rafaelasatog
-
Total de itens
60 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por rafaelasatog
-
-
E ai cara...bom?
Parabens pelos resultados...comecei a fazer a dieta LG, completou 50 dias...e consegui ganhar 2 kg de massa magra e bem pouca gordura...pode ser pouco, mas fiquei contente...LG muito bom!!
abraços
-
E ai Leandro...blz?
Comecei a fazer a dieta LG tbm, estou me sentindo muito bem com ela...é outra coisa...recomendo tbm..
Mas então, eu além de acompanhar esse seu relato, acompanhei aquele outro relato seu sobre tribulus terrestris..to querendo mandar um que tenho da Universal Nutrition, 90 Caps...cada caps 625mg..
Ja to mandando Jack3d...voce acha que vai ter algum problema de eu tomar o Tribulus tbm ou melhor esperar acabar o Jack3d e depois eu mando?
E tenho que tomar 3 caps ao dia, correto? Como to fazendo a LG, teria que usar depois das refeiçoes ou posso mandar em jejum tbm?
Valeu cara.
-
E ai..tenho uma dúvida
comecei essa semana a dieta, e treino em jejum, e depois faço as refeiçoes...
Na minha academia tem aquelas aulas de Body...e estava pensando em fazer de Abdominal, eu posso fazer a aula e depois ja treinar ou irá atrapalhar nos meus resultados?
-
vamos lá:
-eu usaria o multi no over
-eu acho que voc pode aumentar um pouco as calorias
mas eu gostei dos dias ON. Tá bem minimalista e objetiva a dieta
Nos dias off, eu colocaria o carbo na primeira refeição mesmo, mas por preferencia
e tenta correr ou durante o over, ou no under
mais tá boa a dieta cara
Ola, você acha melhor eu colocar o Animal Pak no pós solido então?
E no caso da corrida, que estou em dúvida...como a minha ultima refeiçao eh as 18:00, voce acha entao que devo correr por exemplo as 17:00 para utilizar a refeiçao das 18:00? ou correr as 10:00 para utilizar a refeiçao das 11:00?
E no dia off, voce disse para utilizar o carbo na primeira refeiçao, entao soh alterar a refeição das 15:00 para as da 11:00, ficaria assim:
11:00:
25g Albumina
1 Banana
60g Aveia
500 Leite Desnatado
15:00 :
20ml Azeite
150g Frango Grelhado
4 Ovo
pepino
rucula
alface
tomate
melhor?
-
Boa noite,
Segue meus dados atuais:
Altura: 1,79cm
Peso: 82 kg
Bf%: 16%
Objetivo: Bulk Limpo
Eu li a respeito do principio da dieta no fórum, e usei algumas como base para montar a minha. Queria saber, se esta correto os alimentos utilizados nela, e as calorias.
A suplementação é a seguinte: Whey Protein Optimum, Xtend, Animal Pak. A respeito do animal pak, como estava tomando antes e como ainda resta uns 15 packs, decidi usa-lo para não jogar fora. E estou para receber o Jack3d e o Xtend, portanto por enquanto não estou utilizando BCAA.
Espero que possam me ajudar ai...segue abaixo a dieta ON:(Segunda a Sexta)
e a OFF (sabado): E tenho uma duvida, as vezes costumo correr 5km, devo fazer alguma refeicao depois da corrida, mesmo que seja depois das 18:00 ( ceia)?
Aguardo..
-
Opa,
outra dúvida..
Sabado você joga futsal, ai você usa alimentação dos dias sem treino?
voce toma bcaa tbm ou faz algum shake depois do futi?ou independente de qual atividade fisica você faz, voce segue a risca os horarios da alimentaçao dos dias sem treino?
abraços
-
E ai Leandro...blz?
Então, estou pensando em fazer essa dieta LG...tenho uma dúvida:
Vou começar a tomar o Jack3d e Xtend, no caso você não toma 10g de BCAA antes do treino, o seu é assim:
09:00 - Acordar
09:30 - 1-3 scoops de Jack3d
10:15 - Treino + 16 cápsulas de Bcaa Growth Supplements
Você acha necessário, eu por exemplo tomar o jack3d 30 min antes de malhar e tomar o xtend 10 min antes do treino?ou só tomo o Xtend mesmo durante o treino?
Valeu.
-
Pode ser esse esquema ai, apenas abaixa pré pra 2 e intra pra 3, vai tomando aos poucos e depois do ultimo scoop, espera 10 mins pro shake pós treino.
Abracos
Blz, valeu ai novamente.
Voce considera o Xtend o melhor do mercado ou tem algum outro melhor ainda?
-
/Blz..
e a quantidade de agua?
Posso fazer assim:
Pre(15 min antes)- 2,5 Scoop - 300 ml de agua
Intra - 2,5 Scoop - 500 ml de agua, sendo que tomando aos poucos ou toma tudo de uma vez?
Pós (final do treino) - 1 scoop - 300 ml de agua..
ai depois de uns 15 minutos mando o meu Shake pos treino..pode ficar assim?
Peço primeira desculpas pela ignorância...e agradeço desde ja pelas resposta.
valeu
-
Se usar entre 2-3 doses de Xtend (o equivalente a 4-6 scoops), da pra usar apenas ele sim. Usa tipo 6 scoops por treino com pesos e 2 em aerobicos
Abracos
Blz..valeu
Tomo os 6 scoops, dividindo em pre/intra/pos ou mando tudo no pré ou pos? E no caso no aerobico?
-
PW tem EAA, entao nao entra na comparacao; Xtend tem um CxB pior do ponto de vista de BCAA mas é levemente mais completo por ter Citrulina Malato principalmente. Eu iria nele (Xtend).
Abracos
Ok, blz. E voce acha que só tomando Xtend ja é o suficiente ou melhor acrescentar mais um outro BCAA?
Eu tenho 85 kg, sendo apenas 67 kg de massa magra...To querendo queimar a gordura...atualmente to malhando e correndo, por isso tava querendo mandar o Bcaa.
-
E ai..blz?
qual desses você acha melhor:
- Xtend
- Purple Wraath
- Universal Nutrition BCAA Stack
To pensando em comprar, mas ainda estou em dúvida, se voce puder me ajudar ai..
abraço.
-
Fala Leandro, blz?
Nessas 2 semanas que vai ficar sem treinar, vai manter a mesma quantidade de Carbo e Proteina ou vai diminuir um poko?
abraço.
-
Opa...blz?
Me tira uma dúvida, por que você manda seu pós liquido só depois de 30 minutos depois de acabar o treino?
abraço.
-
Leandro, vo começar na terça feira um combo, que pra mim, tah manero!
Se liga:
mandei manipular hoje, sachês, cada sachê com: 6g arginina + 4g taurina + 400mg leucina
to com uns comprimidos de ECA aki tbm manipulados: 40mg sulfato de efedrina + 400mg cafeína + 40mg aspirina (baixo msm, pra n haver catabolismo)
e vo mandar 1 dose de creatina ethyl ester junto
isso tudo uns 30-45 minutos antes do treino! vascularização até na testa! AEUHAEUHUAHUAhu
OBS: apesar deu jah ter lido, que cafeína + creatina, um anula o outro e tal, sei lah, eu fico meio assim pq maioria dos pré-workouts tem as 2 substâncias na composição.
Que vc acha?
Abraço man!
Aproveitando, o que você disse, quanto saiu mais ou menos para você manipular 6g arginina + 4g taurina + 400mg leucina ? E você sabe me dizer para quais objetivos usaria esse combo?
Abraço
-
Alguem mais pode dar alguma sugestão? Os alimentos escolhidos estão bons?
-
Olá galera, primeiramente gostaria de agradecer ao fórum em geral, pois através dele adquiri conhecimentos e com certeza hoje sou uma nova pessoa. Antes queria expor com vocês a minha alegria de ter alcançado meu objetivo, e portando seguem meus dados de como eu era antes e como eu sou hoje, depois de ter seguido a risca uma dieta cutting elaborada com ajuda de todos vocês.
Segue meus dados – Fevereiro 2010:
Altura: 1,79cm
Peso: 91,1kg
Bf%: 18,4%
Objetivo: 10%
Segue meus dados atuais- Novembro 2010:
Altura: 1,79cm
Peso: 81,3kg
Bf%: 10%
Enfim, sei que uns podem achar que levei muitos meses para chegar ao meu objetivo, mas estou satisfeito com o tempo levado, pois assim meu corpo não teve uma transformação muito rápida, e com isso fui me reeducando na parte alimentar.
Agora, quero manter esse meu peso, e é claro crescer aos pouco, sem pressa. Com isso, tentei montar uma dieta equilibrada, que ficou divida assim: Proteina: 39% , Carboidrato: 36% e Gordura 25%.
Estou tomando 5g creatina no pós treino, e 1g de Vitamina C 15 minutos antes do Desjejum.
Peço que me ajudem mais uma vez com essa minha nova dieta, e agradeço desde já.
-
Olá galera, primeiramente gostaria de agradecer ao fórum em geral, pois através dele adquiri conhecimentos e com certeza hoje sou uma nova pessoa. Antes queria expor com vocês a minha alegria de ter alcançado meu objetivo, e portando seguem meus dados de como eu era antes e como eu sou hoje, depois de ter seguido a risca uma dieta cutting elaborada com ajuda de todos vocês.
Segue meus dados – Fevereiro 2010:
Altura: 1,79cm
Peso: 91,1kg
Bf%: 18,4%
Objetivo: 10%
Segue meus dados atuais- Novembro 2010:
Altura: 1,79cm
Peso: 81,3kg
Bf%: 10%
Objetivo: Bulk Limpo
Enfim, sei que uns podem achar que levei muitos meses para chegar ao meu objetivo, mas estou satisfeito com o tempo levado, pois assim meu corpo não teve uma transformação muito rápida, e com isso fui me reeducando na parte alimentar.
Agora, quero manter esse meu peso, e é claro crescer aos pouco, sem pressa. Com isso, tentei montar uma dieta equilibrada, que ficou divida assim: Proteina: 39% , Carboidrato: 36% e Gordura 26%.
Estou tomando 5g creatina no pós treino, e 1g de Vitamina C 15 minutos antes do Desjejum.
Peço que me ajudem mais uma vez com essa minha nova dieta, e agradeço desde já.
Arrumei de acordo com o que falaram, esta melhor assim?
-
Eu jogaria 2 scoops PW em um shake, comecaria a tomar 15 mins antes do treino e tomaria até o final, em goles pequenos. Assim que terminar, 1o shake e depois de 20-30 mins, o segundo.
Sobre corrida, fica a sua escolha; mas se voce for treinado e nao se matar de tanto desgaste, 1 scoop antes é pra dar uma boa segurada em MM.
Abracos
Desculpa minha ignorancia, mas vamos ve se eu entedi, entao ficaria assim:
1 shake: 2 scoops PW, sendo que tomar 15 min antes do treio e tomar até o final ( 500 ml de agua ta bom nesse shake?posso tomar metade nesses 15 min antes, depois tomar o restante no decorrer do treino?)
2 Shake Imediato: 5g Leucina ( ou 1 scoop PW) + CHO
3 Shake Tardio: Whey + CHO
e na corrida
1 shake: 1 scoop Pw sendo que tomar 15min antes da corrida
ta certo agora?
No caso, eu fazendo uma refeição no pré, devo tomar PW depois de 90 minutos, isso?
se voce puder dar uma olhada na minha dieta e dar alguma sugestão, eu agradeceria
-
Sim, a base está correta. PW vai entrar ou com 2 scoops intra treino ou com apenas 1 scoop junto do primeiro shake, nao no segundo shake.
Nos dias de corrida, seria interessante sim usar PW ou no minimo leucina, eu usaria 1 scoop caso nao tenha muita massa magra ou 2 caso voce queira realmente evitar catabolismo etc.
Abracos
Então ficaria assim:
1 Shake : 5gr de leucina+ CHO+ 1 Scoop Purple Wraath (ou Xtend)
2 Shake: Whey+CHO
Ou voce acha melhor eu fazer assim:
Pré = 1 Scoop Purple Wraath (ou Xtend)
Intra = 1 Scoop Purple Wraath (ou Xtend)
1 Shake : 5gr de leucina+ CHO
2 Shake: Whey+CHO
Qual seria a melhor Opção?
E no caso nos dias que eu correr, posso mandar 1 Scoop Purple Wraath (ou Xtend) logo depois da corrida ou melhor mandar antes e depois? Tenho 72,9 kg massa magra.
-
post duplo..mal
-
Eu pesquisando no fórum, fiquei com uma dúvida, na verdade faço meu pós treino Imediato e Tardio, então poderia deixar dessa forma(peso 81,3kg)
1 Shake : 5gr de leucina+ CHO
2 Shake: Whey+CHO+ 1 Scoop Purple Wraath (ou Xtend)
ficaria bom dessa forma?e as quantidades de leucina e PW(ou Xtend) estão boas?Devo tomar Scoop Purple Wraath (ou Xtend) no pré/intra ou melhor deixar só no pós mesmo ?
E outra coisa, costumo correr no final da tarde ( 40 min) 3 por semana, devo mandar 15 min de PW(ou Xtend) no pré e pós?
obrigado.
-
Olá, muito bom o tópico..
Mas estou com uma dúvida, na verdade faço meu pós treino Imediato e Tardio, então poderia deixar dessa forma
1 Shake : 5gr de leucina+ CHO
2 Shake: Whey+CHO+ 1 Scoop Purple Wraath (ou Xtend)
ficaria bom dessa forma?e as quantidades de leucina e PW(ou Xtend) estão boas?(tenho 81,5kg)
Devo tomar Scoop Purple Wraath (ou Xtend) no pré/intra ?
E outra coisa, costumo correr no final da tarde ( 40 min) 3 por semana, devo mandar 15 min de PW(ou Xtend) no pré e pós?
obrigado.
-
Passe a batata para o pré treino, e faça a ref com o frango e azeite.
Bcaa pode ser usado em ambos, mais prefiro usar no treino.
Pq vc não inverte, faz aerobicos de manhã e treino a noite?
Abraço.
Então, é que malhar a noite é mais complicado, a academia fica muito cheia, ai parece que o treino não rende, entende? Vou fazer as alterações sugeridas por você na dieta, e ja posto ai novamente..
Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
em Venda de Suplementos
Postado
Boa Tarde,
Quero comprar 2 potes de BCAA, 2 potes de Vitamina C, 2 de L- Glutamina e 2 de Whey Protein Concentrado. A forma de pagamento seria parcelado em 2x no cartao de credito, é possivel fazer algum desconto?