thiarcher

Não sou mauzão, mesmo pq ainda to longe do meu objetivo. Só quis responder o tópico. Mas dá pra ter o corpo que quiser (com exceção dos fisioculturistas), é só alimentar, repousar e treinar da forma correta.

Estou a 3 meses treinando (após 5 anos parado), estou seguindo ao pé da letra o livro "malhar, secar definir", já estou com 41cm de braço e sai de 30kg no supino pra 80kg atualmente. Ganho 700gr de massa magra por semana, o pique que eu tenho após ter acertado a alimentação é fora do comum, unica coisa que ingiro que não seja comida sólida é whey e malto. Claro que meu percentual de gordura não tá em 10%, mas tenho certeza que chego nele em 2 meses perdendo o minimo de musculo, só alterando a alimentação e fazendo os aeróbicos na quantidade e qualidade certa.

Achei o livro ótimo, aborda alguns pilares: 1 - Ensina a fazer aquecimento antes dos exercicios. 2 - Foca em Sobrecarga e 9 séries de 4 a 6 repetiçoes para musculos grandes e 6 series com 4 a 6 repetições para braço (biceps e triceps). Maximo de 45min na academia. 3 - Descanso de 2 a 7 dias (varia de corpo pra corpo) para cada grupo muscular (ele diz que a maioria das pessoas se inclui entre 5 a 7 dias para ter uma recuperação 100%. 4 - Mostra didaticamente a importancia de se calcular a quantidade de calorias que se ingere por dia (conforme o objetivo) e mostra quantos gramas de carbo, proteinas e gorduras deve-se ingerir de acordo com o objetivo que se tem. Ele jura de pé junto que QUALQUER pessoa que seguir ao pé da letra o que ele ensina, em 2 ou 3 meses ela já consegue de 5 a 7 kilos de massa magra de qualidade. Darei uma chance pro livro, assim que voltar de férias, em setembro. Link direto pro livro em PDF https://mega.co.nz/#!nYhnmYgI!Nax3eF7PiGTooEh2x3EgdBWMAygs1AIQw338ObvpMeQ