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Olá boa noite, sou novo no fórum e preciso de uma ajuda. Há um tempo contratei uma consultoria, e tava com uma série legal(ABCDE) além de uma suplementação boa tbm com objetivo de definição muscular, porém estou impedido de malhar durante a semana, em academia, e tb sem grana pra continuar a consultoria. Gostaria de algumas dicas pra malhar com flexões, abdominais, barras,, rolo abdominal e elastico padrao, durante a semana . E nos 3 dias do FDS sexta sabado e domingo na academia. Como seria a melhor forma de dividir a minha série, malhando somente aos fds? Se tiverem dicas de como suplementar nesse caso, tb agradeceria.