinde né haha,basicamente um BULK eu acho kkk -Chegar em 75kg bem retido um pouco roliço depois(julho ou agosto) começar a secar com uma dieta de pouco carbo e muito aeróbio -Medidas: -171cm -60,1kg(atual) -idade:17 Segue foto da semana 1 short azul Semana 3 short cinza Sei q to uma merda ainda,muuuito frango pela frente ainda

Procurei aqui no fórum,achei um conteúdo muito bom sobre a questão das capsulas de bcaa,que são praticamente inúteis tomadas 2 no pré e 2 pós etc,então queria saber como tomar o bcaa em pó,usando como modelo o optimum ou o xtend,quantos scoops seria necessário para atingir 10/15g de bcaa mais ou menos? Obrigado Tabela da optimum : Informações Nutricionais Porção: 1g Peso Líquido: 300g Quantidade por porção %VD Valor Calórico 0 Kcal 0 Carboidratos 0 g 0 Proteínas 0 g 0 Gorduras totais 0 g 0 Sódio 0 mg 0 **Quantidade não significativa L-Leucina 400 mg L-Isoleucina 300 mg L-Valina Tabela xtend: Por 100gPor dose 384 gUva Dose: 1 doseador(es) (12.8 g) Doses por embalagem: 30 % VD (*) Quantidade por porção 0% 0 kcal = 0 kJ Valor energético Carboidratos 0% 0 g Açúcares ** 0 g Gordura Total 0% 0 g Colesterol 0% 0 mg Sódio 9.58% 230 mg Potássio 4.86% 170 mg Vitamina B6 (Piridoxina HCL) 45714.29% 640 mg L-Leucina ** 3500 mg L-Glutamina ** 2500 mg L-Isoleucina ** 1750 mg L-Valina ** 1750 mg Malato de Citrulina ** 1000 mg Mistura de Eletrólitos 1170 mg Citrato de Trisódio Dihidrato ** Cloreto de Potassio ** Cloreto de Sodio ** * Percentagem dos Valores Diários calculados com base em uma dieta de 2000 kcal ou 8400 kJ. Os valores podem ser maiores ou menores dependendo das suas necessidades energéticas. ** Percentagem para os Valores Diários não estabelecida. Outros Ingredientes Ácido cítrico, Aromas Naturais, Sucralose, Lecitina de soja (Emulsionante), Acessulfame de Potássio (Ace-K), FD&C Blue#1 Lake, FD&C Red#40 Lake.