Emmanuel.jp

Opa Galera, Meu nome é Emmanuel e sou novo por aqui. Estou com 40 anos, tenho 1,74 e peso 105kg com grande parte de gordura na região abdominal. Fui em uma nutricionista que me passou a dieta que coloco abaixo. (um dos problemas é que ela não colocou a quantidade de kcal diárias, nem a divisão de macros) Como não manjo nada dessa divisão de macros ou cálculo de calorias, e vi que aqui a informação é bem bacana, resolvi pedir a ajuda de vocês. Infelizmente cheguei no ponto que minha saúde está comprometida... Peço desculpas se quebrei alguma regra do Fórum, dei uma boa lida em tudo antes de postar por aqui. Abraços a todos Desjejum 10h00 Whey protein 30g Agua 200ml Banana 1 unidade Lanche 12h00 Iogurte light 200ml Almoço 14h30 Frango grelhado - 2 filés médios Arroz integral - 4 col. De sopa Feijão - 1 concha Folhas - À vontade Legume (brócolis, couve-flor, chuchu, abobrinha, vagem) -3 col. De sopa Lanche da tarde 17h00 Pêra - 1 unidade Ou Barra de proteína - 1 unidade Jantar 22h30 Filé de Saint Peter - 2 filés médios Folhas - À vontade Azeite, limão, ervas Ceia 01h00 Whey protein - 30g Agua - 200ml