user3k
-
Total de itens
16 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por user3k
-
-
Acho que o melhor caminho mesmo seria conjugar as duas coisas, fazer um AB 2x, por exemplo, com um exercício com até 6 reps e outro com até 12 reps.
Acho que isso sim seria o melhor caminho para conseguir máxima hipertrofia, pq com até 6 reps vc estimula mais a hipertrofia miofibrilar e com reps mais altas, estimula hipertrofia sarcoplasmática.
Infelizmente ando muito sem tempo e não consigo treinar mais do que 3 vezes na semana, senão era isso mesmo que eu ia fazer.
E considerando esta situação, acabo preferindo uma faixa um pouco mais baixa de repetições por série, no máximo 6, mas sempre completando de 25 a 30 reps por grupo.
Mas também não vejo mal em alguém preferir uma faixa de reps mais altas, seja 8, 10, 12 etc.
O que não considero produtivo mesmo é treinar até a falha o tempo todo, ficar usando técnicas avançadas para aumento de intensidade e fazer um monte de exercícios para cada grupo.
Estou fazendo um treino bem nesse sentido - começando com uma carga mais alta em um exercício composto - fazia 5x5, agora eu to fazendo 4x6, seguido por um ou dois exercícios isolados com mais repetições. Para mim tem sido muito bom. Só acho uma boa idéia limitar os grupos musculares escolhidos nesse estilo de treino, a menos que você tenha uma recuperaçao muscular muito boa, o que não é o meu caso.
Essa idéia de treino eu peguei do Specialization Cycles do Lyle Mcdonald. Acho simples e eficiente para atletas naturais com alguns anos de academia, e que como eu, não se recuperam tão rapidamente.
-
Gostei do whey, me ajudou nos resultados.
Já comprei outros nacionais que foram decepcionantes, de bom só tinham o sabor.
Fernando, tem algum cupom de desconto no momento? Abraço
-
Ainda tem algum cupom de desconto? Obrigado.
-
fez tanta força que criou hemorroidas... auhauhauah
é só isso que podemos concluir, achismo mesmo
O mesmo que eu pensei!
-
Nao acho totalmente errado, Porque dependendo da maneira que o cara tomar a creatina, ou ele GANHA PESO OU PERDE
MEU AMIGO TOMOU A CREATINA E EM 2 MESES ENGORDOU 12 KILOS DE GORDURA
EU TOMEI E A CREATINA E EM 2 MESES GANHEI SÓ 6 KILOS DE MASSA, Os dois suplementos devem atuar na definição
12 kilos de gordura com a creatina! Era creatina ou graxa oq teu amigo tomou?
-
Eu estou fazendo um ciclo de especialização agora, basicamento me concentro em dois (ou três) musculos e o resto fica em 'manutenção'. Dá uma olhada (espero que ingles não seja um problema pra vc): http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1705
No meu caso, segunda e sexta, faço os musculos que estou especializando, exemplo peito e quadriceps, e quarta o 'resto'. Basicamente após anos (bem treinados) você não se recupera tão rapidamente (sempre há excessões), então fica difícil progredir tudo ao mesmo tempo, como era no início. No tópico tem exemplos de montagem de treino, caso você se interesse.
Na teoria este treino pode ser usado após dois-três anos bem treinados. Pode ser organizado como eu faço, em três dias, ou quatro dias. Mais detalhes no tópico que postei.
-
Relato de mulher com foto são os melhores pra se acompanhar... na minha opinião. Belas... coxas. Vc tem pouca barriga, certo que vai conseguir um bom resultado.
-
show.................. Corpo legal vc tem.... nem parece q tem oq melhorar... mas enfim...
Se vc emagrecer e manter estas coxas vai ficar show.
-
fernando queria saber também se vc vai colocar whey com sabores (morango,etc...)
Tenho a mesma dúvida.
-
Na fórmula desse produto que passei tem creatina.
-
O que vende no Brasil vende fora também (sem ser a versão xtreme que não vende aqui), dá uma olhada: http://www.amazon.com/Labrada-Nutrition-Ch...913&sr=1-11
-
Quem já tomou o Super Charge comprado aqui no Brasil, saberia dizer se ele tem a mesma fórmula do Super Charge gringo? vlw
-
vlw pela dica, to no aguardo de mais repostas.
-
Meu treino normal (passado pelo instrutor):
segunda: peito/biceps
terça: costa/trapezio
quarta: perna
quinta: ombro/triceps
Fiz duas semanas esta divisao abaixo, e não sei se continuo:
segunda: peito/triceps
terça: costa/biceps
quarta: ombro/trapezio
quinta: perna
Será que tem algum problema em fazer 3 dias consecutivos exercícios que utilizam os braços, sem folga, depois perna? Fica 4 dias de descanso para os braços.
Também pensei em:
segunda: peito/costa
terça: perna
quarta: triceps/biceps
quinta: ombro
O que vocês acham? Dicas, sugestões são bem vindas.
-
Meus 2kg de muscle milk chegaram hoje, tudo ok. Gostaria de saber tb quantas gramas tem o scoop. vlw
-
ok ocorreram danos nos ratos. To no aguardo de mais testes, preferencialmente envolvendo humanos, e sobre um percentual max recomendado.
http://www.bccancer.bc.ca/PPI/Unconvention...minARetinol.htm
Vitamin A is expressed as either RE (retinol equivalents) or IU (international units): Acute toxicity may occur at 90,000-300,000 RE (single dose). Chronic toxicity may occur at 3,600-15,000 RE/day in children and >10,000 RE/d in adults. >7,500 RE/d in pregnancy can lead to congenital malformations. (Note: 1 IU of vitamin A = 1/1.33 RE) Guidelines for "upper safe limits" (USL) for all vitamins and minerals is currently under revision as a joint undertaking between USA and Canada national dietetic organizations. (British)
Acho estranho o ministério da saúde deixar na fórmula destes produtos tal vitamina tão cancerígena.
-
Como assada no fogão ou na água. Outro jeito muito bom de fazer eh cortar em rodelas e assá-las em uma chapa de ferro (tipo uma frigideira).
-
Estou interessando no Muscle milk, 1kg e whey hilmar 1kg emb granel, frete para 95200-000. Gostaria de saber se o whey hilmar eh o 8010. Como vc faz para manipular o produto, em termos de higiene, convervação? vlw
"café Da Manhã Pré Treino? "
em Dieta e suplementação
Postado
Eu tomaria whey, comida pra maioria das pessoas nesse horário antes de treinar não ia fazer bem, pouco tempo pra digerir. Já fiz algo parecido e fui treinar perna. Quase vomitei. Ao meu ver, o whey e o outros carboidratos simples são uma forma inteligente de uso nesses casos.