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heitor.sb

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Tudo que heitor.sb postou

  1. heitor.sb

    Treino Sem Dia Especifico De Perna

    heitor.sb respondeu ao tópico de heitor.sb em Treinamento
    o medico disse que foi uma tendinite no tendão patelar
  2. heitor.sb

    Treino Sem Dia Especifico De Perna

    heitor.sb postou um tópico em Treinamento
    idade 19 anos altura 180cm 70 kg treino para hipertrofia AB 2x na semana A peito/triceps ombros e abdomen supino 5x8 paralelas 3x8 elevação lateral 4x8 prancha isometrica 3x30 segundos B costas/biceps e perna remada curvado 4x8 pulley 4x8 terra 1x5 extensora 3x12 devagar com amplitude baixa flexão plantar 3x15 Perna só tem extensora pq eu me machuquei e o medico recomendou aloongamentos e esse exercicio para fortalecer os musculos,to com receio de pegar pesado logo de cara. Não coloquei desenvolvimento pra ombros pq me machuquei fazendo ele(sim sim sou iniciante e fiz muita merda),pretendo aprender melhor antes de fazer de novo. Tenho uma duvida sobre as cabeças do biceps e do triceps.É preciso colocar algum isolador especifico pra essas partes ou os que já coloquei pegam todas as partes desses musculos? Tem problema ter pouca variedade?

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