dsmsouza
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blz pessoal desculpa ai pode fechar o topico vou pesquisar primeiro.
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Bom dia ai pessoal,sou novato na academia Tenho 1,77 e 65 k um frango,mesmo. Queria algumas dicas para crescer,minha meta é ganho muscularse puderem me ajudar Referente a tipo de treinos,alimentação e talz Pretendo treinar 5 dias na semana.] Obrigado