[Alimentação De 3horas X Má Alimentação]

Leva uma barrinha de cereal nessas horas, discreta, nem da volume no bolso

[Flexões E Abdominais = Efeito?]

Então não é bom esperar muito efeito?

[Flexões E Abdominais = Efeito?]

Não pratico Hipertrofia, tenho 2 halteres e as vezes uso eles.

Mas como tenho 15 anos, fico com um certo medo de malhar sem supervisão de um instrutor.

Então gostaria de saber se Flexões (Variadas) e Abdominais (Variadas) fazem algum efeito.

Se é possivel definir apenas com isso, tem alguma série que vocês utilizem que não precisa de halteres ou quaisquer aparelhos, no máximo barra e paralela. Caso seja impossivel, tem algumas séries que eu possa fazer "sem medo"?

Meus Halteres são 2: 1 de 10kg e outro de 5kg

Att.