gigantemonstrao

Pensei em no 1 ser duas semanas e os demais quatro semanas ,nada fixo

Supino declinado na Barra H Obvio que é piada ,faz triceps banco ,porem com a perna estendida em algun apoio ,fazendo uma ponte Pode-se colocar anilhas no colo

Posso garantir que meus braços não vão crescer menos por fazer rosca direta e triceps testa Tambem posso garantir que meu trapezio e antebraços não vão crescer menos por treina-los separadamente

Minha experiencia e experiencia de conhecidos discorda de voce Não sei oque criticam tanto treino volumosos por aqui, quer crescer tem que forçar a barra até o fim,isso ja é de senso comum Ja que voces dizem que um exercicio é mais que o suficiente e que natural deve treinar moderado Proponho um dificil a todo e qualquer um! Siga essa rotina todo dia, se voce não ficar com o peitoral bem desenvolvido pode vir chutar minha canela Supino Supino Halter Supino Inclinado Supino Declinado Até certo ponto não. E entre progredir de forma lenta a alterar o treino um cadinho ,eu sou dos que alteram o treino

Terminado então ,tambem achei que ficou muito bacana Sobre o quarto treino ,vou manter os isoladores ,prefiro o exagero de que a falta Obrigado as dicas

Primeiro ciclo, vai só de testo mesmo, o meu vai ser assim 1-8(ou 12) durateston 500mg

Fiz algumas melhoras O tal "periodo de descanço" agora vai ser o primeiro, vão ter base nos big lifts em menos peso,mais repetições e intervalo curto entre as series,aprimorar tecnica Segundo sera o SL 5x ,full body Terceiro vai ficar melhor dividido, mudando para push/pull hibrido Quarta fase vai ser foco no superior,upper/lower em divisão ABA Depois volta pro começo Primeira Fase (fazer aquecimento com bastante reps) A -fb B -fb Agachamento 4x8~10 Terra 4x8~10 Avanço 4x8~10 Stiff 4x8~10 ou passo stiff pro treino A e avanço para o B Supino 4x8~10 Supino 4x8~10 OHP 4x8~10 OHP 4x8~10 Remada Livre 4x8~10 Remada Livre 4x8~10 Segunda (SL 5x5) A-fb B-fb Agachamento Terra OHP Supino Remada Livre Remada Alta Paralela Chin-UP Terceira A-push B-pull Supino 5x5 Terra 3x5 Paralela 3x10 Stiff 3x10 OHP 5x5 Remada Livre 5x5 Press Halter 3x10 Chin-Up 3x10 Agachamento 5x5 Rosca Direta 4x8 Avanço 3x10 Hiperextensão 3x10 (leve pra soltar/alongar) Quarta Fase A-upper B-lower +antebraço +trapezio Supino 5x5 Agachamento 5x5 OHP 5x5 Avanço 3x10 Remada Curvada 5x5 Stiff 4x8~10 Paralela 3x10 Rosca Punho 3x10 Chin-Up 3x10 Rosca Punho Tras 3x10 Triceps Testa 3x8 Encolhimento Smith Tras 3x10 Rosca Scott 3x8 Elev Lateral 3x8

Por varios motivos Tanto é que se voce for analisar cronogramas de treino de bons coachs,eles quase sempre dedicam pelomenos um ou dois messes de treino focado em força Meu exemplo Se eu estou a 3 messes fazendo um treino de força ,ja fiz aproximadamento 20 sessões de cada grande levantamento, minha força teve seu almento mais significativo nas 10 primeiras sessões ,com o passar do tempo a tendencia(como tudo no universo) é se estabilizar A passo que eu não consigo progredir minha carga como no inicio,não vou ter resultados em hipertrofia como tive no inicio O melhor a se fazer é uma alteração no treino,para voltar a ter uma progressão significativa na intensidade,para assim um estimulo melhor para hipertrofia Ira acontecer o mesmo com o novo treino,voce tera melhor progressão de inicio e isso vai se estabilizando,hora de,almentar o estimulo Ilustrando o exemplo(treino de peito,mero exemplo) treino 1(n semanas): Supino 5x5 - Parou de ter almento significativo nas cargas treino 2(n semanas): Supino 5x5 e Paralelas - A progressão se estabilizou de novo treino 3(n semanas): Supino 5x5 e Paralelas e Fly 3x8 - A progressão se estabilizou de novo treino 4(n semanas): Paralelas e Fly 3x8 e Supino declinado 3x8 e Crucifixo 3x8 - A progressão se estabiliza novamente Volta pro treino 1 ,e por sua vez, volta com progressão de cargas

Quero ciclar mais tenho pavor de agulha Ainda mais se for auto aplicação

Devia ser culpa do exemestano a testo não estar "batendo" Acho interessante deixar IA só se nescessario mesmo, ele tem sua importancia tambem(o estrogenio) alem de que IA não é um medicamento "leve" E clemb na TPC ,bem uma fase que voce acaba tendo queda na MM,acha mesmo uma boa usar um produto que é usado pra emagrecer?

Não sabe nen montar o ciclo que é a parte facil e legal da coisa Imagina oque voce vai fazer quando(se) a coisa apertar? Burrice meter a cara onde não se tem conhecimento,a não ser que voce seja dos que aprende quebrando a cara Esteroides não é o melhor lugar pra voce quebrar a cara

Depois esse povo tem coragem de dizer que marombeiro é burro e tem a mente vazia De certo vou passar por aqui sempre Pena não ter nada em mente pra deixar registrado agora

Isso é a mesma coisa que voce me dizer que não socaria ninguem porque esse alguem tambem tem mãos

Pra mim esses conflitinhos só servem pra quem manda mostrar que manda Vai ficar uma "guerra" diplomatica entre Russia e USA E ganha quem não der o braço a torcer Porque guerra mesmo ninguem vai fazer

E sobre a discussão dos dois ai, voces parecem ter a mente muito fechada, não é um erro treinar o mesmo musculo todo dia, inclusive é um metodo de treino muito utilizado pelos PL

Respondendo sua pergunta, É claro que nun ambiente hormonoal favoravel mesmo os musculos que voce tem dificuldade de hipertrofiar vão crescer muito melhor Caso voce foque o seu periodo hormonizado em almentar seu peitoral,ele vai melhorar em relação ao resto, e depois de crescido, pronto Vai ficar muito mais facil voce trabalhar nele

Primeiro, valeu a correção Segundo,foco do segundo treino mesmo é na cadeia peito/ombro/triceps Acho que vou ficar com a dica do avanço pro segundo e terceiro treino, não tinha pensado nesse exercicio, obrigado No terceiro treino minha ideia foi de almentar ainda mais a intensidade dos superioes, acho que upper lower, iria ficar muito volumuso no dia de upper então passei o ombro pro dia de lower Voce acha que fica melhor fazer todo upper em um dia, e adicionar Terra e Avanço(sem tirar extensora com flexora) no dia de pernas? Desse jeito eu mudaria pra ABA como no segundo treino Devo estar parecendo um frangote que não gosta de treinar pernas e só quer saber de peito pra voce, mas não minha genetica de pernas e costas e realmente muito melhor que do resto, exatamente o o contrario doque quero deixar meu shape, mais volume em cima e na frente, como não sou alto minhas pernas acabam ficando muita grossas e minhas dorsais largas dão um apescto "atarracado" O motivo de ficar 2 semanas fazendo um treino mais vale,ou até sem treinar, é mesmo pra dar um descanço no corpo(e pra mente tambem), mas como eu disse, é só uma ideia Valeu a atenção debew

As duas são absurdas,a do wolf parece mais volumosa mas o yates parece estar com bf mais baixo Queria saber como ficam esses caras usando uma camisa, vou procurar

Li desda primeira pagina,vou acompanhar o relato, boa sorte!! Ja estava me sentindo ancioso achando que os veneno eram falsos kkkkkkk Depois que vi o exame aliviei Desculpa a paergunta burra, esse examestano é pra que? #fikagrandeporra

Não foi nen isso de querer o treino de bandeja Achava que o pessoal ia começar debater sobre no topico que eu criei Pelo jeito ninguem não vai nen responder No cronograma que eu montei,não sei se voce percebeu, começa um treino estilo SL 5x5 e a cada 4semenas que se passam almenta a intensidade e volume,seperando de FB para upper/lower e depois upper(sem ombro) lower(com ombro) A melhor dica que eu dou para naturais,na verdade pra qualquer um, é: Não façam UM treino, e sim planejem um programa de treino mudando os estimulos de forma inteligente a cada tempo que preferir

Sou membro novo,mas queria propor uma ideia Deem uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153830-programa-de-treino/ E com ajuda de voces,alguns parecem dominar o assunto, fazer um programa de treino ideal para naturais Tanto isso vai me ajudar, como podia ficar aqui no forum pra quem quiser Abraço

Sou um membro novo,porem ja conheço o forum a um bom tempo e ja estudei muito sobre musculação e afins Peço pra não ignorarem o topico dizendo "Va pesquisar mais" Queria opniões,sugestões,dias e provavelmente até ajudar alguns Estou um tempo fora da academia e vou voltar agora semana que vem depois do carnaval, ja pretendo voltar com um cronograma de treinos pra aproveitar ao maximo o tempo na academia De momento eu pensei nisso, e como disse queria opnião e sugestões da galera que entende 4 semanas SL 5x5 adaptado SEG-QUA-SEX (AB1.5) A-fb B-fb Agachamento Terra OHP Supino Remada Livre Press Halter Paralela Chin-UP 4 semanas SEG-QUA-SEX (ABA) A-upper B-lower Supino 5x5 Terra 3x5 Crucifixo 3x10 Agachamento 5x5 Paralela Legpress 4x8 OHP 5x5 Extensora 3x10 Press Halter 3x10 Flexora 3x10 Remada LIvre 5x5 Hiperextensão de lombar 3x10 (bem leve, mais pra alongar a lombar) Chin-Up 4 semanas SEG-QUA-SEX-SAB (BABA) A-peito/costas B-perna/ombro Supino 5x5 Agachamento 5x5 Paralela Legpress 4x8 Fly 3x10 Extensora-Bi set-Flexora 3x10 Remada Livre 5x5 OHP 5x5 Chin-Up Arnold Press 4x8 Pulley Aberto 3x10 Frontal-Bi set-Lateral 3x10 Triceps Testa-Bi set-Rosca Scott 3x8 Rosca Punho-Bi set- Encolhimento 3x10 Depois volta pro começo... Tava pensando em colocar um periodo de 2 semanas sem nenhun dos grandes compostos,um tempo pra descançar o corpo, com um treino mais leve Eai? oque acham? Faria oque se fosse seu treino?